SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

objetosc

  • Potrzebna pomoc:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam:) Mam mały problem. Ćwiczę już trochę czasu, przeważnie robiłem treningi siłowe, z czego przyszło mi dużo siły. Mam ok. 182cm wzrostu i ważę 84kg. Chciałbym aby ktoś pomógł mi rozpisać trenig objętościowy, bo albo jestem ewenementem i mam wytrzymałe mięśnie, albo po prostu mój organizm się zablokował. Głównie zależy mi na wybudowaniu mięśni. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2011-05-08 21:58:13 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Pomyślałem że wszamie sobie dzisiaj indyka. Danie bardzo mi smakowało, więc postanowiłem się nim z wami podzielić :). Składniki: filet z indyka, pomysł na kurczak w sosie śmietanowo ziołowym, przyprawy, liście szpinaku (u mnie torba 250g) czosnek, jogurt naturalny typu greckiego(u mnie 150g z Piątnicy 0% tłuszczu) olej Indyka kroimy w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2015-03-29 21:05:21 Liczba szacunów: 0
  • 3dniowy FBW - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, po wakacjach przerzuciłem się z 4dniowego PHUL na 3dniowy FBW (ze względu na mniejszą ilość czasu). Ułożyłem sobie następujący plan (zrzut poniżej oraz w załączeniu). Plan realizowany jest w poniedziałki, środy i piątki. Wtorki, czwartki i weekendy są dniami nietreningowymi. Progresja: przy ćwiczeniach, przy których wg. planu nie zmienia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2019-10-25 11:52:54 Liczba szacunów: 0
  • Budowa masy mięśniowej - porady

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Hej, generalnie jest mi ciężko przytyć. Wpływa na to raczej wiele rzeczy ale głównie ilość kalorii jakie spożywam, no ale co zrobić jak się jeść nie chce :D? Pomyślałem więc może o odżywce białkowej. Wpłynie ona jakoś na mięśnie - w sensie ich objętość/wielkość, czy raczej nie ma szans? Jem tyle ile potrzebuje, nie mam dużych nadmiarów bo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 257 Data: 2023-03-31 17:30:47 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym zacząć ćwiczyć planem typu push pull ale nie wiem czy go dobrze ułożyłem. Dodam też że jest w nim mała objętość dla nóg ponieważ są one moją dominującą partią. Pon. Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie hantli skos+ 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie francuskie 4x15 (lub [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2017-06-05 09:22:10 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Zauważyłem ostatnio na zagranicznych forach tendencje do takich treningów jak poniżej: Upper A Bench 3x5 Incline Bench 3x8 Lat Pulldowns 3x8 (any grip) Bent Over Rows 3x8 Curls 3x10/Reverse Flies 3x12 Superset Lower A Squats 3x5 Weighted Back Extensions 3x8 Leg Press 3x10 Leg Curls 3x10 Ab work 3x15/Calf raises 3x12 Superset Upper B OHP [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2017-05-12 15:15:01 Liczba szacunów: 0
  • FBW vs split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od niedawna około miesiąca lub dwóch ćwiczę planem fbw zamiast splita i muszę powiedzieć że na splicie ćwiczyło mi się o wiele lepiej ponieważ wiedziałem że raz a dobrze przetrenowałem daną grupę mięśniową i objętość treningowa w ciągu tygodnia była ok 9-12 seri na małe i 12-16 na duże grupy mięśniowe przy czym na fbw wychodzi to 6 seri na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4357 Data: 2016-02-17 18:53:02 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny [110kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ostatnie 2,5 roku zle odzywanie od 2,5 roku(duzo fastfood, piwa i innego syfiarskiego jedzenia) wzrost wagi za 2,5 roku- z 78 kg do 111kg Planuje na poczatek na dosc niskiej objetosci i intensywnosci( przez dluzsza przerwe od jakiejkolwiek aktywnosci)trenowac 3x fbw oraz 4x kardio. wraz z poprawa wydolnosci i wytrenowanioem oczywiscie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 428 Data: 2021-06-05 21:15:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW redukcja do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wzrost: około 183 cm Waga: 91 - 92 kg Staż nieprzerywalny: około 2 lata (wcześniej tez miałem styczność z podobnymi sportami) Suplementacja: było mono od activelaba ale na redukcji odpuszczam i kupuje witaminy + jakąś serwatkę Dieta: Jest do 4k obetnę do 3k, jak przestanie spadać waga będę obcinał po 200kcal Biceps: około 42 cm Udo: około 70 cm [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2016-08-31 23:56:00 Liczba szacunów: 0
  • problem z klatką piersiową

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, to mój pierwszy tutaj post i piszę z "niewielkim" problemem, a mianowicie moimi mięśniami klatki piersiowej. Ćwicze już od dłuższego czasu, jednak regularnie dopiero od kilku miesięcy. Mój problem polega na tym, że chociaż mam progres siłowy, objętość mięśnia mnie kompletnie nie zadowala i odstaje od reszty mięśni. Teraz moje pytanie, czy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1915 Data: 2016-08-11 21:48:19 Liczba szacunów: 0
  • Objętość treningowa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Wiele mówi się na temat tego, że na hipertrofię duży wpływ ma objętość treningowa. Wiele osób rozumie ją jako całkowitą liczbę powtórzeń wykonanych w danym konkretnym ćwiczeniu na danym treningu( dla uproszczenia przyjmę, że osoba wykonuje na jednym treningu tylko jedno ćwiczenie na daną partię). Jeśli owo rozumowanie byłoby właściwe, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2015-10-02 16:42:51 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań + plan fbw do oceny

