objetosc

Generalnie mała objętość jak na plecy . u mnie na plecy wchodzi najwięcej serii :) Ważne żeby szło do przodu . Obstawiam że bez ciężaru z racji maksymalnego czucia mięśniowego i spowolnionego ruchu lub coś w tym rodzaju :)

Mala objetosc bo robie dwubój 2x w tygodniu, a tam bardzo pracuje grzbiet. Do tego np na wioslo mniejsze ciezary niz kiedys bo tulow jest pochylony rownolegle do podlogi. Jest znacznie ciezej. To nie to co wiekszosc osob robi, ze wiosluja prawie na stojaco i ciagna bez problemu czworobocznym ;) Podciaganie bez obciazenia bo wczesniej kilka [...]

Hej Carmen, miło, że jesteś i dziękuję za opinię:-)) No film za ciemny:-( Erotyczne plecy vol.1%-) Jasne, oto sposób, który stosuję: Ciasto (ilość na 2 piekarnikowe blachy, 8 kawałków, bardzo cienkie): 400g mąki 20ml oliwy 1 łyżeczka soli 1 łyżeczka cukru 1/4 kostki drożdży 200ml ciepłej wody Mąka do miski (trochę odsypać do korygowania proporcji [...]

[...] 15s. Robie 4x. Znow odpoczywam troche i robie zapewne kolejne 4x. W sumie zamiast 8x jest 12x. W prawdzie w dluzszym odcinku czasu, ale zauwaz, ze podnosisz i intensywnosc i objetosc zarazem. Ogolnie nie robilbym tego co tydzien na konkretna partie, bardziej 1-2x w miesiacu zeby nie zajechac sie. I raczej tylko w glownym cwiczeniu na dana partie, [...]

Padme, powoli coś mi się rysuje w głowie co do nowego planu:-) Ogólnie wielostawowo i ciężko. Objętość będzie nieco mniejsza niż na ostatniej masie, za to podkręcę intensywność. Jednak bez jakiegoś cudowania:-) Najbardziej zastanawiam się nad metodyką- do tej pory bardzo, ale to bardzo polegałem na regresji- zaczynałem od największego ciężaru na [...]

220E- dwa dni, -dzień 1 (7h) to wykłady, jego opowiadania, zadawanie pytań (znając szczerość i otwarcie Platza to i o cykle itp%-) ) -dzień 2 (6h) to trening nóg razem z nim:-) Biorąc pod uwagę objętość spotkań, ich kameralność, to cena jest niska:-) Oczywiście dojdą koszty dojazdu, zakwaterowania, ale to wiadome;-)

Może spróbuj też jakiejś innej metody progresji, np 8x8 czy 10x10 w ćwiczeniu głównym. Ciężar nie będzie duży, a doznania ciekawe :-D I właśnie inny podział partii - większa częstotliwość, a mniejsza objętość.

Dobre podejście Czawaj. Ale za tą charówą na siłowni tez powinna stać jakaś mądrość. Zauważyłem, ze na pewnym etapie nie da się poprawić swoich słabych partii konwencjonalnymi metodami. Ja w tym sezonie pracowałem nad ramionami to zdarzało się w poniedziałek robić 3 ciężkie ćwiczenia na triceps, we wtorek 3 ćwiczenia na biceps i czwartek/piątek [...]

Nogi tez ruszyły dopiero gdy ćwiczę je dobre półtorej do dwóch godzin, dwa razy w tygodniu a przecież według nauki dla naturala najlepsza jest mała objętość ale większa częstotliwość. Śmieszne jest to, ze te artykuły dla osób nie wspomagających się najczęściej piszą ludzie na bombie (chociazby Thib) a według mnie najedzony głodnego nie zrozumie [...]

Banan, poszedł, ledwo się zmusiłem, ale wykonałem go w domu. O dziwo było znakomicie i potem faktycznie nastrój lepszy. Coś jest jednak nie tak... Denerwuje mnie ból pleców, przypomnę, że nie mówimy o tym moim typowo dyskopatycznym promieniowaniu, ale o zwykłym bólu, od siedzenia. W zasadzie ciężko mi wysiedzieć dłużej niż 30 minut. Staram się [...]

