[...] w temacie chodzi o to ze mam problem z utrzymaniem "napompowanych" miesni zaraz po treningu jest ok ale kilka godzin pozniej wszystko spada moze dalo by sie chociaz w drobnym stopniu zatrrzymac na dluzszy okres objetosc miesni a druga sprawa dotyczy twojego cyklu jak dlugo po kreatynie mozna go rozpoczac z gory dzieki:-) jachu
W życiu sie nie redukowałem, ale myślę, że 10 serii po 3 powtórzenie z 80-85% CM i przerwą 45 sek. dałyby efekty. A 80-85% stawów nie zrujnuje raczej. Możesz robić pn. wl 10 x 3/85%, sq 4 x 6/80@, pt wl 4s x 6p/80@, sq 10 x 3 85%. Jak Ci sie uda 10 x 3/85%, dokładasz 2,5. Przy ujemnym bilansie powinno lecieć, objętość ciągle spora, a i mięsień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
14.01.2019r. Cześć, dzisiaj powrót do rzeczywistości i dobrego trzymania michy. Fajny progres idzie szczególnie na drążku, zrobienie 15 powtórzen poszło dzisiaj bez problemu. W następnym treningu postaram się zrobić te powtórzenia w 3 seriach, a w jeszcze kolejnym zwiększe objętość do 18. Zobaczymy co z tego wyjdzie ale jestem dobrej myśli :-PP. [...]
rozklad móglby być, jednakże zawartość już mniej mi sie podoba, warto byłoby jednak nieco zmniejszyc objętość, choc troszeczkę, może polaczyć nirektóre ćw. w supers., serie laczone. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-22 16:19:50
Jesli chodzi o objetosc u mnie wyglada to tak: Ciezki 2 drabiny 1-5 czyli 30 powtorzen Lekki 2 drabiny 1-3 czyli 12 powtorzen Średni 2 drabiny 1-4 czyli 20 powtorzen Jesli chodzi o progresje obciazenia to byc moze niejasno to opisalem. Wklejam wykres gdzie jest porownanie progresji (ciezary w wybranym cwiczeniu) w funkcji dni treningowych przy [...]
[...] stosunku do ciężaru z poniedziałku" tego nei chwycilem za pierwszym razem :-) a co bys powiedzial na mala odmiane - swoja werje juz masz sprawdzona i wiesz ze dziala - zawsze mozesz wrocic :) aby realnie (zamiast moze) w dni S i L dac mniejsze ciezary ale wiekszy zakres powtorzen albo drabin ? - wiec wieksza objetosc ? daj znac co sadzisz :-)
Jakbym mial wiecej sily to bym zwiekszyl :) Obecnie jestem na ostatnim ciężarze i trudno jest mi zrobic zaplanowana objetosc 30 powt.. Chyba bede robil mniej i z ciezarem ciala dokoncze zeby bylo 30.
Przy takim BF nie masz teraz widocznych żył ? Żyły prześwitywały już wcześniej ale jest ich coraz więcej. I tak jak u Ciebie na łydkach wyłażą pajęczyny. Bazować na redu będziesz wyłącznie treningiem siłowym i obcinaniem kalorii w diecie ? Narazie chcę spróbować trochę od doopy strony. Żadnych obcinek kcal aż do zastoju. Podbijać będę tylko [...]
Co w tym dziwnego? Większa ilość powt. a ciężar jest na 50-60%. Objętość jak na masie tylko na większym tętnie. Z każdą kolejną serią siły miałem coraz więcej.
lepiej intensywnosc niz objetosc, nawet przy robieniu masy dlugie treningi sa dla gamoni, co chodza po silce i nie wiedza co maja zrobic przy jednej duzej parti podczas jednego treninngu 45 min wystarcza i wychodzic wyje*bany
Dzień 60 No i następny dzień. Dzisiaj wpadły małe cheaty, jest ok. Nogi zrobione solidnie, lepiej niż tydzień temu. RDL muszę albo objętość albo intensywność zwiększyć. Trening: Przysiad 3s + drop set Hack przysiad 3s + drop set RDL 3s Prostowanie + uginanie 3s Wspięcia 5s Suple: 10g mono Dieta: [...]
SOAD w sklad odzywek wchodza PRZEWAZNIE: z weglowodanow - maltodekstryny + fruktoza + glukoza ..ktore maja raczej zblizona wage w stosunku do objetosci... z bialke - bialka serwatki, bialka mleka, bialka jaja itp...i tutaj tak samo...bialka te jednak rooznichy firm maja zblizona minimalna rooznice w stosunku - objetosc:waga... zatem wystarczy [...]
dokladnie jak Tom napisal - osobiscie jednak cenie wygode - raz waze porcje i zapamietuje objetosc jej towarzyszaca - proszki to nie apteka 2-3g na + czy - nie robia kosmicznej roznicy (chyba ze mowa np o kreatynie :D)
hmmm - latwiej napisac niz zrealizowac aby miarki byly uniwersalne musza byc objetosciowe w przypadku wagowych - do kazdego produktu musialaby byc inna miarka rozny przelicznik waga/objetosc a tak firma raz sprawdza ten wskaznik i umieszcza go na opakowaniach :D ale cieszy mnie (i nie dziwi :D) zadowolenie z produktow :D
Witam Dzisiejszy trening B Przysiady 97,5kgx5sx5p wyciskanie stojąc 50kgx5sx5p martwy ciąg 97,5kgx1sx5p ugięcia na biceps 40kgx6sx5p W dzisiejszym treningu w ugięciach na biceps trochę większa objętość.Przerwy miedzy seriami 1,5 min w każdym ćwiczeniu. Miłego weekendu i do poniedziałku. Coś do pooglądania. https://youtu.be/JvBgWzzBlR8
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj! Czekam jeszcze na wyniki ostatnich egzaminów i oficjalnie głowa odpocznie. 28.06 Dieta: 1. Owsianka z bananem 2. Pudding białkowy z jagodami - na fotce 3. Chińszczyzna z tofu - na fotce 4. Kanaperki z twarogiem - jeszcze nie zjedzone Trening: Dzisiaj mała objętość, bo jestem wyjątkowo zmęczona, a nie chciałam rezygnować z treningu. Od [...]
Ja również jestem zdania, że gazety i portale internetowe, to jeden wielki śmietnik. I myślę, że nie przesadzę jeśli powiem, że ponad 90% artykułów można by było wyrzucić do kosza. Praktycznie nie mają żadnej merytorycznej wartości, są tylko po to, aby było o czym pisać i zwiększyć objętość gazety. Z tym, że większość tego, jest napisane w taki [...]