Jakos tym fbw nie moge sie zajechac ale wiesz że w skutecnzym treningu wcale nie chodzi o to żeby sie zajechać ;) Zgadzam się, objętość i jej zwiększanie jest najważniejsze :-PP
Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-25 17:04:55 Liczba szacunów: 0
Jakos tym fbw nie moge sie zajechac ale wiesz że w skutecnzym treningu wcale nie chodzi o to żeby sie zajechać ;) Zgadzam się, objętość i jej zwiększanie jest najważniejsze :-PP Wskocze w lipcu jeszcze raz i dam temu trg szanse :-) Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-03-26 07:59:45
Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-26 07:49:34 Liczba szacunów: 0
3) TRENING 3 -Front 50kg x9-----50x9------50kg x8 śmieszny ciężar póki co, ale poziom skatowania czwórek w porównaniu do zwykłego siadu 2x takim ciężarem jest mega, we froncie mi się mega przyjemnie robi ruch(pewnie uwarunkowane budową i wadą postawy), poza tym, że sztanga spada, to czuje, że czwórki są mega zaangażowane, i mnie nie przechyla [...]
Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-12 22:05:31 Liczba szacunów: 2
-Bułgar (ok nie udało się utrzymać 70kg, zacząłem obcinać ruch, a w ćwiczeniu unilateralnym nie jest to najmądrzejsze, łatwiej o kontuzje niż w normalnym przysiadzie, więc zmniejszyłem po prostu, na masie się odbije) 1) 67.5kg x9 2) 67.5kg x9 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 85kg x8 2) 85kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 22.5kg 1x10 2) 22.5kg [...]
Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-10 21:44:47 Liczba szacunów: 1
10-12 miesięciy nie wyciskałem w płaszczyznach horyzontalnych, ale wertykalnie wyciskałem. Aaa, no to u mnie co roku po wyjściu zaraz z redukcji coś się pojawia i zawsze związane z klatką(pośrednio lub nie), rok temu to samo tylko środek klatki, bolał chyba 2 miesiące. Zawsze jak wychodzę z deficytu to siła tam wraca najszybciej, ale mam tam też [...]
Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-18 09:22:52 Liczba szacunów: 0
- Decline chest press (ciężar jest na rękę, bo każda leci osobno, więc każda seria tka jakby x2, strasznie apetyt mi wzrósł przez to, każda seria kończy się 1-2 powtórzenia przed upadkiem, mam nadzieję, że ta objętość pozwoli mi zachować większość klatki) 1) 35kg x15 2) 30kg x20 3) 30kg x20 4) 32.5kg x18 5) 35kg x16 6) 35kg x15 7) 40kg x12 8) [...]
Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-07 22:13:06 Liczba szacunów: 2
Kapitan - dobrze robisz! Ale 150 to chyba zbyt mało!? Rób więcej serii rozgrzewkowych - większa objętość treningowa = bezpieczeństwo oraz więcej wydanej energii.
Odpowiedzi: 830 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-10 17:05:39 Liczba szacunów: 0
[...] (mozna trenowac 4, 5, 6 i 7 razy w tygodniu), czy ze wykonujemy 2 (3, 4) serie po ilestam powtorzen (to co sie naprawde liczy to suma wszystkich powtorzen, czyli tzw. objetosc, czy jak Biniu kiedys zaproponowal, TUT). Zastanawiam sie, czy nie opublikowac dluzszego artykulu na temat HST, w ktorym bylby przykladowy plan pasujacy dla 90% [...]
Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 10316 Data: 2005-02-13 11:25:29 Liczba szacunów: 0
Podsumowując, możemy powiedzieć, że wykonanie 9–12 serii w przeciągu mikrocyklu tygodniowego będzie dla większości odpowiednią ilością. W przypadku gdy stosujemy różnego rodzaju techniki zwiększające objętość treningową, takie jak drop set, powinniśmy nieco zredukować liczbę serii. Cytat z pierwszej lepszej strony zorientowanej w temacie.
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 6270 Data: 2017-12-07 23:10:23 Liczba szacunów: 0
Ttening jest zły sam w sobie pełno błędów a do tego źle założenia dla osoby początkującej. Małe grupy mięśniowe jak biceps triceps powinny się zamykać w przedziale 0-6 serii tygodniowo podobnie triceps. Takim treningiem się ograniczasz. Rozkład tez by można poprawić ,nogi to inny temat bo pytałem o klatkę. Brakuje Ci siły w wyciskaniu a robisz [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 6270 Data: 2017-12-07 23:14:24 Liczba szacunów: 1
Bo po fbw wskakujesz na dużą objętość treningową i małą częstotliwość. Nie ma sensu można to lepiej rozplanować. Z resztą odpisałem w innym temacie :-))
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 6270 Data: 2017-12-08 11:20:15 Liczba szacunów: 0
Rion10, czyli skupić sie póki co na wyższej częstotliwości celem wzmocnienia mięśni i dopiero po tym wskoczyć na duża objętość i niska częstotliwość? Dobrze rozumiem? Za długo spałem dzisiaj i trochę ciężko wbić mi sie na szybsze obroty :D Gats2 Rozgrzewam sie około 20 minut, 10 min bieżnia lub 5 min bieżnia 5 orbitrek Schodzę z bieżni [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 6270 Data: 2017-12-08 13:18:12 Liczba szacunów: 2
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
26.11.15 Siemano, wczoraj był dzień nietreningowy więc wpisu nie robiłem, a dzisiaj już jestem po treningu i to jakim.. bardzo dobrze trening wszedł, ale też jest bardzo wyczerpujący. Mimo wszystko stricte trening siłowy dałem radę wykonać w 1h więc uważam, że to dobry wynik, a nawet bardzo :D. Trening: Góra Ciała II 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Odpowiedzi: 1091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-26 09:35:27 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
17.10.16 Witam po przerwie! Widzę, że jednak nikt nie tęsknił haha :D! W piątek poleciał ostatni trening obwodowy, a potem poleciało cardio na imprezce. Mega udana, bardzo dobrze się bawiłem, całą noc przetańczyłem, a na następny dzień nawet nie czułem jakbym cokolwiek pił! No i nie zapaliłem ani jednego papierosa, w sumie już od dwóch miesięcy! W [...]
Odpowiedzi: 1091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-17 22:52:17 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
05.12.16 Siema! Przez weekend nie było wpiski, bo spędziłem go mega aktywnie.. Dosłownie :D. Nie spałem 38h, trochę pobalowałem no i ogólnie ciekawe doświadczenie, bo na początku łapie w ch** zmęczenie, a później im dłużej byłem na nogach tym więcej energii tak, że pod koniec nie chciało mi się spać w ogóle tylko miałem mózg wyłączony %-) Teraz [...]
Odpowiedzi: 1091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-05 22:22:02 Liczba szacunów: 0
mnie troche wkurzaja te pozamykane silki. Wiadomo ze kazdy chce miec wolne. Chodzilem kiedys na zaj**ista silke otwarta 24h 7\7 swiatek piatek. Wchodziles sobie o 3 w nocy, przeciagales karta i mogles pakowac ile chciales. Najwieksza i najtansza siec w niemczech. Ale pewnie w polsce by to nie przeszlo bo jakies mozgi by kg wynosily :)) W Poznaniu [...]
Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-02 21:32:20 Liczba szacunów: 0