objetosc

Zmniejsz troche objętośc. Na klatkę 3 ćwiczenia w zupełności wystarcza. Na barki 2 i na triceps maks 2. A jak ktoś chce ćwiczyć schematem Push-Pull-Legs-Push-Pull-Wolne-Wolne, to serii ma być gdzieś połowę mniej na jednym treningu,tak?

Czy o połowę? Tego sie nie da określić. Ale na pewno nie mozna sobie pozwolic na taka objętość skoro partie mamy ćwiczyć 2 x w ciągu tygodnia.

A przepraszam przegapiłem %-) Ogólnie trzeba zwiększyć nieco objętość bo jest bardzo zbliżona do tej co była. Przysiadów, mc można spokojnie porobić po 5 serii , reszta po 4 serie i obserwować czy nie trzeba coś jeszcze dodać Jeśli w planie B ma być ćwiczenie bicepsowe to daj uginanie ze sztangą I łydki trzeba pojechać ciężko +20kg do ciężaru z [...]

Powiem tak ktoś kto trenuje na siłowni rok nie może wykonać 3 serii przysiadów bo po roku to jest raptem rozgrzewka. Więc pierwsze to bym uderzył w zwiększenie objętości to po pierwsze. Po drugie jeśli to nie da efektów to warto pomyśleć na przejściem na push pull i dołożyć w wybranych partiach kolejne ćwiczenie. Co zwiększy objętość treningową. [...]

YerbaPower, ważna jest chyba aktywacja każdego mięśnia, progres, technika i objętość, a sprawa ćwiczenia to kwestia drugoplanowa, nie sądzisz?

[...] orzechy/migdały - a te rowniez są zrodłem bialka - a trawione są powoli mi nie zalezy z resztą na spowalnianiu wchłaniania bialka tłuszczem, choc im posilek ma wiekszą objetosc, kalorycznosc tym trawiony jest dłuzej. wiekszosc danych na temat szybkosci absorbcji poszczegolnych frakcji bialkowych - dotyczy sytuacjigdy podajemyje solo, badz [...]

[...] orzechy slusznie - ale nie ma ich chyba zbyt duzo ? (mam na mysli bialko) mi nie zalezy z resztą na spowalnianiu wchłaniania bialka tłuszczem, choc im posilek ma wiekszą objetosc, kalorycznosc tym trawiony jest dłuzej. stopniujac owszem ale nalezy rozroznic ten sam podzial makroskladnkowy w postaci produktow nieprzetworzonych - np miesa VS [...]

NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! jesli dopiero zaczynasz-zastosuj minimalna objetosc oraz nie trac czasu na zbedne cwiczenia. szczegoly podalem w moim poscie: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html CZYTAJ WSZYSTKIE POSTY-UWAZNIE! i dodatkowa lektura,ktora sie przyda: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html [...]

Maggot wybacz,że Ci zasmiece temat,ale w "spamie" w różnych tematach zawsze rodzą się najciekawsze dyskusje ;-D Senegroth, Nie to nie była ironia, chętnie oddałbym się pod czyjąś opiekę na kilka miesięcy ;-) Podstawowa sprawa jest taka,że w zasadzie nie czuję się związany z TS, z tej prostej przyczy,że nigdzie nie startowałem. Zwyczajnie [...]

pisałeś o uczuciu głodu, sprawdź artykuł o indeksie sytości, mogą pomóc produkty z błonnikiem, który pochłania wodę, zwiększa objętość i tym samym hamować uczucie głodu

SzymonDG posluchaj, jestes w tym miejscu: Klatka około 80 , Martwy około 120 czyli....na poczatku drogi. ja na Twoim miejscu nadal skupilbym sie na bazie,czyli ciezkich cwiczeniach zlozonych(siadach,ciagach oraz wyciskaniach) to tak apropo pomyslu z wrzuceniem ramionek w oddzielny dzien treningowy. im nizszy poziom wytrenowania-taki,jak u [...]

Bo w poniedzialek znowu zmieni mi sie jadlospis. Teraz mu jakby bardziej blyszczy.... Lekarz pociesza mnie, ze tluszcz jest lekki i jezeli widac zmiany na objetosc, a waga lekko spada, to znaczy ze spala sie tluszcz a nie miesnie. Ela

[...] znowu zmieni mi sie jadlospis. /OK. Czekamy na nastepny. Teraz mu jakby bardziej blyszczy.... / Lekarz pociesza mnie, ze tluszcz jest lekki i jezeli widac zmiany na objetosc, a waga lekko spada, to znaczy ze spala sie tluszcz a nie miesnie. /Miesnie tez, to nieuniknione ale napewno w mniejszym stopniu niz przy dietach opartych na salacie [...]

Powiem Ci szczerze, że jak na 5 miesięcy stażu to plan z partią trenowaną raz w tygodniu średnio się sprawdza, Lepiej by było zrobić bardziej ogólny plan treningowy ale każdą partię przetrenować 2 razy w tygodniu. Objętość treningowa też jest bardzo duża po co tyle ćwiczeń na klatkę piersiową, barki, ramiona. Oczywiście zrobisz jak uważasz ale na [...]

3 pkt - Kabo - objętość może nie imponuje, ale zdecydowanie najlepsze docięcie 2 pkt - Fanslaska - wielkość jest teraz by się przydało ją trochę wyostrzyć ;-) 1 pkt - Jezoo

Tak jak pisałem dieta wegle-50% tłuszcze-30% i białko 20% w tym głownie kurczak,warzywa,platki owsiane,pieczywo ciemne oraz nasiona. Tylko nie wiem jak z ta regeneracja Musi zachodzić nadkompensacja, czyli z treningu na trening progresujesz ( stopniowo większa objętość ) związane to z ilością Twojego odpoczynku oraz tym jak stymulujesz centralny [...]

Chciałbym zrobic aktualnie np klasyczne fbw 3 razy w tygodniu (objetosc treningowa w ciagu tygodnia 12 serii na duze partie i 9 na małe) a z treningiem bokserskim np pierw sam trening na worku za miesiac dokladac kolejne cwiczenie i tak samo z treningiem siłowym aby arganizm nie zaczął wariowac.

Ogólnie żeby można było ci to sensownie coś poradzić I żebyś był zadowolony z naszej pomocy to byś musiał dokładnie nam napisać co planujesz trenować jak te treningi mają wyglądać dokładnie rozpisując tutaj ćwiczenia i objętość. Tak samo trening boksu. Typowy trening boksu to faktycznie jest bardzo duży wysiłek dla organizmu który wiąże się z [...]

[...] off jest to cykl 2 tygodniowy, calosc sie zamyka i cykl powtarzam. czyli w jednym tygodniu mam plecy i klatke 2x w tygodniu (to moj priorytet), a kolejny nogi i teraz tak. objetosc jaka ustalilem to: w tygodniu gdzie plecy i klatka sa 2x to: plecy 14 serii + 12 serii , klatka 13 serii + 12 serii w tygodniu gdzie plecy i klatka sa 1x to: plecy [...]

Cztery serie też będą w porządku, jeżeli tak wolisz, to nie ma najmniejszego problemu żebyś zaczął właśnie od takiej ilości, z czasem gdy zauważysz jakiś zastój, etc. będziesz mógł zwiększyć objętość dodając np. właśnie tą jedną serię. Pozdro :)