objetosc

Kiedyś Paatik wrzucała dość ciekawy filmik na temat treningu siłowego dla biegaczy. Ogólnie są różne podejścia, nawet w książkach o tematyce biegowej różnie podchodzi się do treningu siłowego, wg niektórych trenerów nie trzeba ciężarów, wystarczy cc czy gumy (obwody z gumami na nogi i pośladki są bardzo popularne wśród biegaczy). Zwykle ciężkie [...]

Zawsze ćwiczyłem splitem, tylko przez 1 miesiąc ćwiczyłem FBW. Zrezygnowałem z niego ponieważ nie czułem, że zmęczyłem mięśni na tyle aby mi to coś dało. Głównym moim problemem i pytaniem jest czy nie ćwiczę aby zbyt mocno - zawsze czytałem, żeby dawać z siebie 100%, gość po treningu powinien być zajechany, im więcej dasz z siebie tym lepiej, w [...]

Dobry sportowo tydzien za mna. Wykonalem wszystkie zalozone treningi i jeszcze udalo sie dolozyc bonusy. Wszedlem tez wreszcie na przyzwoita objetosc dla celu, jaki przede mna. Przeplynalem w tym tygodniu 10 kilometrow, przejechalem na rowerku 240 kilometrow i przebieglem 55 kilometrow. W swietle zalecanej dla mojego celu przez Darka Sidora [...]

25-30h robią zawodowcy także tego.... ;) Z drugiej strony to o czym pisze Xzaar chcąc zrobić "długie zawody" trzeba liczyć się z objętością... Jak zaczynałem biegać to wydawało mi się, że 3-4h treningu tygodniowo to duża objętość %-) Duża objętość tak, ale nie cały czas.

Słaby pomysł. Po pierwsze z tego co piszesz to nie do konca wiesz jak działa t3 ;-) a Twój opis działania to chyba z jakieś stronki google z opisem działania i przypadkowo z cennikiem %-) Po pierwsze - jak to jest ze ludzi na źle poprowadzonym vlcd i 50mcg t3(dobrego) mają wyniki w normie lub ponizej? biorąc 100mcg nie wyjdzie Ci wynik 2x wyższy [...]

znam dziennik ;-) bardziej mi chodziło o to, że po jakich zmianach zauwazyłeś podlewanie ;-) Kilka rzeczy: - po pierwsze nie mozna cały czas iść do przodu bez zastoju bo po 2 latach treningu miałbyś 100kg w nienajgorszej formie a tak się nie da ;-) tutaj nie ma progresowania non stop z tygodnia na tydzien, zastoje to normalna sprawa i nie należy [...]

O bosz,objetosc dobra. Mi tez przy 110kg tanczy sie troche sztywno jesli to masz na mysli jak nie wypije :D No tylko moj problem to przy 195 cm nie zgubie sie w tlumie tancerzy :P

Dziś zrobiłem budyń z 60g skrobii i teraz się zastanawiam, jak Ty wpierdzielasz takie ilości budyniu xD poza tym to jest cholernie słodkie xD A co to jest 4. posiłek? Budyń z makaronem xD? Ja uwielbiam słodkie daje z 30 tab słodzika gdzieś ;-) dwa czasami jem i 400g skorbi dziennie ;-) jak masz odbre dodatki to zaj**iste i zaj**iscie nawadnia bo [...]

Dziś cyc Brama 5s Hahahah konkretna wypiska i trening }:-( Te nogi to strasznie tyrasz,objetosc na dwojki mega.

ja z powyższego opisu zrozumiałem że w wymienionym treningu będzie WL brzuch brzuch triset na nogi biceps z fikołkiem jak się rozpisze na drobniej to może wyjdzie objętość ale na razie nie widzę ;-DJa odnosiłem się do linka z 5-10-20 i tam objętość dla mnie była dosyć duża. Ty odniosłeś się do planów jsdolana i rzeczywiście trzeba poczekać na [...]

> 18 serii przy treningu na mase Wychodze z zalozenia, ze bylo to 18 serii w tygodniu po 12 powtorzen w serii. Tak wiec objetosc byla 18 * 12 = 216 powtorzen / tydzien (calkowita objetosc liczymy zawsze w powtorzeniach). Jezeli teraz w HST robisz w piatkach 3 x w tygdoniu x 1 seria po 5 powtorzen, to calkowita objetosc jest 3 * 5 = 15 powtorzen [...]