Kamil, boję się jakiejkolwiek partii x2, bo będzie lipa z regeneracją, a mam tylko 3 dni treningowe do dyspozycji:-( Wierzę, że teraz coś się ruszy, na tym nowym planie, co go męczę dopiero 4tyg. Na mini cut'ie raczej on zostanie, lub lekko go zmodyfikuję, a potem część 2ga masy zobaczymy, ale podobny będzie. Dzięki za miłe słowa! Przemek, nie [...]

mocny trening, mimo ze testowy to jest spora objętość ogólnie i bedzie sie za pare tyg działo narzekasz tak na tą klatkę, a taka zła nie jest; no ale wiem,ze ambicje masz niemałe więc zycze powodzenia:P Ja moze jutro też zrobię w końcu klatkę, chociaż delikatnie , peirwszy raz w 2018 r :-D

Jestem i zaczynam obserwować bo super blog :) Nie chcę przewijać stron bo trochę tego jest więc o jaką czawajajnice chodzi??? Chętnie wypróbuję przepisu :) Mam pytanie, porównując moją.objętość treningową do Twojej to mam wrażenie, że robię dwa razy więcej ćwiczeń. U Ciebie raptem 3-4 ćwiczenia na partię, czujesz że to Ci wystarcza? :)

Dzień 9/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek, bioder a) MC Klasyk R6 20kg/20kg/40kg/60kg/80kg/90kg/100kg b) Podciąganie wąskim neutralnym 10p, 10p, 8p x cc c) Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10x50kg d) Ściąganie drążka podchwytem siedząc 2x12 e) Odwrotny butterfly 3x15 f) Facepulls 2x12 g) Uginanie ze sztangą stojąc 3x10x25kg h) Uginanie z supinacją na [...]

Tylko te 9 dni to są jak widzicie w rozpiskach treningi, gdzie ćwiczę "rozgrzewkowo", intensywność jest na bardzo małym poziomie, objętość tak samo, cun mam wypoczęty po tym całym chorowaniu więc zupelnie nie czuję zmęczenia :-) Dopiero po majówce zacznę trenować tak jak trenowałem to wtedy przerwy będą wymagane na pewno.

Dzień 15/56 Dziś totalny leń, kilka drzemek krótkich, regeneracja. Chyba potrzebowałem :-) Od jutra zwiększam objętość treningową w każdy dzień, dodam pewnie po jednym ćwiczeniu na większe partie i serie-dwie do mniejszych. Dodam także 20g węgli do potreningowego, czyli tyle, co nic :-P Dzisiejsza miska, już liczone było: 1) 115g polędwicy [...]

Dzień 16/56 Push: 0) Rotatory a) WL R6 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kg b) Wyciskanie hantli skos+ 12x17,5kg, 10x22,5kg, 10x27,5kg, 8x30kg c) OHP R8 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg d) Wznosy hantli w bok 4x15x12,5kg e) Dipsy 3x10x7,5kg f) Prostowanie z linką wyciągu dolnego nad głową 3x12 g) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min [...]

Dzień 23/56 Push: 0) Rotatory a) WL R6 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kg/85kg b) Hantle skos+ 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg c) OHP R8 20kg/30kg/35kg/40kg/45kg/47,5kg d) Wznosy hantli w bok 4x15x15kg e) Dipsy 3x10x cc + 10kg f) Prostowanie ze sznurem nad głową 4x12 g) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Kolejne 5kg do [...]

Ten ryż w passacie robiony? Żarcie klasa, szukam wlaśnie i kombinuje z jak najbardziej objętościowymi posiłkami potreningowymi i chyba spróbuję Twoich wersji. Póki co u mnie lecą pokruszone wafle ryżowe z Whey Pudding z AN :P Tak, zazwyczaj kupuje zwykłą z Tesco, na paczkę ryżu/kaszy leje ok. połowę tej butelki, dodaje bazylię, oregano, słodzik + [...]

1:1 proch:woda, wrzątek do miski, mikser, najpierw wsypuję kleik, potem dodaju cynamon, potem kakao, potem płatki (bo po treningu jem 100ww więc dorzucam zazwyczaj jaglaków), małą łyżeczkę gumy ksantanowej (przed zakupem dolewałem rozrobiony w odrobinie wody błonnik kokosowy, ale z gumą objętość mocniej wzrasta), przelewam do miski, wrzucam owoce, [...]