Tak naprawdę, po każdym cyklu treningowym powinna być jakaś przerwa regeneracyjna. Jeśli wcześniej takiej nie miałaś to warto zmniejszyć intensywność i objętość treningów. Dodatkowo fajnie wplatać właśnie rower, basen, czy jakieś wycieczki górskie, tak żeby aktywność sprawiała nam przyjemność. Po takim okresie organizm wypoczęty i w późniejszym [...]
A ja uwazam ze to za maly objetosciowo plan ktorym cwiczysz jak na czestotliwosc 2x w tygodniu.Szczegolnie gdy celem jest nie tylko sila ale i szybki przyrost tkanki miesniowej. Inaczej sie ma sprawa gdy robisz 5x5 3 razy w tygodniu wtedy trzeba pilnowac objetosci chociaz z tym tez nie jest tak do konca. Jezeli chodzi tylko i wylacznie o efekty [...]
No za***iscie nie zrozumiem nigdy jak mozna przeczytac te wszystkie posty i przedstawic taki przeladowany plan !!! I teraz sie zastanow co by bylo jakbys chcial utrzymac zblizona objetosc w 10 i 5'tkach.To by twoj trening trwal ze 3 godziny. Proponuje poczytac jeszcze.
[...] wielu wchodzi od 10,tek) 1x15 Nie cwiczylem na silowni az 5 miesiecy.Zrobilem sobie lekki trenin wprowadzajacy i zrobilem SD 14 dni i jestem po 2-gim treningu 15'tek.I czuje kazdy miesien !!! I sie zaczynam zastanawiac czy dam rade utrzymac objetosc jak wejde na 5'tki. Wiec trenin gktory Ty napsiales po prostu jest przeladowany ponad 2-krotnie.
Powiem Ci szczerze, że ja nie widzę tutaj zupełnie potrzeby metod intensyfikacji jak drop sety bo niby po co? Nie wiem jak długo trenujesz, ale masz trening tak na prawdę początkującego i jeśli już chcesz coś zmienić to zwiększ objętość treningową i to powinno wystarczyć. Pod warunkiem oczywiście, że jest progres siłowy w tym planie. Taki trening [...]
co do 2 pytanie to mi sie wydaje ze przy rozpietkach trenujesz cała objetosc klatki i wąsko i szeroko a po 2 to co georgu a po 3 primo ultimo :) to moze rób triceps jako wyciskanie na jak najwęższym uchwycie i wtedu tez srodek działa
Może być i 7 dni.Taka przerwa dobrze Ci zrobi.Można oczywiście zrobić deload-obciąć objętość/ciężary i trenować tak przez 1/2 tygodnie aczkolwiek totalny odpoczynek też wchodzi w rachubę.Dieta oczywiście trzymana w 100%.
Wiem, że jest w atlasie on-line, ale nie jest to ćwiczenie "na klatkę". Owszem wpływa na układ kostny i poszerza objętość klatki - ale nie stymuluje mięśni piersiowych na tyle by zaliczyć je do ćwiczeń "na klatkę" Jak zawsze kontrowersyjny
Thiago2 hmm 2 ćwiczenia nie za mały wysiłek?a młotki to na wydłużenie bica chyba cO?bo ja chcem zwiekszyc objetosc a nie wydłuzyc..ale jeżeli o to chodzi w tym.. to Ok trzeba tak zrobic
zmniejsz objętość, jaki cel tych treningów, przetrenowałeś sie- tydzień odpoczynku sie nada
Kaz to ze zwiekszona jest objetosc nasienia wcale nie musi oznaczac ze jest ono lepszej jakosci a plemniki ''zyja'' dluzej Zdrowa osoba ktora lyka clomid ot tak sobie jakis okres czasu czy do pornoli napewno pogorszy tylko stan nasienia chyba ze mowa jest o 25-50 mg raz na jakis czas np do krecenia filmu ale nie notorycznie Zmieniony przez - [...]
Zdjęcia troche złej jakości , lepiej by było widac jakbys dodał fotki z dalszej perspektywy aby było widać wiecej ( przód , tył bok ) boki możesz dać koło siebie zeby było lepsze porównanie) wiedz że dysproporcje ma wiekszosc ludzi i nie ma się co tym przejmować , ty też nie jesteś na takim poziomie zaawansowania aby zawracać sobie głowe takimi [...]
Zdjęcia troche złej jakości , lepiej by było widac jakbys dodał fotki z dalszej perspektywy aby było widać wiecej ( przód , tył bok ) boki możesz dać koło siebie zeby było lepsze porównanie) wiedz że dysproporcje ma wiekszosc ludzi i nie ma się co tym przejmować , ty też nie jesteś na takim poziomie zaawansowania aby zawracać sobie głowe takimi [...]
Mięsnie dostosowują się wydolnościowo do ćwiczeń, więc jeśli były za małe, aby efektywnie radzić sobie z HIIT'em, to urosną, a jeśli były zbyt rozbudowane, to zmniejszą objętosć, tak działa adaptacja.
ja leciałem fbw po pierwszym cyklu saa, biorąc epithin e. Efekty były bardzo fajne - odrobiłem 2-3kg spadków z pct i wywaliłem wodę, wszystko było o wiele wyraźniejsze. Ale jakoś na prawdziwej bombie nigdy się nie odważyłem lecieć stricte FBW bojąc się o to, że dam za małą objętość i zmarnuję sok. Z kolei zwięksanie objętości na FBW powyżej 6 [...]
[...] wyspecjalizowanego planu-nie ma sprawy. cwicz normalnie i tak wszystko bedzie zalezalo od zarcia oraz odpowiedniej porcji treningu aerobowego i/lub HIIT . plan ma za duza objetosc(obetnij min 50% cwiczen i bedzie o wiele lepiej)(to dlatego na pewnym etapie pojawiaja sie kolejne zestawy cwiczen wykonywane przemiennie,na kolejnym [...]
Jak wytrenowac ten brzuszek zeby mial rowne ladne i wyraziste miesnie? juz napisałem - trening 2-3 x tydzien 2-3 cwiczenia po 3 serie, ruchy bardzo powolne dokladne. w gornej fazie ruchu przytrzymaj i doatkowo napnij jeszcze mięsnie. polecam : spiecia tulowia 3x 15 (takie maja by te ruchy zeby te 15 bylo zrobione z wielkium trudem ) wznosy nog w [...]
Plan chyba jednak ma za dużą objętośc. Ogranicz się do 3 ćwiczeń na duże partie mięśniowe ( klatka, plecy, barki, czwórki) i 2 na małe (ramiona, tył uda).
Ja na masie rok temu bazowałem na kleiku ryżowym z mąki ryżowej, objętość spoko, szybko się trawi nie leży na żołądku i tak naprawdę można robić na słodko jak i w wersji wytrawnej do tego jakieś owoce wpi/wpc masło orzechowe i mega fajny posiłek. Kaszki manne też robiłem, naleśniki, placki idzie naprawdę pokombinować
To ile martwego ciągu na prostych nogach dać? 4 serie zakładając maksymalną ilość? Na start 2 i co tydzień po jednej aż do 4? zacznij odrazu od 4 po prostu nie szalej z ciężarem i skup się na prawidłowej technice a co tydzień zwiększaj obciążenie a nie objętość
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
