objetosc

[...] wiecej niz w treningu tradycyjnym. Tworcy treningu do zalamania miesniowego nie zdawali sobie sprawy z tego, ze mecza swoim treningiem CUN, a nie miesnie. W HST *nie* trenujemy do zalamania miesniowego, oszczedzajac przez to CUN, umozliwiajac znacznie wieksza objetosc i frekwencje treningu, co w koncu powoduje wiekszy przyrost masy miesniowej.

Każdy mówi inaczej, bo tak naprawdę każdy schemat będzie działał przez określoną ilośc czasu. Dlatego najlepiej manipulować ćwiczeniami i takimi parametrami jak zakres powtórzeń czy objętość.

unikaj warzyw w posiłkach okołotreningowych ze względu na dużą objętość a małą ilosc bialka i wgl

Trenowałem z planem FBW, czyli tak standardowo - Przysiady, wiosłowanie, martwy, wyciskanie sztangi na ławce, żołnierskie lub wyciskanie hantli nad głową, wyciskanie francuskie na triceps i coś na biceps, lecz nie przykładałem uwagi zbytnio do ilości powtórzeń i zastanawiam się czy zmienić trening, lub czy ukierunkować go na objętość lub [...]

[...] znudzi) dojde do tego samogo jakbym zmienial cwiczenia, tak? "Z drugiej stron nie zapomnij, ze organizm przyzwyczaja sie nie tylko do ciezaru treningowego, lecz tez do objetosci. To znaczy, jezeli nie bedziesz zwiekszal objetosci (ilosci serii) treningu, to tez przestaniesz miec sukcesy, tzn. przestaniesz rosnac." Moge zwiekszac [...]

[...] wiec, ze wykonujac caly czas te same cwiczenia w HST (zakladajac, ze mi sie to nie znudzi) dojde do tego samogo jakbym zmienial cwiczenia, tak? Tak. > Moge zwiekszac objetosc zwiekszajac liczbe serii cwiczen zlozonych, lub dodajac inne cwiczenia zlozone, tak? Tak. Mozesz tez zwiekszyc frekwencje treningu. (3 razy w tygodniu to jest [...]

Tylko po co aż tyle ćwiczeń w tym wieku ? Przypominają mi się moje stare czasy %-) Generalnie program jest dobry.Ot taka objętość nie jest Ci potrzebna. Na biceps zostaw 2 ćwiczenia,na klatkę maksymalnie 3.Za to zwiększ ilość serii do 4/5 lub rampuj.

Odpusc sobie jakies reverse diet tylko wskakuj od razu na zero kaloryczne lub plus, zmniejsz objetosc ale nie schodz z ciezaru, organizm musi widziec sens utrzymania miesni.

Na PCT zmniejszylbym objetosc treningowa - to najciezszy okres po cyklu.

[...] bok, tyl naramiennego, to trening barkow, czasem niektore osoby lacza rowniez miesien czworoboczny, ale to juz raczej plecy 3. jw dla mnie to juz trening grzbietu jest 4. objetosc treningowa zalezy od doswiadczenia, czyli to ile serii i powtorzen robic, jednak jak pisalemw poprzednim poscie, trening slit jest kiepska opcja dla poczatkujacych [...]

"-rozpiętki na barki? -chodzi chyba o unoszenie sztangielek." Pewnie chodzi o coś w tym stylu: http://********/djze edit BTW, pomijając wszystko inne (np. jakąś mutantyczną objętość w większości partii), to fatalna kolejność - np. plecy po bicepsie i klata po tricepsie. Zrób tak raz a Ci się odechce, zwłaszcza przy tej ilości ćwiczeń [...]

teraz rozumiem o czym mowisz odejme po jednym cwiczeniu z bic/tric, zmniejsze objetosc treningu klatki i podbije jeszcze kcal dzieki

Kurde wje...ło mi wypowiedź a trochę się napociłem - postaram się odtworzyć jej sens: moim zdaniem twój problem nie leży w układzie hormonalnym, chociażby twoja budowa nie wskazuje na nadmiar estro, piszesz ze masz czysta dietę do tego twój wiek - w/g mnie problem leży w diecie / treningu / regeneracji. Skoro jesteś kontuzjogenny to wejdź na [...]

Ta objętość jest dość spora jak będziesz miał dwa razy pull w danym tygodniu ale wydaje mi się, że powinieneś dać radę z regeneracją. Jeśli natomiast będziesz czuł, że w tygodniu gdzie masz dwa razy pull będzie za ciężko dla grzbietu to usuń wiosło sztangielką. Póki co daje radę, (tym treningiem 2 m-ce), ale rozwiązanie zrobiłem takie, że w 2-gim [...]

Zastanów się, czy nie lepiej zrobić jeszcze drugi zestaw dołu, i ćwiczyć na zmianę - jeden tydzień 2x góra 1x dół, drugi tydzień 2x dół 1x góra. Bo przy tym co rozpisaleś, objętość w skali tygodnia na klatkę, barki, plecy wyjdzie prawie 2x większa niż na czworoglowe, które są większym mięśniem. No i w treningu dołu brakuje czegoś na pośladki, i [...]

A objętość przy treningu góry wg. Ciebie jest ok. Jest to mój pierwszy plan tego typu i dopiero uczę się układać takie plany. Jeśli sądzisz, że lepiej cwiczyc na zmianę to zrobię góra-dół-góra, dół-góra-dół. Martwy ciąg zrobię na prostych nogach i dodam coś na pośladki.

Dość spora, ale to sam zobaczysz jak będzie z regeneracją. Ciężko tak w ciemno powiedzieć, nie wiedząc jak wyglądają Twoje serie, w ilu na prawdę zblizasz się do maxa. Może uciął bym po 1 serii na klatkę i barki na trening. No i wtedy zmniejsz też objętość na czworoglowe, jedno ćwiczenie możesz usunąć.

[...] pozdrawiam. ps. dlaczego wy zawsze z miejsca lapiecie sie za drastyczne rozwiazania? dlaczego od razu wieksza(i to znacznie!)objetosc cwiczen na klatke? jakies cwiczenia z kosmosu. pomysl kolegi wczesniej byl(jest) naprawde w sam raz. zastosuj inne cwiczenia-rozne,zmien parametry i pocwicz pare [...]

Wczoraj nie miałem możliwości odpisania w sposób konstruktywny. Jeżeli to nie problem to moderator może usunąć poprzedni post. Smaży się na smalcu , maśle klarowanym lub na oleju kokosowym a nie na oliwie. Jajka mieszamy z oliwą jeszcze przed smażeniem, możemy dodać do tego pomidory lub inne warzywa które lubimy, ja często dodaje jeszcze płatki [...]

[...] roku), co chce osiagnac (masa) i ile bym chcial cwiczyc (4 dni 2 razy w tyg partia), cwiczylem przez ten rok planem push pull 4x w tygodniu. Moim zdaniem to jest za duza objetosc bo czytalem na roznych forach oraz filmy, ze duze partie 10-20 serii w tygodniu a male partie 5-12 serii w tygodniu, czy po prostu mu zaufac bo pewnie sie zna na [...]