    Temat
    Plany treningowe

    Witam, może na wstępie podam moje wymiary i staż Wiek 17 Wzrost 178 Waga 72 Staż 3-4 miesiące Oto mój plan fbw, celem jest nabranie masy mięśniowej - trenuje co drugi dzień tj raz 4 raz 3 treningi w tygodniu(ponieważ tak wypada) Przysiady ze sztanga z tyłu 3x8 Wioslowanie nachwytem 3x8 Martwy ciąg 4x5 Wyciskanie na płaskiej 3x8 Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2156 Data: 2018-07-30 21:57:40 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu biceps triceps (SPLIT) 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1: Klatka Plecy Trening 2: Biceps (10,8,6,4) Triceps (10,8,6,4) Trening 3: Nogi Barki Chciałbym się zatrzymać i omówić trening 2, ponieważ mi się zdaje, że jest zbyt duza objetosc na partie i boje się o spalanie miesni, chociaz trener mowi, że dam rade. Słyszałem, że na male partie do 12 serii tygodniowo a tu mam aż 16 na biceps i 16 na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2019-08-14 22:42:58 Liczba szacunów: 0
  • Jaką dietę układać?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 178 Staż treningowy: zerowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, kilka razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: fantastyczny ; ) Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2012-08-13 16:04:37 Liczba szacunów: 0
  • HST - plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 lat Waga : 67 Wzrost : 182 Cel treningowy : rozbudowa tkanki mięśniowej Staż treningowy na siłowni : trudno określić (miałem duże przerwy - od 3 miesięcy trenuje bez przerwy splitem) Dieta : zbilansowana, trzymana w 100% Zażywane suplementy : BCAA ActiveLab, ZMA Olimp. Mój plan wygląda następująco: 1. Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2014-12-13 20:55:57 Liczba szacunów: 0
  • Witam-mam mały problem;/ Rok temu zakończyłem trenowanie lekkoatletyki z powodu malej kntuzji. Zawsze mialem mocno rozwiniete miesnie ud, no bo wiadomo-lekkoatetyka (skok w dal) wymaga duzej siły nóg. Teraz, rok po zakończeniu tego sportu, objętość tych mięśni nie zmieniła się, no i wyglada to nei za ciekawie bo góry nie mam tak bardzo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3460 Data: 2006-10-14 10:43:01 Liczba szacunów: 0
  • Fosforat dwupotasowy

    Temat
    Encyklopedia Suplementów

    Fosforat dwupotasowy - połączenie dwóch pierwiastków zaliczanych do makroelementów w jedna molekułę. Potas wpływa na poziom uwodnienia komórek (reguluje ich objętość, a także ciśnienie osmotyczne), jego odpowiednia podaż ma też istotne znaczenie w utrzymywaniu prawidłowej gospodarki kwasowo-zasadowej), zwiększa przepuszczalność błon komórkowych [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2011-11-12 22:20:38 Liczba szacunów: 0
  • Jak ułożyć treningi w tygodniu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, mam taki dylemat. Aktualnie mam następujące treningi: Pon: siłownia FBW rano + wieczorem lekki trucht z psem 30 minut Wt: bieg wieczorem 60 minut (tempo ok. 5 min/km) Śr: siłownia FBW rano + wieczorem lekki trucht z psem 30 minut Czw: bieg wieczorem 60 minut (tempo ok. 5 min/km) Pt: siłownia FBW rano + wieczorem lekki trucht z psem 30 minut [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2016-05-24 17:19:44 Liczba szacunów: 0
  • Jak zrzucic brzuch nie tracąc mięśni

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chciałbym pozbyc się trochę w pasie i zrobć bardziej masywną sylwetkę. waże 75 przy wzroście 172. Chciałbym mase zrobic tak do 80 dych ale bez tego brzucha a ciągle jak ni klata i inne mięśnie powiększają objetość to brzuch też. Co robić zrezygnowac z ćwiczeń na mase, jaką dietę przewaga białek, węglowodanów. Czy poprostu uparcię ćwiczyc i efekty [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 8050 Data: 2005-07-20 17:15:48 Liczba szacunów: 0
  • mój bicek i dobrze dobrane ćwiczenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema. Mam pytanie odnośnie mojego bica i ćwiczeń jakie powininem na niego robić. A konkretnie to chodzi o to ,że moj bic wygląda typowo na krótki mięsien (co mi zreszta nie przeszkadza) lecz oczywiście chciał bym żeby rósł jak najszybciej i dlatego zwracam się do was z pytaniem: czy powinienem robić ćwiczenia na krótki mięsień czy probowac robic [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5000 Data: 2007-10-19 14:41:42 Liczba szacunów: 0