objetosc

O kuchnia Ty masz na nogi taką objętość na jednej sesji jaką ja robie w ciągu tygodnia albo i dwóch Nogi mam mocne, z powodu genetyki to raz i wzrostu to dwa, więc żeby coś poczuś trzeb zmęczyć

3 kolejne bardzo dobre dni za mną, plecy wiadomo jeszcze bolą, ale ten ból po prostu co raz mniejszy. Spokojnie trenuje, nawet ból przechodzi podczas. Powoli zwiększam objętość, więc jest ok. Apetyt też dopisuje. Dziś byłem u Nowego fizjo, ogólnie zupełnie inne podejście. Po testach zobaczył, co u mnie i mam po prostu sporo pracy domowej, [...]

Zacząłem 4 tydzień treningowy i jest na razie ok, żarcia sporo, jak dla mnie to rekordowo wręcz. Czuję, że masa na pewno idzie, jaki progres zrobiłem to zobaczymy. Teraz ostatni mikrocykl i ma być deload. Objętość ogromna, ale spokojnie cialo się regeneruje bo 4 jednostki treningowe. Pamiętajcie, że w planie mam rozpisane serie robocze, zawsze [...]

Powoli sobie zwiększam objętość i intensywność. Udało się znaleźć mieszkanie, więc powoli się sytuacja stabilizuje, bo tak to byłem na walizkach ciągle Siłowo jest naprawdę ok. Co do diety to powoli jem co raz więcej. Niedługo sobie jakiś większy cel wyznaczę, na razie jest ok TRENING https://iv.pl/images/6434a0218bd6a445a74edd229daf3d7e.png [...]

Hej Zaczynam sobie nowy plan treningowy. Celem jest niby masa, ale i tak po prostu trenowanie. We Wrześniu mam rozwód i jak zamknę ten rozdział, to już głowa będzie dużo spokojniejsza. Nie robię niczego na siłę. Miska powoli co raz lepsza. Tak to wygląda obecnie 93 kg żre MK żeby mieć apetyt [...]

[...] zaczynam nowy plan:4xtyg. Pon. Nogi Wt. Klatka+brzuch Śr. Wolne Czw. Plecy Pt. Barki i rece Sob. Wolne cross Nied. Wolne Juz nawet czulam niedosyt, chcialam zwiekszyc objetosc a zalezy mi na barkach i rekach. No i dupka jak pilka to moj cel :) Dzisiaj nowym planem nogi 1. Przysiad 12/10/10/10 45kg /45/45/45 nisko tylek 2. Wypychanie nog [...]

No trochę podpatrzyłem z planu Christiana Thibaudeau głównie sposób podzielenia 2 treningów ( na power/hipertrofia ) ćwiczenia pod pasowałem pod moje widzimisie %-) No i przede wszystkim 2 treningi priorytetowe, a nie 3 jak w założeniu. Ogólnie zamierzam to ciągnąć około 4-6 tygodni, zależnie od progresu i "samopoczucia" moich łap %-) Jeszcze [...]

Chyba rzucę pracę. ;-) Męczy mnie.%-) Nie daje dziennika na bieżąco uzupełniać. Dziś już po treningu i kosmetyczce (to akurat bardzo istotne dla dziennika). Wypiskę wrzucę jak się odgruzuję w robocie. Jutro też masakra, bo mam się swoją cenną wiedzą dzielić z adeptami zawodu, a mnie misja edukacyjna obcą jest ;-) Jak nie pomoże w makijażu, to [...]

Wiesz, ja uważam, że jeśli taki stan sie utrzymuje po każdym treningu to warto zmniejszyć intensywność, bo ciało w końcu się rozsypie. Jeśli kilka tygodni trenujesz naprawdę ciężko, to w kolejnych tygodniach logika nakazuje postawić na inny parametr. W naszym wypadku będzie to mniesza objętość, mniejsza ilość powtórzeń, a przy tym większy ciężar. [...]

