No właśnie objętość raczej mniejsza, ale intensywność większa. Ogólnie plan jest rozpisany na 6 dni, trenować natomiast będę 5-6x w tygodniu. Oczywiście opisywane będzie wszystko na bieżąco ;-). Co do jedzenia, to brakuje mi trochę tłuszczów, bo bym sobie porobił lody ze śmietany, twaróg z masłem orzechowym, łososia i takie tam %-) Edit: Ledwo co [...]
Hehe dzięki wielkie MalyMati :-) 04.07.16 Wypiska na szybko bez fot żarcia, prócz tych co powyżej, bo dopiero niedawno wrociłem do domu i ogarniałem michę na jutro, bo mam drugi dzień spotkania sprzedażowego. Za to jest podjarka, bo jutro odbieram nowe wozidło służbowe :-D Trening Klatka + barki + brzuch: 1. Dipsy z obciążeniem - 10x +20kg; 10x [...]
[...] karabiny takie spompowane były, bo cala gora szła};-)a ja tylko 4-5cw na plecy :D A tak serio Bzyku bf% trzymasz mega dobry, oby tak dalej, potem wrocisz do kreatyny to objetosc nabicie pewno mega szybko wróci, ale poki co i ona sie swietnie trzyma;-) szkoda że nie było mi dane z Wami zjesc ale nadrobilem %-) edit: zdecydowanie muszę [...]
15.02.17 Wczoraj High Carb i oczywiście waga w dół. Jak jutro znowu będzie mniej, to dorzucamy kcal, bo w końcu coś bym sobie podjadł :-D Trening Plecy + biceps + łydka: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do klatki - 15x23,5kg; 12x23,5kg; 10x28,5kg; 10x28,5kg 2. Pendlay row - 12x50kg; 10x60kg; 8x70kg; 8x70kg 3. Front pulldown [...]
16.02.17 Waga 83,5kg, czyli 0,5kg mniej niż przed wyjazdem do Niemiec, więc decyzja, że dodajemy ok. 250kcal. Dziś trening i potem na 2 dni na Śląsk. Trening Klatka + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na skosie górnym - 15x60kg; 12x70kg; 10x70kg; 10x72,5kg 2. Rozpiętki na skosie górnym - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 3. [...]
Dobra objetosc z girami,tez zmienilem teraz plan i uderzam z wieksza iloscia cwiczen,serii i powtorzen. Moze.ruszą jak.nalezy I to same czwórki! Dzisiaj mam to samo na dwójki, ale nie wiem czy nie zrobię zamiast tego klatki, bo nogi mnie tak bolą, że w nocy musiałem wziąć Ibuprom, żeby zasnąć...
02.04.17 Nooo więc taka sytuacja, że na wadzę dzisiaj 83,3kg, czyli minus ~5kg od początku redukcji. Coś tam powoli zaczyna się dziać, więc odpaliłem majstra %-) Trening Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii 10x35kg stały ciężar 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 12x25kg; 12x25kg; 12x27,5kg; 12x30kg wolny negatyw, [...]
sztanga,skos lub poziom potem hantle na dobitkę,jak doj**iesz 20kg na sztangę w zakresie 6-12 powtórzeń to nie ma ch**a żeby ta klata nie urosła,ludzie za dużó kombinują,jakieś trening 3-4x week,a przecież to takie proste...jedynym czynnikiem gwarantującym wzrost jest progresywne zwiększanie obciążeń tu nie ma filozofii.Np robisz przysiad 140x10 [...]
sztanga,skos lub poziom potem hantle na dobitkę,jak doj**iesz 20kg na sztangę w zakresie 6-12 powtórzeń to nie ma ch**a żeby ta klata nie urosła,ludzie za dużó kombinują,jakieś trening 3-4x week,a przecież to takie proste...jedynym czynnikiem gwarantującym wzrost jest progresywne zwiększanie obciążeń tu nie ma filozofii.Np robisz przysiad 140x10 [...]
Dzięki chopy. Łapa, to zawsze był znak firmowy %-), w tym roku doszła trochę jeszcze noga hehe. Gienek, z tym że ja nie robię teraz z płatków jaglanych, a z ugotowanej kaszy jaglanej. Większa objętość i jest na tyle wilgotny, że można jeść samym widelcem.
20.07.17 Więc tak jak wcześniej wspomniałem waga 77,7kg. Czuję się mocno napuchnięty, stąd najbliższe kilka dni będą nisko węgle i nisko fat, żeby wszystko zeszło wp***u i od poniedziałku budujemy konia! Trening FBW: 1. Wykroki - 3x 15-12p 2. Odwodzenie nogi w tył na hammerze - 3x 15-12p 3. Wyprosty nóg - 3x 15-12p 4. Wiosłowanie hantlami w [...]
MAŁO! %) Ta kasza bulgar po ugotowaniu o ile zwieksza swoja objetosc mniej wiecej? Ja w sumie basmati ładuje najczesciej bo prawie 3x wiecej po ugotowaniu :D
MAŁO! %) Ta kasza bulgar po ugotowaniu o ile zwieksza swoja objetosc mniej wiecej? Ja w sumie basmati ładuje najczesciej bo prawie 3x wiecej po ugotowaniu :D Ja ze 100g ryżu robie prawie 500 %-)
Tez bym się pobawił w takie płatki ale pozostają mi chyba tylko płatki ryżowe, druga sprawa im większa objętość posiłku tym bardziej wzięty brzuch i gorsze trawienie. Akurat po zjedzeniu te płatki w żołądku zajmują tyle miejsca co nic i czuć je sporo mniej, niż np. taki omlet.
Ja Wam mówię, że to tylko światło korzystne. Aczkolwiek po małej analizie jest szansa, za e sporo wody trzymam na sobie. Zresztą jest jak jest ;-) Dodo przed zimą i tak będzie jeszcze na pewno redukcja. Ze 4-6 tygodni. Na pewno tak, żeby skończyć przed świętami. Robię tak od 2 lat i to najlepsza opcja, żeby cieszyć się w pełni świętami i jeszcze [...]
Banan, poszły dzisiaj jakoś plecy. W niektórych ćwiczeniach musiałem sporo zejść z ciężaru, ale zwiększałem objętość. I kilka podmian ćwiczeń. Nie było źle, ale super też nie. Dzisiaj już też odpalam BPC. skad ja to znam :/ tego typu kombinacje na treningu, ale na pewno idzie robić i na tym progres jak się ma dopiętą całą resztę :) jestem ciekaw [...]