objetosc

Znaczy to jest dzienne spożycie a nie tygodniowe ? Mnie by taka dzienna ilość tłuszczu zabiła. Mój żołądek by tego nie wytrzymał %-). Dzienny bilans kaloryczny wychodzi mi też około 2500 kcal, Ale niestety jest w tym za dużo cukru i przede wszystkim ten cukier muszę wyeliminować }:-( O ile wyeliminowałbyś węglowodany, tłuszcze żołądek zniósłby bez [...]

swietny plan sam nim teraz lece. ktory poziom objetosci? Najniższy, Low Volume 1, choć w moim przypadku objętość się nieco zwiększy, gdyż nie trenuję w skali tygodnia, a co drugi dzień wychodzi więc trochę ponad 5h na week. Te plany sweet spot co niektóre są o tyle ciekawe, ze nie skupiają się tylko na tej jednej intensywności. Sam jakiś [...]

Dystans konkretny :-) Ja bym teraz umarła, a był czas że spokojnie 20+ robiłam, tęskno mi za takimi wybieganiami. Nic nie szkodzi na przeszkodzie by do tego małymi kroczkami wrócić, tylko z takim tętnem jak Ci zegarek pokazuje to faktycznie mogłoby się zawałem skończyć ;-D Dziś już chyba nic nie potrenuję, więc mogę tydzień zamknąć Podsumowanie [...]

W triathlonie to wygląda trochę inaczej, a przynajmniej ostatnio kreuje się metodę opartą na odwrotnej periodyzacji. Zakładając,że celem jest długi dystans, najpierw robię siłę by później wejść w objętość. Pierwszy link z brzegu Link Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 11/18/2018 8:17:30 PM

A co Ci się nie podoba w tych wynikach? Nie ma żadnych markerów stanu zapalnego, czy ja oślepłam? OB, CRP?? HDL mogłoby być więcej. Z pH moczu Antos byłby zadowolony - jak prawdziwy wege masz:) No, hematokryt mógłby być wyższy, MCV mogły być wyżej no i HDL jak słusznie zauważyłaś :-) W porównaniu do wyników sprzed 2 lat, HDL wzrósł z 51 na 53 co [...]

Generalnie, na naszym amatorskim poziomie, może tak być ;-D Szczerze mówiąc, póki nie zacznę biegać krótkich dystansów w okolicach 4'00/km, nie zamierzam zawracać sobie głowy jakimiś zaawansowanym technikami, interwałami i innymi ch**umujami. Sama objętość i bieganie w różnych zakresach w zróżnicowanym terenie, zrobi robotę.

Chyba więcej pożytku przyniesie mniejsza objętość treningów niż magnez i potas.

Chyba więcej pożytku przyniesie mniejsza objętość treningów niż magnez i potas. to tak jak mi Paatik radzi ze trzeba ODPOCZĄĆ |-)

Tzn przypuszczam ze tez na 1 kg ww ed dalej chodził bym głodny:p ale jednak objętość jedzenia robi swoje i chodziło mi o wzdety brzuch co jest pewnego rodzaju dyskomfortem :p

19.10.2018 Piątek - barki + triceps 1.Unoszenie hantli na boki siedząc 14x22kg, 17x18kg 2.Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 5x100kg, 11x80kg 3.Unoszenie hantli przed siebie jednorącz 15x22kg, 18x18kg 4.Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x10kg, 18x10kg, 16x10kg 5.Face pull 15x45kg, 18x36kg 6.Szrugsy hantlami 15x40kg, 15x40kg 7.Dipsy na [...]

Większość osób ma problemy z kolanami właśnie przez przykurcze, brak mobilności itd. Stąd jakieś tarcia i stany zapalne, które są coraz większe, tym bardziej jak częstotliwość treningów nóg nie jest rzadka, do tego cardio itd. i kolana leżą. Sam kilka miesięcy temu nie mogłem zrobić siadów z 80kg bo w takim były stanie, a teraz zero problemów przy [...]

22.01.2018 Barki + klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi nad głowę 6x115kg, 12x90kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc 13x22kg, 11x22kg 3. Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie siedząc 11x22kg, 11x22kg 4. Face pull 15x31,5kg, 13x31,5kg 5. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra 7x130kg, 12x105kg 6. Wyciskanie hammer jak [...]

wiec może w tym potreningowym jeśli leci manna daj ryż i w ten sposób zmniejsz objętość? jednak ww z owoców, to nie to samo co np rodzynki czy żurawina albo właśnie spróbuj dać dżem czy jakiś mus jabłkowy :-)

Ryż + cornflakes lub cornflakes choco (bez glutenu skoro nie jesz) + banan/miód + izolat i posiłek nie jest jakiś wielki, tylko zalej wcześniej odżywką i objętość płatków znacznie się zmniejsza :D Jeśli chodzi o zawroty głowy to może zacznij sobie od sprawdzenia czy na pewno cukier i ciśnienie jest w normie, oprócz tego zbadaj czy przypadkiem nie [...]

pokombinowałes coś żeby maksymalnie zmniejszyć objętość tych posiłków potreningowych? myśle, ze tez to by mi się przydało tym bardziej jak teraz dwa potreningowe są dwoma ostatnimi, u Ciebie chyba podobnie to wyglada? :-)

Dokladnie, wcześniej leciał ryż + wafle i dżem ogólnie ze zjedzeniem nie było problemu, tylko byłem maks pełny, nawet źle się zasypiało. Jednak tym kleikiem można sporo objętość zmniejszyć, szkoda tylko, że u Nas taki drogi...

Jakaś różnica jest miedzy kaszka ryżowa a zwykła kaszką manna ? Manna też ma spoko małą objętość.

04.03.2018 Push A -wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-9, 1x9-12 7x140kg, 10x120kg -wyciskanie hammer płaska 1x5-9, 1x9-12 7x120kg, 10x100kg -wyciskanie hantli nad głowę 1x5-9, 1x9-12 6x50kg, 11x40kg -dipsy 1x5-9, 1x9-12 7x40kg, 10x20kg -wyciskanie hammer skos dół 1x7-9, 1x9-12 9x140kg, 12x120kg -rozpiętki ławka skos 2x8-12 12x30kg, [...]

08.05.2018 Pull B -RDL 7x210kg, 11x165kg -ściąganie drążka wyciągu nachwytem 7x46kg, 11x36kg -ściąganie raczek wyciągu górnego leżąc na ławce 8x41kg, 11x31kg -wioslowanie hammer nachwytem 8x140kg, 11x110kg -odwrotne rozpiętki 12x12kg, 15x8kg -szrugsy sztangą 12x160kg, 15x125kg -naprzemienne uginanie z supinacją 9x20kg, 12x16kg -uginanie [...]

20.05.2019 Push 1 1. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 7x110kg 2. Wyciskanie hammer na klatke 11x120kg 3. Wyciskanie wąsko smith 9x110kg 4. Rozpiętki brama 12x17,5kg 5. Wznosy bokiem, siedząc lub stojąc 10x22kg 6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 7x7,5kg 7. Prostowanie na wyciągu liną 9x33kg 8. [...]