tak długo jak będzie ze zdrowiem wszystko ok , teraz cykle to są po kilka lat nawet :-) ale na spokojnie 15-20 tyg i więcej tak bij po 2 ml poniedziałek i czwartek jak masz prolo ,później jak by się skończyło poszukaj jaiegoś dobrego ug i bij 250 mg pon/czwartek dalej mniejsza objętośc inj i na pewno sporo taniej wyjdzie ,no chyba ze masz [...]
[...] wyniki siłowe. 2. nie zmieniaj swojego planu tylko narazie daj sobie z nim spokoj wes sie za skrocone FBW takie jak tam jest podane czyli 3 cwiczenia podstawowe plus dodatki. i bedzie git z czasem bedzie ten plan mógł ulegac transformacji i zwiekrzac objetosc. to znaczy że jak sie zdecydujesz to szkielet TEMATU bedziesz miał na bardzo długo
Ten plan nie jest dla Ciebie. Twój staż to zaledwie 2 miesiące. Waga 49 kg. Weź proste FBW, zbuduj podstawy i się hamuj z wypowiedziami. Objętość treningu nóg jest komiczna. To tylko 3 ćwiczenia, z których dwa są na maszynie. Reszta powtórzeń jest nie słuchanie chaotycznie dobrana. Nie wiem co chcesz osiągnąć przez 18/18/16/16 ???? Chcesz? [...]
[...] masy sie nie zbuduje mozna najwyzej porosnac w tłuszcz tluszcz a tego nikt nie chce a wracajac do supli pisales wczesniej ze kreatyne nic nie zastapi czytalem ze glutamina podobnie jak kreatyna uwadnia komorki miesniowe i zwieksza ich objetosc oczywiscie jej dzialanie jest slabsze jednak dzialanie troche podobne do kreatyne choc jest to aminokwas
daj spokój z taka imitacją w kwestii siły- nie wiem jak chcesz przy tylu seriach w tygodniu cokolwiek osiągnąć- toż to nie wystaczyłoby nawet na masę, a przy sile -chyba powinienes wiedzieć- musi być większa stymulacja u.n. a to nie dzieje się od czasu do czasu lecz częstotliwość i objętość przy nie za wiekiej ilości powt. zresztą jak ignorujesz [...]
przeplatanie pozwala zaoszczędzić czas z przerw przez co trening staje sie bardziej efektywny przedramiona pracują praktycznie w każdym ćwiczeniu, dlatego na początku również przychylam się do tego, aby nie dawać dodatkowych ćwiczeń na tę partię- jeśli z czasem stwierdzisz, że twoje przedramiona tego potrzebują to wtedy dodasz jakieś ćwiczenie [...]
@niekwestio wydaje mi sie że za maly ma staż żeby leciec to samo co w splincie, lepiej dożucić serie do pózniejszych HST niż sie przetrenować. HST oszczedza CUN, jesli dobierze odpowiednio serio, to ryzyko przetrenowania jest minimalne. A ja bym przeplatał - nie uzasadniłeś tej wypowiedzi. Kermit już odp. Thx hmmm wyciskanie nie stymuluje tak [...]
Dziękuje za podpowiedzi. Hmmm i tak miałem zamiar rozbudować górę, ale pośladki i tak mimo wszystko mają dosyć dużą objętość, cholera...że też to nie mogło iść w ramiona ;]. No cóż pokombinuje ;]. Ech...co kobieta potrafi zrobić z facetem :P P.S. Biegi chyba najlepiej spalą tłuszcz na pośladkach? Ale czy czasem nie urosną mi mieśnie? Zapomniałbym [...]
Trening Split 4-dniowy na masę Trening Split może być bardzo dobrą metodą dla osób początkujących. Mamy tu do czynienia z podziałem na konkretne partie mięśniowe. Dzięki temu nie obciążamy zanadto organizmu. Treningi można podzielić na: dzień treningowy, dzień wolny i tak na zmianę. Pozwoli to na lepszą regeneracje i możliwość zrobienia 4 [...]
Masła objętość, po 2 serie poniżej 4 serii zasadniczych bym nie schodził, trochę już trenuejsz. Zmienić na taką ilość serii czy jeszcze inaczej?? Push: - przysiady z kettlami - 3s - wykroki - 3s - wyciskanie sztangi leżąc płasko - 4s - wyciskanie hantli leżąc skos dodatni - 4s - wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 3s - unoszenie hantli bokiem - [...]
hmmm ciezko powiedziec co to jest nie jest to napewno jakies mega sadełko moze poprostu jesz zbyt objetosciowe posiłki, zabardzo rozpychasz zolądek itp itd :)pozatym jakos mam wrazenie ze jestes endo zamien troche kalori z wegli na tłuszcze ( mniej Cie zaleje woda oraz mniejsza objetosc pozywienia o tej samej kalorycznosci ) Ja osobiscie tak [...]
[...] z bomby),jakbyś widział te manipulacje z hcg i kontrolowanym katabolizmem? Bo to już moim zdaniem czas, czesto za dlugi bez hcg. Ja robię coś bardzo podobnego-6 tyg duża objetosc treningu,3 tyg trening typowo silowy,potem jeszcze z 4 tyg duzej objetosci treningu i wejscie w taki kontrolowany katabolizm: obcinanie kcal,aero,t3+clen,mala dawka [...]
[...] sa to dodatkowe zajecia,to nie powinienes cwiczyc na silowni wiecej,jak 2 dni w tygodniu. co jest zle w planie-takze juz napisalem. ZA DUZO CWICZEN!!! oraz serii (czyli objetosc programu jest za wysoka) ZLY DOBOR CWICZEN. u takich mlokosow,jak Ty-zawsze istnieje jeden,bardzo wazny problem: DOZOR musi byc ktos,kto nie tylko nauczy cie [...]
Plan chyba trochę zbyt ambitny jak na Twój wiek i staż. Po co Ci taka objętość i metody intensyfikacyjne,tj. superserie ? Poza tym wykonuj przysiady na wolnym ciężarze.Inaczej czeka Cię w przyszłości brzydka kontuzja stawu kolanowego lub kręgosłupa.
masz mały staż więc nie rób na pewno pełnych przysiadów na początek. mac do 90 stopni w kolanach ja bym radził zmniejszyc objętość skoro masz taki mały staż. na początek 6-8 serii łacznie na czworogłowe. 4-6 serii na dwugowe ud. masz sprzęt do nich? propozycja ode mnie: przysiady klasyczne 3-4 serie wykroki ze sztangą 3-4 serie hack-przysiady 0-2 [...]
trening jest ok tylko jak będziesz dwa razy w tygodniu robił górę to obserwuj czy nie będzie dla góry ciała za dużo bo mimo wszystko objętość jest dość spora ale jak dieta będzie dopracowana to będzie ok
[...] lat temu. sprawdza sie,ale na wyzszych poziomach wytrenowania,kiedy coraz trudniej zaskoczyc organizm,wymusic adaptacje. " jesli jednak HST,to zobacz,jak to powinno wygladac: WYBIERZ TYLKO NAJLEPSZE(NAJWAZNIEJSZE) CWICZENIA! czyli zmniejsz objetosc. poczytaj sobie tutaj na forum posty kol.kiloba nt.HST lub na oryginalnym forum: