objetosc

Orzechy sa gupie... bo jak sie zacznie jesc to nie mozna przestac }:-( Jak mialam 100g tluszczu w misce to tez ciagle glodna chodzilam i mnie do tlustego ciagnelo ;-) Ale w sumie tlustym sie ciezko najesc, bo duzo kcal a mala objetosc %-) no bo co to jest lyzka oleju kokosowego...

Nie wiem, dopiero tydzień za mną %-) Musiałem coś zmienić, mam dość ramp i dużych ciężarów. Teraz postawiłem na intensywność, objętość. Jak nie będzie przyrostów to chociaż stawy odpoczną, zawsze jakiś plus %-)

Poprostu ludzie robia za duzo bo mysla, ze im wieksza objetosc tym lepiej. Wystarczy srednio 15-20 powtorzen na grupe przy dobrym SD. Zrobisz wiecej ok ale osiagi beda niewspolmiernie male do wlozonej pracy a mozesz sie przetrenowac. EDIT Jakis lepszy spec naprostowal troche info jakoby 15-20 powtorzen wystarczylo na grupe. Chodzilo o cwiczenie a [...]

[...] biceps - kocham unoszenie ze sztanga triceps - moze by dodac jeszcze wyciskanie w waskim o i chyba tak zrobie - tylko pomysle jeszcze nad liczba serii, i czy zachowac stala objetosc serii, czy powtorzen. na razie chodzi mi po glowie mysl zeby robic po 1 x 15, i moze bez dwoch ostatnich, w 10 dodac te 2 ostatnie, a w 5 dodac po 1-2 serii na kazda [...]

w sumie zalozenia podobne do moich - tez rezygnujesz z ilolacji na trica, i znaczaco zwiekszasz objetosc dopiero w 5 edit - choc nie - Ty raczej zwiekszasz liniowo, ale ja startuje od wiekszej. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-07-29 19:11:15

Już pisałem - objętość zabójcza. Nie wolałabyś się skupić na mniejszej ilości ćwiczeń?? Ciężary poszłyby do góry, trening by się skrócił.

Ciekawi mnie objętość powtórzeń w MC, bo zdaje się tutaj chcesz się zbliżyć do setki no właśnie mnie ciekawi podobnie jak Krzyśka...ale już się nie udzielam,bo wyjdzie,że jakaś upierdliwa jestem i się czepiam

Saida no długo się nie nacieszyłam tym treningiem ;-) A co do wzrostu to wszyscy mi mówią, że na zdjęciach wyglądam na wyższą ;-) Co to ja chciałam napisać... chyba mnie znowu plecy bolą... \-) Tak się właśnie kończą życzenia, chciałam spadków w udach, to pewnie po takim treningu będą }:-( Marta dziękuje bardzo };-) 8-) A na przyszłość muszę [...]

nie ma problemu z wykonaniem interwałów po treningu siłowym dla osoby odpowiednio zaawansowanej, jednak tutaj wiele osób się wykłada bo trening treningowy nie równy. Osobiście mam taką objętość treningową, że nie byłbym w stanie zrobić interwałów po siłowym chociaż trenuję barki w osobny dzień, a ktoś kto zrobi lekki trening albo ogólnie słabo [...]

Na początku był duży progres, jak będzie teraz to się okażę, gdyby zaistniała sytuacja braku tego progresu to co byś polecił? Czworobok lubi czasem większą objętość dwa ćwiczenia albo trening dwa razy w tygodniu dają radę . W jeden dzień szrugsy sztangowe ciężkie, a w kolejny szrugsy jednorącz. Poza tym oczywiście wszelakie high pulle :-))

Kilka pytań: 1. Jakie jest ogólne/standardowe tempo wykonywania powtórzeń? 2. Przy połączeniu klatka+grzbiet zrobić 3 ćwiczenia w superseriach i później dorzucić jeszcze z 1-2 już tylko na grzbiet, który potrzebuje trochę większą objętość? 3. Czy dobrym pomysłem byłoby zrobienie treningu, w którym 1 główne ćwiczenie danej partii wykonujemy [...]

Kilka pytań: 1. Jakie jest ogólne/standardowe tempo wykonywania powtórzeń? 2. Przy połączeniu klatka+grzbiet zrobić 3 ćwiczenia w superseriach i później dorzucić jeszcze z 1-2 już tylko na grzbiet, który potrzebuje trochę większą objętość? 3. Czy dobrym pomysłem byłoby zrobienie treningu, w którym 1 główne ćwiczenie danej partii wykonujemy [...]

Trzeba zacząć od tego, że jeśli nie jesteś na odpowiednim etapie wytrenowania to szybko polegniesz na podziale treningu na dwie sesje ranną i popołudniową, bo jeśli organizm nie jest gotowy na taką objętość i intensywność to progres nie dość, że nie pójdzie do przodu to jeszcze się cofnie. Podział na dwie sesje możesz dobrać różnorako np rana [...]

Pytam o przypadek gdy objętość intensywność pozostaje taka sama . Dwa ćwiczenia rano i 2-3 wieczorem. Trening zajmuje mi coś ponad godzine.

[...] http://potreningu.pl/artykuly/1681/jak-otylosc-wplywa-na-mozg- http://potreningu.pl/diety/artykuly/1408/wysoki-poziom-glukozy-zmniejsza-objetosc-mozgu http://potreningu.pl/artykuly/1661/chcesz-odmienic-swoj-wyglad--trenuj-nie-tylko-miesnie-ale-i-mozg- [...]

Ale pompki klasyczne są świetnym ćwiczeniem klatkowym, postawiłbym je nawet przed wyciskaniem leżąc. W przypadku pompek problem jest tylko jeden mianowicie progresja ciężaru bo albo masz na plecach plecak z obciążeniem co jest wersją dość niewygodną albo masz kogoś kto będzie Ci ładował obciążenie na plecy. A to, że klatka się poprawiła to nic [...]

Wysiłek dzieli się na lokalny i globalny (poniżej i powyżej 30 % mięśni zaangażowanych). Przy pompkach się nie zajedziesz, ale już przy wiosłowaniach czy przysiadach może nie być tak łatwo. Jak chcesz spróbować większą objętość, to może weź na warsztat gotowce w postaci gvt? http://muscleandbrawn.com/complete-guide-german-volume-training/ [...]

Akurat objętość jest najważniejszym czynnikiem zarówno pod kątem hipertrofii jak i siły.

A może Pandarek się wypowie? Zgodnie z tym co było opisane, objętość nie jest wyznacznikiem efektów- ponoć to mit.

Panie Darku. Chodziło rzecz jasna o objętość całkowitą, czyli sumę przerzuconych kg na treningu, można powiedzieć kolokwialnie. W artykule pisali jakoby przy mniejszej objętości, a większej intensywności można by osiągnąć lepsze rezultaty. Argumentowali to tym, że wykonując każdą serię z maxem powtórzeń (do upadku mięśniowego) cały czas dajemy [...]