objetosc

LIfo widze,ze cos ciezko idzie. dlaczego jestes nadal zakrecony? napisales,ze czytales moje posty,wiec...? przypomne: JESLI JESTES W STANIE ZWIEKSZAC NAWET POWOLI,ALE SYSTEMATYCZNIE OBCIAZENIA TRENINGOWE,TO MOZESZ BYC PEWIEN,ZE TRENING DZIALA(...i oczywiscie takze dwa pozostale czynniki-zarcie i regeneracja). dla jednego bedzie to trening 2 x tyg. [...]

Tak, dobrze. Po prostu byłem w słabszej formie, a chciałem zrobić większą objętość na treningu, więc wykonałem go techniką pojedynczych powtórzeń ;) Niestety zeszła aż godzina, jednak jeśli będę robił tak w przyszłości - postaram się uwijać z tym szybciej na pewno. Koncept mi się podoba.

[...] np. skip A 3*50m, skip B 3*50m + 4 km biegu w średnim tempie Sob: wolne Niedz: bieg po terenie, jakis las albo inna wymagająca nawierzchnia, np. górki, wzniesienia. tak 8 km. Potem mozna zwiekszac objetosc interwałów, lub zastosować inne np. 500m, 1000m. Ja mniej wiecej taki planik robiłem i powiem szczerze ze efekty są bardzo zadowalające.

Plan treningowy, który wrzuciłeś wygląda niestety słabo. Sugeruję skupić się na najważniejszych zasadach treningu ogólnorozwojowego (full body workout). Jest to największe zaangażowanie dużych partii mięśniowych, jak nogi i plecy. W dalszej kolejności mniejsze partie. Największa objętość i intensywność na największe partie. Nauka prawidłowej [...]

Stolar1 Nie układaj planów jeśli to ty układałeś , posiada karygodne błędy wraz z bardzo słabym połączeniem partii . Widzę że do Nóg podchodzisz jak by tej partii mogło nie być , a to najważniejsza i największa partia mięśniowa . Zmieniasz tak drastycznie objętość treningową że może jedynie to się odbić na stagnacji i braku postępów dalszych . [...]

[...] w ciagu dnia. Jesli nie wystarcza nam 6 g ww na kg masy ciala w diecie by przybierac na masie NIE znaczy to ze mamy sie obzeraac na noc, lecz znaczy ze nalezy zwiekszyc objetosc kazdego z posilkow. Wtedy z przybieraniem nie bedzie problemow. Po wiecej biochemicznych szczegolow odsylam do fachowej literatury zyczac milej zabawy. Pozdrawima [...]

Problemem jest twoja objetosc treningowa. Nie mozesz robic wszystkich znanych Ci cwiczen na dana partie miesniowa na jednym treningu. Pewnie do tego robisz wiele serii w kazdym cwiczeniu

Trening za duża objetość to raz 2 jak wygląda dieta, posiłki dodaj wg zrzutu z potreningu

a nie zastanawiales sie ze jak masz sily na 8 obwodow ( bo mam rozumiec ze 8 razy cale cialo cwiczyszs po serii ? ) to moze czas dorzucic zelaza wiecej zamiast meczyc objetosc? Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-06-23 16:18:19

[...] calosciowym 3 x tyg.,obejmujacym 7 cwiczen: 6 glownych-bazowych oraz cos na brzuch lub lydki. nic nie napisales o swoim stazu. jesli dopiero zaczynasz-zastosuj minimalna objetosc,tzn.1 serie docelowa(tak,jak opisalem w poscie). jesli juz troche przerzucasz zlom-rob po 2-3 serie docelowe. ucz sie prawidlowej formy cwiczen,zwiekszaj stopniowo [...]

Jesteś w takim okresie że organizm się rozwija, niskie kalorie nie sa dla Ciebie wskazane, tabele różnie podają ale poniżej 2000 dla Twego przedziału nie widziałem kcal/dzień 1–3 lata 1300 4–6 lat 1700 7–10 lat 2400 11–14 lat 2200–2700 15–18 lat 2100–2800 Jak nie jesteś otyły a masa ciała się nie zwiększa to musisz zwiększyć objętość posiłków

Tak zgodzę się, że żelazo jest toksyczne w nadmiarze.Zgodzę się również, że sportowcy wytrzymałościowi mają na pewno większe zapotrzebowanie na ten pierwiastek. Jednak co do sportów siłowych, to zależy o jakich sportach mówimy. Ja jestem skupiony tutaj raczej na kulturystyce.Przy rozwijaniu coraz większej masy mięśniowej, wskazane jest spożywanie [...]

nzwp - Jednak w kulturystyce i sportach siłowych i wytrzymałościowych jak najbardziej zwiększona podaż tego pierwiastka poprawiam naszą wydolność tlenową. - widzisz to jest argument typu: "jest tak bo ja tak mówię i koniec" %-) Oczywiście, że zwiększona podaż żelaza może wpływać dodatnio na zdolności wysiłkowe - o ile obniżenie formy sportowej [...]

Nie jest dobry ze względu że trenujesz dopiero 8 miesięcy, wg mnie zbyt duża objętość, brak regeneracji. żołnierskie jest push

Problemy ze stawami - zwyrodnieniowe, jakieś skrzywienie? Obstawiam że przez niedobory diety, brak mikroelementów itd. Masz dział Trening w domowych warunkach, weź coś z postów podwieszonych - drążek, hantelki, taborety, trening z własnym ciałem i na początek starczy. Ale ja i tak wysłałbym Cię na siłkę;);) Co do diety: to co jesz teraz to ma na [...]

podczas braku aktywności nasze mięśnie zmniejszają swoją objętość i cieżar min. mniej wody ich wypełnia i to może byc przyczyna spadania kg, ale tym nei należy się przejmować, bo jak solidnie trenowałeś to po powrocie do sprawności i aktywności szybko to odpracujesz, natomiat bez ruchu nabijając tyle kcal możesz jedynie dorobić się dodatkowych kg [...]

jakieś pierwsze zdjęcie z neta z brzegu https://img.joemonster.org/i/2018/03/same_waga13.jpg większa waga a sylwetka lepsza, 1 kg tkanki tłuszczowej zajmuje wiekszą objetosć niż 1 kg tkanki mięśniowej, stad pomimo dobrej wagi słabo wygladasz, bo masz wiecej tkanki tłuszczowej niż mięśniowej

Poniedziałek - klatka barki - spora objetosc na barki, nie wiem czy po klacie poradza sobie z tego typu wyzwaniem, jednak sam dobor cwiczen jest ok Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10powt Rozpiętki na bramie 4x20powt Unoszenie hantli bokiem 3x15 + Unoszenie hantli przodem 3x15 (super seria) [...]

Wiesz, rehabilitant wydaje mi się (biorąc pod uwagę jego doświadczenie i współpracę z niejednym klubem sportowym, a także przygotowywaniem ich pod kątem treningu siłowego) kompetentny; myślę, że mogę mu tutaj zaufać. Mówił też, że wykroki są ok; może one będą lepsze, skoro to wolne ciężary (chociaż osobiście nie znoszę tego ćwiczenia, ale jak mus, [...]

Moze i ekspertem w dziedzinie treningu nie jestem ale: - wydaje mi sie, ze masz za duza objetosc - trening jest zbyt monotonny (prawie kazde cwiczenie jest podzielone na 12,10,8 powtorzen - nie masz cwiczenia na tylni akton barkow - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU przestawilbym na pierwsze miejsce w mysl zasady: 'Pierwsze [...]