objetosc

patnam Bardzo dobry podział - ale musisz uwzględnić odpowiednią objętość treningową - jeżeli chcesz to zajrzyj do planów WODYNA.

witam znowu! dzisiaj się pomierzyłam i stwierdziłam, że po świętach i ogółem przez zaniedbanie w zimę, przybyło mi za dużo i jednak zamiast w marcu zacznę już redukować... Ja wiem, że w moim wieku to niewskazane, zwłaszcza, że mam tyle treningów, ale trochę za dużo tkanki tłuszczowej mam wrażenie, "że mnie spowalnia" i ogółem źle się czuję, więc [...]

Wyprosty na maszynie 3x10-8 Wyprosty w kolanie siedząc 3x15-12 jak dla mnie to to samo:P klata przeładowana, biceps tak smao. jeśli chcesz 2x tyg robić to zmiejsz objętość treningu na biceps nie dublowałbym 2x modlitewnika tylko zamiast 1 dał np uginanie młotkowe

Hej . dietę wstaw w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html a plan treningowy jak chcesz rozpisywać to nie same dni i partie tylko cały plan rozpisz uwzględniając ćwiczenia i objętość

no ja sie nie upieram przy swoim az tak...najlepiej jakby kazdy na sobie sproobowal %)))) czy wychodzi z ketozy... z reszta imo jedzenia jest tyle na keto ze nie warto dorzucac czegos co ma duzo bialka i mala objetosc...lepiej cos czym mozna sie zapchac...hrhr

Dokładnie, martwy to bardzo dobre ćwiczenie i właśnie warto mieć w planie. U mnie nie powoduje żadnego bólu a wręcz przeciwnie - zapobiega bólowi. Jeśli przez dłuższy czas nie mam żadnej wersji ciągów w planie to plecy się odzywają. Najważniejsza jest oczywiście prawidłowa technika, trzeba się tego nauczyć. Druga kwestia to odpowiedni plan [...]

[...] wchodz na tak wysokie kalorie odrazu bo cie zalaje mocno tymbardziej jak masz tendencje chcesz dolozyc nagle 800 kalori? Bez sensu dokladaj po 100 kalori zwiekszajac troche objetosc treningowa .. i wejdz na makro z weglami BTW 200 40 300 dokladaj trening dokladajac kcal mozliwe ze bedziesz ciagle na lekkim deficycie wtedy ale twoj perfomernce na [...]

Czesc Akop. Mam pytanie dotyczace Twojego ostatniego zdjecia bodajże jakas dyskoteka stoisz tylem. Powiedz jaką aktualnie masz objetosc ud oraz lydek w najszerszym ich miejscu.

[...] 2 podzialy anatomiczne - zyly głebokie(lezace pod miesniami/miedzy nimi) no i powierzchowne podczas wysilku logicznym jest ze miesnie sie napinają przez co zwiekszaja swoja objetosc ściskajac te żyly glebokie a krew odplywajaca z konczyn musi pojsc wiekrszym rzutem przez żyly powierzchowne - my to obserwuwujemy przez zwiekszenie chwilowe ich [...]

Poniedziałek myślałem że sie rano popłacze spałem na swoim łużku i mnie tak połamało że sie zastanawiałem czy iśc wogóle na trening, jakoś sie udało rozciągnąc ale pozostawiało to dużo do życzenia. Już nie mam sił ani chęci ciągnąc dalej tego treningu w tym tygodniu zmniejszam kacal i objętość treningów a nasatępny pewnie roztrenowanie bo już [...]

nie pisz dwuch odpowiedzi jedna po drugiej tylko edytuj tą pierwszą, bo temat niepotrzebnie zwiększa swoją objętość.

chodzi nie tylko o objętość ale częstotliwość treningów , jak byś zrobił partię dwa razy w tygodniu będzie dużo lepiej

te ćwiczenia zwyczajnie pomogą Ci w Twoich problemach z MC. A jak je wstawisz to już Twój problem. Najprościej jest zwiększyć objętość poprzez dodatnie kilku serii jako rozgrzewki. I tak jako rozgrzewkę przed siadami miałbyś -unoszenie tułowia w opadzie 3s 10-30p -żuraw 5s po 3-5p (bo więcej pewnie nie dasz rady,ale spróbuj) W skali treningu to [...]

Dlaczego po wysokim ciągu i podrzucie powinny odpaść barki? Przecież w ogóle nie są używane przy tych ćwiczeniach. Do tego problemem jest zbyt mała objętość treningu, a nie zbyt duża. Czemu odpuścić bica?

Ale da się je zminimalizować w takim stopniu, że dostają tylko nieznaczną częścią ciężaru i na przykładzie "chłopaka ćwiczącego kilka tygodni" musi już od początku zacząć się uczyć angażowania właściwych mięśni, a nie kaleczyć technikę bo wolno. Trochę odpowiedzialności za to co radzisz, bo kiepsko utrafiłeś z niewiedzą nt. FBW, akurat ten system [...]

[...] NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: no niestety 7 tygodni W zwiazku z tym mysle, ze nie powinienes zaczynac od partii trenowanej raz na tydzien, pomysl o treningach z mniejsza objetoscia (jesli chodzi o objetosc na trening), a wieksza czestotliwoscia. Na pewno Rion i reszta pomoga Ci w dziale dla poczatkujacych. Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

skoro napisałeś, że jesteś endomorfikiem to na pewno plan, gdzie będzie dość duża objętość serii lub pow, palisz wtedy od groma kcal, bilans kcal na 0 i da się uzyskać recomp. Reguła jest jednak taka, że recomp nie wyjdzie na każdej partii Twojego ciała. I z tym się musisz liczyć.

Węgle nie wyparowują, ani się nie rozmnażają :). Co najwyżej może się zwiększyć ich udział w całości produktu, który zmniejszył swoją objętość.

[...] u mnie tez roznie to wyglada raz mam 104cm raz 102 to zalezy od pory dnia, jak ostatnio zrobilem przerwe to mialem 101 :) niewiem jestem nowicjuszem ale wydaje mi sie ze to chyba miesnie byly napuchniete od A6W i z tad moze te roznice no i żoładek pelny w roznych porach dnia z rana mam zwykle maxymalna objetosc a z rana taki -3cm ekstra ;)

[...] na to ze pozniej sa barki i słabo byloby robic barki wyciskania odrazu po cwiczeniu na klatke, słuszna ilosc serii ( tu sie wlasnie pojawia pytanie czy odpowiednio dobralem objetosc do poprzedniego treningu ), izolowane mam na dwójki w dniu z MC bo nie wiem co moglbym dac na dwójki po martwym ciagu :/ zbieranie grzybów moze ? Poza tym schematem [...]