objetosc

W takim razie trzeba popracować nad tymi przerwami bo one dużo czasu zabierają albo zmniejszyć objętość treningu bo taki 2,5 godzinny trening to kolos.

[...] z przerwami 90 s to ktory jest intensywniejszy? Ilosc potorzen taka sama w danej jednostce treningowej, ale Co wplywa na intensywnosc treningowa oprocz przerw miedzy seriami? Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-06 10:19:06 Tu masz o intensywności http://potreningu.pl/articles/3326/intensywnosc-vs-objetosc-co-jest-wazniejsze-dla-przyrostow

W sumie ta objętość nie jest tak bardzo ważna, bo wiadomo, że ważniejsza będzie dieta i jej utrzymanie. Ale możesz zostawić tyle samo serii na poszczególne partie mięśniowe.

Też tak myślałem, ale w przypadku naturalnych kulturystów sie to nie sprawdza. Ostatnio przećwiczyłem mocniej nogi i w efekcie bolały 5 dni ;-) Także objętośc mniejsza i w miarę możliwości duże ciężary i ich podtrzymanie. To uchroni mięśnie.

Ja bym zwiększył nieco objętość w stosunku do wcześniejszego treningu. Czyli dodał po 2-3 serie do partii w skali całego tygodnia treningowego i obserwował na bieżąco OK to wyszło to tak: Trening A (Góra) Plecy - 8 serii Klata - 6 serii Barki - 5 serii Tric - 4 serie Bic - 4 serie Trening B (Dół) Czwórki - 7 serii Dwójki - 4 serie Łydki - 4 serie [...]

3 spokojnie możesz dać, barki generalnie lubią nieco większą objętość treningową więc 3 to będzie odpowiednia ilość

Czy przysiady i MC na prostych nogach na jednym treningu to nie bedzie zbytnie obciązenie dla lędźwi? Spokojnie można wykonywać. Musisz tylko dostosować objętość i intensywnośc pod siebie.

zależy jaka jest objętość treningowa, jak wygląda cały plan, tak to trudno powiedzieć.

To periodyzacja zachodnia zaczyna się od wyższej objętości ale mniejszej intensywności a wraz z czasem objętość się zmniejsza a rośnie intensywność. To takie ogólne przedstawienie bo ona się jeszcze dzieliła na etapy. Wpiszesz w google i znajdziesz

Ułożyłam trening push i pull i proszę o ocenę części pull. W miarę możliwości o wybranie wariantu ćwiczenia lepszego w danym podpunkcie. 1. Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej lub skośnej 2. Rozpiętki na ławce 3. Wyciskanie na klatę na maszynie lub pompki na stepie 4. Wyciskanie hantli na barki 5. Prostowanie przedramion z uchwytem łamanym na [...]

Chcąc nie chcąc i tak możliwe że z czasem będziesz miał mniejszą objętosć, mniej kalori to i nie ma co się spodziewać progresu wielkiego. Ilościo serii bym nie zmieniał jak już ro manewrował ciężarami i ilością powtórzeń

No właśnie z regeneracją mogłoby być lepiej ale też łapki, bary czy kaputry nie rosną tak dobrze w porównaniu do reszty. I teraz się zastanawiam czy zmniejszyć nieco objętość i lecieć 3xfbw, czy może dorzucić ten jeden dzień luźniejszy "izolacyjny"?

Po hst fbw będzie dobry. Musisz nieco zwiększyć objętość treningową na początek, na trening dzielony przyjdzie czas jeszcze.

Witam. W moim treningu fbw, w którym priorytetem jest biceps, wykonuje na niego 7 serii. 5x15 uginanie ramienia w oparciu o kolano 2x15 uginanie ramion stojąc Taki trening wykonuję co 2 dni. Nie wydaje się Wam, że jest to za dużo? Dodam, że mam 15 lat. I jaką objętosc byscie proponowali? Zmieniony przez - lusmen9 w dniu 2017-11-12 22:15:49

Witam. W moim treningu fbw, w którym priorytetem jest biceps, wykonuje na niego 7 serii. 5x15 uginanie ramienia w oparciu o kolano 2x15 uginanie ramion stojąc Taki trening wykonuję co 2 dni. Nie wydaje się Wam, że jest to za dużo? Dodam, że mam 15 lat. I jaką objętosc byscie proponowali? Zmieniony przez - lusmen9 w dniu 2017-11-12 22:15:49 Bez [...]

Samo to, że robisz podobną objętość treningową na klatę i np nogi powinno Ci dać do myślenia, że jest coś nie tak. Ile Ci zajmuje średnio trening ?

A po co liczysz ile powtórzeń robisz w skali treningu ? Objętośc zależy od stażu, wyników i podziału treningów. Nic o Tobie nie wiemy.

[...] tych cwiczeniach zawsze leca 2s hantli na skosie 8-10. Ohp i bok barkow robie w kazdy dzien treningowy, 2x w tyg robie wyciskanie wasko na tricka, zeby poprawic tą płaską, ale idzie jak krew z nosa, progres 1 powtorzenia w serii na 5 albo wcale...Za duza objetosc moze ? sam, juz nie wiem.... Zmieniony przez - Kepsiak w dniu 2018-01-18 15:52:50

Ja tam nie widze przeladowanych dni. Ale skoro czujesz sie przemeczony to zmniejsz objętość, każdy plan trzeba dostosować pod siebie.

Co sądzicie o pracy nad słabymi ogniwami na deloadzie? Np że robię 50% objętość wyciskania leżąc z 60-70% ciężaru roboczego i robię pauzę w dolnej fazie ruchu by trochę ją wzmocnić. Ma to sens czy lepiej sobie porządnie odpocząć?