Wedle wczorajszych założeń dziś miał być dzień treningowy:-D Założenia poszły się... przejść :-D Ale w sumie to dobrze bo rano okaząło się, że wszystko mnie boli.. Nogi od piątku, góra od soboty:-D I w sumie się chyba nie nadawałam na trening. Miska nieliczona z racji niedzieli. Kcal na pewno nie przekroczone. Śniadanie: 2 jajka, kiełbasa z [...]

Czy mnie się gdzieś wypsnęło, że ten trening nie zajeżdża?:-D Jeśli tak, to cofam. Po podciąganiu było kiepsko, a po podciąganiu i MC - no tak jakoś bardziej jeszcze kiepsko. 1. Podciąganie: po nowatorskich rozwiązaniach Trenera nawet coś się udało, 5, 10, 10, 9 - guma czerwona 4x3 guma niebieska 2.MC bardzo porządnie robiłam, nawet sobie [...]

Może niedostatecznie się rozgrzałaś ? Miejscie między łopatką a kręgosłupem mogłaś delikatnie naciągnąć przy wiosłowaniu. Może za bardzo szarpnęłaś a może jest tak jakiś przykurcz. Na następnym treningu pokażę Ci kilka ćwiczeń, które będziesz wykonywać przed treningiem nóg i grzbietu. No i pewnie zejdziemy z ciężarow a zwiększymy objętość dla [...]

Dziękuję. Na razie nie głodno. Trochę kombinuję żeby objętość paszy była większa i jest ok:-) i na dodatek nie narzekam, chociaż zakwasy mam wszędzie:-) może BCAA dojeść względem zakwasów?

deja - znana sprawa. U Ciebie łańcuch pokarmowy, a u mnie dematerializacja częściowa lub całkowita porcji. Gotowe pudelka w lodówce zmniejszają objętość w zależności od tego czy wieczorem zajrzy do nich tylko syn, czy syn i małż. Dodatkowo atrakcyjne źródła białka wyparowywują przez noc- w najlepszym wypadku zostają tylko warzywka i kasza. [...]

Tutaj wszystkie dziewczyny pomagają i każda z nich posiada sporą wiedzę.. Nie polegaj tylko na mnie - jeśli któraś z nich zwróci Ci na coś uwagę to słuchaj się grzecznie :-D. Jeśli chodzi o objętość treningów - to na chwilę obecną raczej przyhamuj. Podjadasz trochę więcej - ale tylko trochę.. Jeszcze nie doszłaś do swojego właściwego pułapu.. No i [...]

Naczczo 20 min tetno 120-130 @ te 10 min 140-160. Sernik za mala objetosc teraz leca galaretki zero :-)

Trening wymagajacy ale daje dużo satysfakcji , podobnie trenowałem przy współpracy z Wiktorem, było to coś nowego dla mnie i przypasowało mi bardzo. ..po dłuższym czasie mogę powiedzieć że przy barkach nie do końca dobrze potrafiłem się skupić na ich pracy przy max intensywności, tutaj raczej potrzenuje trochę wieksza objętość z mniejszą [...]

no ja tego planu to też nie widze raczej, duża objętośc bardzo, za dużo

[...] :) powoli do przodu Cwicze sobie juz ponad miesiac planem PPL i pojawilo sie kilka refleksji czy tam wnioskow. Jak zwal tak zwal. Nie powiem zeby plan byl lekki. Jest duza objetosc i duzo aktywnosci. - dopiero teraz doceniam jak wazna jest regeneracja, w sensie odpoczynku. W dni kiedy nie cwicze nie wynajduje sobie dodatkowych zajec, po prostu [...]

Trening zrobiony. Plan był na większą objętość, ale późno już, a ja do 2 mam czas na spanie, więc krótko i prysznic. Najpierw zrobiłem 50 pompek w ramach rozgrzewki. Potem B&S, GT i na koniec ABS. Liczba serii i powtórzeń w tabeli poniżej. /SFD/Images/2015/10/22/716f13382fbd4ab4b0716a1a2429deb2.jpg