objetosc

jeśli wybierzesz w dniu dwójek MC na prostych to wtedy bym sobie Rack Pull robił w dzien plerów ale to wybór Twój i Adama. Dosyć duża objętość ciekaw jestem efektów

Sporo Marian objętość w treningu :-) ps. Face pull - nie Pull face :D

Sporo Marian objętość w treningu :-) ps. Face pull - nie Pull face :D lubie takie treningi ;-) tak mi coach napisał :P a ja tylko kopiuj wklej %-)

[...] co i jak, lepiej jak w sobote ale 2 trening z rzedu do dupy i trenowane tak ze 1dzien off 1 dzien on i tak w kołko od czwartku siłowo gorzej jak ostatnio wiec nadrabialem objetoscią i w ostatecznosci na koniec czułem ze te plecy przetrenowane nie najgorzej ale samopoczucie zoombie wrociłem do domu łykłem metafen zatoki przepsałem się i potem [...]

dziś wpadły plecy ale inaczej niz normalnie w rozpisce, troche mi sie juz ten plan znudził i polecaiłem po swojemu :P ale poszło super, wiosło nachwytem ciezko na poczatek i regres do tego, potem wiosło na hamerze jednorącz chyba z 6s tez ciezko, nastepne sciaganie nachwytem 2s wstąpene 2 ciezkie plus 3 serie za kark, kolejnie wiosło na [...]

Wojtek dziś jak myślałem juz nieco inny trening, forntów nie robiłem wiec nie nagrałem ;-) wczoraj był DNT, nic ciekawego, dyżur na siłce, potem jeden personalny, wizyta u fizjio i zleciało http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 9.01.2017 MASA tydzień 12czwórki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg [...]

Wczoraj poszły nogi, w miarę umiarkowanie bardziej zeby przepompowac niz siłowo ale objętosc nie mała, ogolne poszło spoko, myslałem ze bedzie gorzej bo nie spełna 3h snu ze względu na nie zbyt przyjemną akcje w nocy zasnałem dopiero po 4 rano a o 7 juz na nogi zacząłem od wstępnego zmęczenia 4s uginań i 4s prostowań po 20pow potem martwy na [...]

Barki to chyba w ostatnim czasie jeden z lepszych progresów u Ciebie. Musze podejrzeć co robisz coś podkraść bo u mnie stoją :D Krystian w sumie nic szczególnego, ale od kiedy w unoszeniu bokiem postawiłem tez na ciezar, raz mniejszy ciezar i idelanie tehcnicznie a drugi raz wikeszy ciezer mnijeszy zakres pow, czesto własne z czuciem robiłem 5s [...]

właśnie chcieć a móc- tutaj jest ta różnica... no ale będziemy się starać Pit i z tą gentyką nie przesadzjamy bo raczej u mnie ona cudowna nie jest, przerwa od treningów gorszy okres a sylwetka się tak zmieniłą ze niektórzy nawet jakby 3-4tyg lecieli po badzie bez treningu to by tak nie wygladali, u mnie jak jest wszytsko dopięte na tip top jest [...]

teraz jak mam taki okres rekowalessencji %-) to tak się trochę bawię, ale już w głowię rozpisuje plan który zaczne od kwietnia i będe starał się to zorbić tak zeby wszytsko notować z czasem dodawać objętośc w sensie jedną serie roboczą więcej, po jakimś czas back offa po kolejnym jakiś czasie a serie back off może to też będzie sposób, ale przy [...]

Wczoraj i dziś treningowo. Wpiski uzupełnię jutro ale ogólnie nowy trening wchodzi fajnie, ciut jeszcze zmienię pod siebie. Objętość mniejsza ale nie dużo jednak do każdego pow mega się staram przyłożyć żeby Mac wyciągać. 2 tyg niby redu minęło bo poki co bez większych zmian, suple w zasadzie jka na masie nic "suchego" jeszcze nie dodaliśmy. [...]

Powiem Ci Mario, że te vacum wychodzi co raz lepiej. Daleko jeszcze do murzynkow z USA, ale myślę, że jak zejdzie jeszcze objętość z flakow, to będzie to wychodzić na tyle dobrze, że zyskasz na proporcjach :-) Imo już teraz wyglądasz z vacum lepiej niż Hubert na zawodach.

Środa: Z rana na badania, żeby zobaczyć jak tam minerały itp. Przy okazji zrobiłem morfologie i mocz. Morfo i mocz git, w morfo jakieś tam dwa parametry nie w normie ale to co zawsze. Za to potas wyj**any, sód ok, mocznik podwyzszony, kwas mocznowy lekko ponizej normy kreatinina w normie Na noc we wtorek poszedł tabs fury i odstawiłem te leki. [...]

Dziś trening klatki i tricepsów. Drugi raz w piwnicy, więc dziś już wiedziałem co jak i gdzie wiec super poszło. klata tricepsy 7.04.2020 1.rozpiętki hantlami lekki skoks 4x 15 15 12 12 2.Wyc, sztangi skos + rampa 10+2 dropy 3.Wyc. hantli skos+ 4x10-12+back off 4.Wyc. hantli płasko z gumami oporowymi 4x12 5. Siłowe rozpiętki 4x12 12 10 10 6.Ala [...]

Dziś dnt więc w sumie taki standard Pozowanie na czczo cardio śniadanie Zaraz do fizio i potem do pracy. Jutro nogi i tym treningiem raczej zakończę obecny plan a od soboty wejdę na PPL Zamysl mam taki Pull z naciskiem na wiosla Push z naciskiem na klate Legs z naciskiem na dwujki Pull z naciskiem na ścigania Push z naciskiem na braki Do [...]

Michał mi w sumie nie do Końca o to chodziło a bardziej o to żeby zacząć mniejsza objętość i ja budować w sensie że 1 tydzień 1 robocza 2 tydzień 2 robocze 3 tydzień 2 robocze i back off 4 tydzień 3 robocze i back off i na tym np zostać i juz tylko dokładać Ja wolę od razu 3 robocze i back off. %-), a potem pewno po paru tyg bardziej zajechany [...]

Ta te wszystkie badania o dupe trzasnąć już w stwierdzeniu do upadku. Dla jednego badanego to będzie moment jak zaczyna coś boleć /pięć, a dla innego jak zgniecie sztanga. Też trening powinien być ustawiony pod tryb życia, zauważyłem teraz mało roboty życie prawie jak pro dużo snu, wypoczęty to o ten trening może być mocniejszy, a jak na codzień [...]

Ja jak trenowałem splitem i PPL to brakowało mi tej objętości na dane partię w PPL i też wychodziłem jakiś taki niezadowolony. 3-4 miesiące i jednak wróciłem do splita i wtedy czułem, że to jest to! Trzeba też pamiętac, że przy PPL(w takim rozkładzie Marian) przykładowo ta klatke i barki ruszamy. Tak więc spora objętość w poniedziałek... Po czym [...]

Wstępnie coś takiego sobie ustaliłem ;P ale pewno korekty wyjda w praktyce i potem jak juz otworza siłki to też Wiem wiem objętośc :d al;e zawsze tak trenuje i pierdyole nie kombinuje mega ciekzich serii tez w zasadzie nie bedzie dużo bo przy rampach powiedzmy ta przed ostatnia ciezka ostatnia do odcinki no i back off do odcinki Push - nacisk [...]

Ten deload na zasadzie że zwiększysz zakres powtórzeń i serie z zapasem 2/3p co nie? :) czy objętość też zmniejszysz? :P