Ale skoro najważniejszym czynnikiem wpływającym na hipertrofię mięśniową jest objętość, to czy nie jesteśmy w stanie wykonać większej objętości trenując partię częściej niż raz w tygodniu? Np zamiast katować 15 serii na 1 treningu, zrobić 2x w tygodniu po 8 serii. W ten sposób objętość w skali tygodnia będzie większa. Mógłbyś coś więcej na ten [...]

to ja to widzę tak, po kolei: - białko licz ze wszystkiego, daj te 230, będziesz miał 2,5g - tłuszczy masz mało, ja bym dał 0,7-1g/kgmc, ale jak będziesz dobrze się czuł na takich to też może być, wszystko zależy jak reagujesz na węgle i jak mało tłuszczy będzie wystarczające - skup się na jakości produktów również, nie wierz w IIFYM jak chcesz [...]

[...] mojego (czy w ogole cudzego) planu treningowego nie ma wielkiego sensu, bo kazdy z nas jest troche inny, ma inne cele, inna silownie itp. Procz tego, ja do mojej aktualnej objetosci (ilosci powtorzen) dochodzilem ponad rok. Moj piewrszy (czy drugi) plan HST wygladal dokladnie tak, jak to propaguje Bryan Haycock: 3 razy w tygodniu itp. Ale po [...]

Dzieki wielkie :) Ten trening i częstotliwość co teraz robie to nie wiem jak ale mam wrażenie, że wbiłem się w jakiś złoty środek jak chodzi o objętość i regeneracje. Możliwe, że za tydzień będzie cofka na ławce i w OHP ale nie mam nic przeciwko, zawsze na mniejszym RPE można sobie fajnie technike dopracowywać.

No więc tak w dni nietreningowe (czyli 3x w tygodniu): 1 dzień: technika, wytrzymałość 2 dzień: technika, szybkość, przyśpieszenie 3 dzień: siła strzału, drybling wytrzymałość: TRENING WYTRZYMAŁOŚCI W BIEGACH ŚREDNICH Kształtowanie wytrzymałości biegowej wygląda podobnie jak w sprincie, ale zarówno objętość, czyli ilość przebiegniętych [...]

Ciekawy temat. Różne czynniki mogą wpływać na objętość i efekty. Nie chodzi tylko o samą objętość, ale także w jakim czasie. Rest pause - przerzuca się większą ilość ciężaru w krótkim czasie. Można np. w 2-3 minuty zrobić 10-2-2-2-2-2. W dwóch normalnych seriach mogłoby to być 10 i 9 (obie do upadku, więc druga raczej słabsza), ale przerwa między [...]

częstotliwość i dynamika jednak też ma wpływ na zwiększenie objętości treningowej. W jakim sensie ma wpływ? wykonujesz jedno powtórzenie 100kg, jeżeli je wykonasz szybko to wykonasz objętość 100kg, jeżeli wolno też. Zmienia się czas pod napięciem czyli TuT (ang. Time Under Tension), objętość jest ta sama. Ogólnie wpływ na to mają poza tymi dwoma [...]

Już po treningu. Tak, jak myślałem, energia i pompa niesamowita a jeszcze wczoraj nic mi się nie chciało. Trening masło, nawet zmęczenia jakiegoś nie odczułem, robiłem objętość i pompa w pewnym momencie uniemożliwiła mi zrobić ostatnie powtórzenia, mimio iż energia i siła była :). Nie pomyślał bym, że wszamanie tabliczki czekolady z nadzieniem i [...]

immortal science dragon fire (10mg Gw +10mg osta ) ktoś ma jakieś info o Tym czy warto zakupic ? No ja na tym jadę + LGD no i wygląda na to, że takie combo klepie, bo masa poszła, siła i wydolność, większy ciężar i objętość a miałem stagnację. A ile mg lecisz i jak dlugo ? Jak stawy ? i Jak wygląda sen ? ja obecnie lecę już 30 dni obol z [...]