Dzień 12/56 Legs: 0) Mobilizacja bioder, stawów skokowych a) MC Sumo R8 20kg/20kg/40kg/60kg/80kg/90kg/100kg/110kg b) Hack-SQ 3x12 c1) Wyciskanie nogami na suwnicy stopy wąsko 3x10x120kg c2) Wyciskanie nogami na suwnicy stopy szeroko 3x10x120kg d1) Uginanie na maszynie leżąc 2x12 d2) Prostowanie na maszynie siedząc 2x20 e) MCNPN 2x12x45kg f) Łydki [...]
Jak to nie cały tlen dochodzi do pęcherzyków płucnych? To gdzie on po drodze wyparowuje? %-) (Upraszczając żeby nie wchodzić w szczegóły typu objętość zalegająca) Jak pęcherzyki się nie rozprężają przy nie mocnym wydechu? Idąc tym tokiem (i wcześniejszym) w czasie spoczynku też się nie rozprężają ,więc nie cały tlen dochodzi do pęcherzyków [...]
26.01.2022 Rower. Trochę pracy w Z6. Załączyłem do tego Zwifta z wygody to i szybciej zeszło %-) Pierwsza seryjka spoko, druga seryjka pod koniec już trochę dętka. Jednak z zapasem. https://i.imgur.com/m4k3rS4.jpg Basen. Udało się wyskoczyć teraz jeszcze do wody. Zaliczone 22 długości (Gremlin jeden interwał coś zepsuł), synchronizacja oddech/woda [...]
a regeneracja kuleje przez to bo zmęczonym nie ma co ćwiczyć tylko sie zajeżdżasz.za duzo ćwiczeń moim skromnym nie doświadczonym zdaniem i za duża objetość%-)
Wtorek, 3 paczki ryżu + potreningówa Stan po wczoraj: czwórki zupełnie nowe, jakbym nic nimi od miesiąca nie robił góra pleców jak po 1000 szrugsów, obolałe prostowniki czuć brzuch WNIOSKI: Czwórki są lekkie i można zostawić taką objętość z mc robię 2 serie docelowe x 3 powtórzenia na razie też zostawiam hp i mc rwaniowe w takiej formie jak [...]
Nie trenuję pc. Jestem na to za stary + nie trenuję w sekcji, tylko amatorsko/samodzielnie (jeśli nie liczyć wskazówek Antosia) w piwnicy }:-( Widać to po ciężarach i po technice. Skoro już o niej mowa, to uczcijmy ją minutą ciszy. Technika Dziękuję za tę chwilę refleksji i zadumy. Wypiska poniżej: Piątek, DT Micha: [...]
No kiedyś będzie mnie to czekało... Objętość wydaje się duża, ale wiesz- 3 serie rozpiętek, 3 serie przenoszeń, po 3 serie unoszeń na boczny i przedni akton + po 4 serie na biceps/triceps; to naprawdę nie jest to samo co 5-6 serii jednego ćwiczenia, nie ćwiczę do upadku. (Pomijam fakt, że dzisiaj na plecy tylko 2 ćwiczenia na wyciągach) Na razie [...]
[...] droga do sukcesu dla ciebie. zaczniesz machac bardziej konkretnymi ciezarami,zaczna sie schody-wtedy przyjdzie odpowiedni czas na zabawe z parametrami(intensywnosc;objetosc),czyli np. na HST . wloz troche serca w najprostszy rodzaj treningu,zadbaj o doskonalenie techniki(bo jest bardzo wazna!),jedz wiecej,niz dotychczas i wiecej spij. [...]
Kiedy media ogłosiły, że David Beckham został wypożyczony z LA Galaxy do AC Milan, praktycznie nikt nie wierzył, że będzie to jakieś realne wzmocnienie klubu. Wszyscy "eksperci" śmiali się z Anglika, opisując go nie jako piłkarza, ale jako celebrytę. Zakładano, że popularny Spiceboy przez te trzy miesiące potruchta trochę w Milanello, [...]
Już bez żadnych skojarzeń - ale takie treningi z kimś są dobre choćby dlatego że się ma dobrą asekurację. Ja np ostatni trening nóg musiałem robić sam na całkiem pustej siłowni a chciałem zrobić większą niż zazwyczaj w ostatnich tygodniach objętość. No i kurcze bałem się ryzykować niepewne powtórzenia, bo zmęczenie pod koniec mocno już dawało o [...]
Wszystko zależy od tego, jaki plan treningowy wykonujesz. Zasadne jest trenowania bicepsa nawet 3 razy w tygodniu, jeżeli plan treningowy, to FBW. Gdy trenujesz klasycznym splitem, jeden raz w tygodniu będzie ilością, która w zupełności wystarczy. Można dzielić treningi dowolnie, jednak istnieje pewna zasada... Pamiętać należy, że ze względu na [...]
Tutaj nie chodzi tyle o ciezar jakim wykonujesz ale o objetosc treningu. Objętość = serie x powtorzenia , czasem uzywane jest w odniesieniu do: serie x powtózenia x ciężar pozdrawiam
16.03.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9512d1ad81a54a6d999904b834248d7a.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne (5 x 8powt) 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 7 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 62,5kg x 8 / 65kg x 8 50kg x 8 / 55kg x 8 / 57,5kg x 8 / 60kg x 8 / [...]
Będę prowadziła doświadczenia, co tym kolanom szkodzi. Które tak naprawdę ćwiczenie i obciążenie. One są u mnie pod specjalną ochroną;-) Kiedyś jak mnie coś bolało to myślałam oj tam, oj tam, przejdzie. Ale od czasu tych niezidentyfikowanych bóli stawów sprzed lat, które naprawdę wyłączyły mnie z życia i wystraszyły, nabrałam bardzo dużo pokory. [...]
I tu moje luźne pytanie: po co być na tym forum i robić coś, co sprawia, że jesteście nieszczęśliwe? :-? Z czasem wcale nie będzie lepiej. Jeśli sama decyzja i pierwsze działania nie dają satysfakcji i dobrego samopoczucia, to warto się zastanowić, po co to. Jędrny zadek jest jak piłka, trójwymiarowy, ma objętość którą w przestrzeni zajmuje, [...]