objetosc

[...] wszystkie te serie byly dosc siłowe, szczegolnie dociskanie dla tricepsow i opuszczanie wagi ciala jednoracz ddla bicepsow wszystko czegop wiec trzeba to nieco zwiekszyc objetosc treningu by usprawnic przepuszczalnosc blon komorkowych ZAWSZE NA KONIEC ŁYDKI tym razem jednonoz na maszynie do wypychania na -180 na XXX powt jedna seria [...]

johny3108 podstawa tej objetosciowej odmiany 15 10 5 jest ... objetosc innymi slowy bez wielkiej ilosci serii w progresji plan nie dziala jak ma dzialac jesli cwiczysz 2 razy w tygodniu to ... ciezka sprawa szczerze mowiac , za maly tygodniowy wyrzut hormonow pod wplywem treningu itp obawiam sie ze dla maksymalizacji wydajnosc trzeba poswiecic [...]

[...] odpowiedzi masz w poscie z treningiem, nie powtarzaj sie albo ow pos po prostu skpiuje zebys doczytal po raz drugi, a jak trzeba to i trzeci pamietaj najwazniejsze - duza objetosc, wiele serii miętki nogi robię po plecach bo zakwasy po ciągach zazwyczaj nie pozwalają mi na konkretne siady - łapią mnie tez skurcze w dolnym odcinku pleców, stąd [...]

przy OHS prawde mowiac nie ma sensu robic wiecej jak 1-2 powt ja ktos kto juz dobrze opanuje rwanie nie potrzebuje tego cwiczenia w ogole schemat jest lekki OK ale dla cwiczen statycznych jak wyciskanie lezac jest wlasciwie za ciezki maxa sprawdzasz tu raz na dobrych kika tygodni a nawet miesiecy obliczasz %-ty i iles tygodni trenujesz bazujac [...]

WYPISKA III dzien rekonwalescencji - 5-tki trening we WTOREK - w poniedzialek bylem jeszcze osłabiony dociskanie od czoła stojac pomiedzy seriami dynamiczne podciaganie na drazku z klaśnięciem progresja po 10kg z mala liczba powt od 60kg do 130*1 140*5 - liczba podciagniec na drazku taka jak wyciskań w kazdej serii troche lzej powinno byc [...]

Leki zobojętniające znane są już od czasów starożytnych. Najstarszym ze znanych leków alkalizujących, stosowanych do łagodzenia objawów dyspeptycznych, były sproszkowane korale, których podstawo-wym składnikiem jest węglan wapnia(3). Aktualnie do najczęściej stosowanych leków zobojętniających kwas solny w soku żołądkowym należą sole wapnia, glinu, [...]

tak żeby objętość była jak najmniejsza? ciężko Ci przejeść czy chcesz ograniczyć objętość posiłków?

Mario pewnie masz racje :-D Jak się da coś poprawiać to ego do kieszeni %-) Erwi wtedy trening był bardziej na zasadzie żeby zrobić, wykonać, były założenia, trzeba było dowalić na każdym treningu nie patrząc na to czy pracują np. same plecy czy pracują plecy, ręce, nogi i wszystko inne. Teraz wiem, że po wykonaniu danej ilości ćwiczeń, na [...]

Nr 2) 1) Nick:solaros Wiek: 29 Staż: kilka lat Wzrost:178cm Waga ciała: 95kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):91 Biceps (napięty) lewy/prawy: 45/43,5 Przedramię lewe/prawe:33,5/33,5 Udo (środek)lewe/prawe: 54,5/54,5 Udo (góra)lewe/prawe: 61/61 Łydka lewa/prawa:39/39 2) Spis suplementacji Bialko & weglowodany: SAN 100% pure whey SAN [...]

Nr 4) 1) Nick: misio91 Wiek: 19 Staż: 1 rok Wzrost: 176 Waga ciała: 80 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 86 Klatka: 106 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/37 Przedramię lewe/prawe: 30/30 Udo (środek)lewe/prawe: 59/60 Udo (góra)lewe/prawe: 62/62 Łydka lewa/prawa: 42/42 2) Spis suplementacji Spalacz: ★ Dymatize - Dyma-Burn [...]

stosujecie jakieś deloady czy jak przychodzi zmęczenie to zaciskasz zęby i lecisz dalej ? Jeśli tak to co ile, zmniejszacie objętość czy objętość i intensywność ?

w dzień wysoki ww już na poziomie 700g i tutaj pytanie do Was, chciałbym maksymalnie ograniczyć objętość, żeby posiłki jak najmniej zależały, szczególnie ze dwa ostatnie to posiłki potreningowe, może ktoś coś od siebie podpowie :-) do tej pory wygladało to mniej więcej tak - 1. 4 jajka + 20g wpc + 20g masła orzechowego 2. 200g kurczaka + 100g [...]

Kubinho układając trening zawsze musisz obrać dokładnie co chcesz osiągnąć. Było już to pisane, no ale napisze raz jeszcze. Ustal czemu dany cykl treningowy ma służyć Siła maksymalna Siła, szybkość i moc Hipertrofia funkcjonalna Hipertrofia strukturalna Wytrzymałość przy czym - hipertrofia to po prostu wzrost mięśni w wyniku powiększania się [...]

http://img17.imageshack.us/img17/7495/banerkg.jpg http://img19.imageshack.us/img19/3981/trenujcy.jpg Student ze sprawnością fizyczną na poziomie dobrym. Przed studiami trenował na siłowni 4x w tygodniu. Z powodu braku czasu zaprzestał trenować sporty siłowe pozostały tylko od czasu do czasu sporty zespołowe (piłka nożna, siatkówka, koszykówka). [...]

Powinnaś przede wszystkim zredukować pytania typu "czy to dobrze" :-) nie zastanawiaj się tak nad wszystkim. Jedz, wrzucaj miskę, będzie coś źle to WTEDY napiszemy. Nie tworzymy tutaj ideologii na temat każdej najdrobniejszej sprawy. Warzywa które wymieniłaś powinny być ok - czasami występują nietolerancje na poszczególne z nich, ale nie jest to [...]

No to w końcu spotkał mnie jakiś pierwszy poważniejszy problem zdrowotny, oby nie oczywiście. Otóż jest pewne podejrzenie, że doszło u mnie do zatorowości płucnej, oczywiście lekkiej, bo inaczej bym nie pisał. To jest tylko podejrzenie, paradoksalnie możliwe, że się nie dowiem, natomiast jest to sprawa poważna, bo można się nie obudzić. [...]

Ten artykuł już od dłuższego czasu "krąży" po necie, nawet nie wiem kto jest jego autorem: Już po kilku dniach stosowania kreatyny, mięśnie stają się większe i bardziej "napompowane" jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Dochodzi wtedy do szeregu reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe [...]

No to jest jeden mankament z tym ustawianiem się ;/ A dzisiaj tak: DL 100kg x2(r) 107.5 x4 x4 x4 (int 76%) IBP 60kg x3(r), 70kg x2(r) 75kg 5x5 RPE(8-9.5) Cable Row 59kg x15 x14 Leg curl 65kg 3x12 Chinup x13(AMRAP) x8 Odwrotne rozpietki 12kg hantle x15 x14 Trening z założenia lżejszy i kończący ten blok. Koncepcja teraz jest taka, żeby kontynuować [...]

Objętość treningowa na nóżki masakryczna :-PP

Trening na czczo fajna sprawa, chyba że objętość dużą robimy i dużą partie xD ja już nigdy nóg na czczo nie zrobię po pewnej sytacji... xD