objetosc

no, ale posty to móglbys edytowac a nie pisac jednego pod drugim nogi więc musisz nadrobić, trenując je częsciej- dlatego więc proponuje 4 dni a nie 3, choc mogłyby byc i 3 ale objętośc bedzie wtedy spora. PONIEDZIAŁEK nogi; -przysiady ze sztanga na barkach 4x15-10 Klatka Ławeczka płaska 1x16rozgrzewka: 4x12-8 Ławeczka skośna 4x12-8 Rozpiętki [...]

Jak dla mnie to za mocno katujesz barki. Ten mięsień bierze udział także w treningach klatki i pleców, jest silnie obciążany jeśli robisz przysiady ze sztanga na karku. Ogolnie polecam odpuścić trocchę objętośc treningu barków - inaczej można się przetrenować.

Jeśli chodzi o dietę to dołóż odrobinę więcej węgli. Jeśli chodzi o split, to rób barki z tricepsem, a klatkę z bicepsem. Na triceps trochę duża objętość. Jeśli chcesz rozgrzać prostowniki, to zrób 2-3 serie rozgrzewkowe przed ciągiem, bez sensu jest to prostowanie tułowia na rzymskiej, skoro robisz ciąg. Do tego rób dwugłowe uda, po wszystkich [...]

Nie wiem jakie jest dokładnie Twoje pytanie, ale proponuję 3 x tyg. trening siłowy całego ciała, ewentualnie jakiś inny standard - górne partie, dolne partie, na przemian, poniedziałek/środa/piątek(nie trening redukcyjny... starasz się utrzymać ciężary, możesz zmniejszyć jedynie objętość tego treningu). Do tego dodajesz 1-2 sesje hiit i 2-4 sesje [...]

Trochę za mała objętośc. Ramiona można śmiało dodać i trochę urozmaicić te dni. W jednym zestawie wyciskanie leżąc, a w kolejnym hantle na skosie, ohp zamiennie z wyciskaniem hantli siedząc...itd.

[...] i antyrakotworczo oraz sa ogromnie wazne dla prawidlowego stanu ukladu krazenia i jelit. Blonnik nierozpuszczalny dominuje w warzywach i zbozach - zwieksza objetosc stolca i oczyszcza jelita z mas kalowych. Na czynnosci jelit niekorzystnie wplywaja stresy i rozne substancje chemiczne(dlatego nie jadlym tej szynki, dodaja tam [...]

generalnie plan jest ok przy czym ogranicz objętość bicepsa i tricepsa w klatce pompki daj jako rozgrzewkę Dobrze by było pomyśleć o treningu każdej partii dwa razy w tygodniu skoro masz 4 dni treningowe do dyspozycji

Ale przeciez w tym planie nie mam zadnych cwiczen izolowanych na maszynach/wyciągach. myslisz by zmniejszyc objętość treningu?

[...] to odradzil i tyle. co do ilosci serii-3 to jest dobrze na poczatku-pozniej trzeba zwiekszac. trening z obciazeniem polega na ciaglym zwiekszaniu obciazen ,intensywnosci i objetosci treningu. wg mnie robisz zbyt wymyslne treningi na aktualne osiagniecia- do tego niestopniowana intensywnosc,za mala objetosc,za duzo cwiczen. chyba ,ze to w ramach [...]

ziom dyskusja na temat MC i siadów była w jednym temacie wałkowana przez najważniejsze tu osobowości ... wszystko zależy od objętości i intensywności tylko że spuszczanie się na temat treningu dla gościa u którego każdy niemal bodziec będzie powodwował wzrost/przy odpowiedniej diecie/ nie ma sensu... bo to czy urośnie bardziej przy takiej [...]

w klatce, bicepsie ( wywal podciąganie) i tricepsie ( zistaw dwa ćwiczenia w tym poręcze) ograniczyłbym objętość podciąganie wzdłuż tułowia dałbym połowiczne lub bym zastąpił czymś innym nogi fajnie

[...] lub maszyna, BICEPS-jak tric, Wyc norma dlugiej,modl nachwytem lamana,"Hamery" lub hantle siedzac. To takie przykladowe tylko wszystko bo czesto zmieniam cwiczenia,kolejnosc,objetosc czasem. Dodam ze trenuje u siebie na strychu i robie wszystko co moge,ale wiem zeby sie dobrze wyrzezbic trzeba bedzie sie gdzies zapisac na normalna silke bo trzeba [...]

Trochę daje do myślenia to co napisałeś. Chyba muszę to porządnie przetrawić i przemyśleć powrót do Low Carb. Na pewno odciążyłbym trochę układ trawienny, a co za tym idzie, zmniejszył objętość w pasie :) Tymczasem. Nie wytrzymałem tygodnia bez ćwiczeń siłowych i zmuszony do wcześniejszego powrotu ze spływu, rozpocząłem jak zapowiadałem trening z [...]

Zajrzyj na podwieszone wybierz jakiś najprostszy split z podziałem na ruchy push/pull/leg oparty o same podstawy elementarne i tyle . Trening który pokazujesz , posiada błędy i to kosmiczna objętość do twojego poziomu . pozdrawiam .

powinienes zmieniac plan co 6-8 tygodni i jesli waga staje dodawac kcal ale nie zawsze bo jest sporo czynnikow odpowiadajacych za progres . Moim zdaniem objetosc nie jest duza ale moze lepiej bys reagowal na mniejszej mozesz wprawdzic . Zmieniony przez - Aczka1995 w dniu 2015-01-23 21:01:47

2021-10-19 WTOREK OHP 5x27,5 5x35 3x42,5 3x57 3x60 6x64 RPE 10 3x60 6x57 BP 75kg - 10,10,10,10,10 PODCIĄGANIE 0kg - 9,9,8 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ 38,5kg - 10,10 BARKI WZNOSY BOCZNE 7,5kg - 15,15,15 ODWROTNE ROZPIĘTKI 7,5kg - 12,12,12 Podsumowanie. W OHP widać progres. W głównej serii REP 10, z ostatnim powtórzeniem walczyłem chyba z 5 sekund. Reszta [...]

a jakie rozwiazanie sprawdza sie w Twoim przypadku? (oczywiscie-plan z poprzedniej strony ma za duza objetosc-za duzo cwiczen!)

zwiększ objętość, choćby stopniowo- push-pull bedzie dobry na tą chwilę- bo faktycznie trening który podałeś nie jest na dłuższą metę, nie jest on też do nadzwyczajnego "pompowania" i jak wspomniałeś nie jest to też najważniejsze... jednakże nie popadaj raczej w samozadowolenie bo technikę - i także dietę- trzeba doskonalć ciągle, właściwie przez [...]

[...] osob ustalajacych sobie limit dzienny np. 1200kcal. Wtedy chodziliby glodni (sam zrobilem sobie serek: 200g chudego sera + bialko jaja +slodzik i wszystko mialo 260kcal a objetosc hmmm... 3 lyzki i po jedzeniu; wolalbym zjesc 2 jablka= ok 120kcal i miec wypelniony zoladek i dostarczyc mniej kcal, tzn moc spozyc wiecej posilkow pozniej). Dziwie [...]

[...] JAK DOSZEDLES DO TAK NIESKIEGO POZIOMU KALORII ?? Wtedy chodziliby glodni (sam zrobilem sobie serek: 200g chudego sera + bialko jaja +slodzik i wszystko mialo 260kcal a objetosc hmmm... 3 lyzki i po jedzeniu; wolalbym zjesc 2 jablka= ok 120kcal i miec wypelniony zoladek i dostarczyc mniej kcal, tzn moc spozyc wiecej posilkow pozniej). [...]