[...] wiedzial,jak sprawic,aby plan przynosil max korzysci,a przy okazji-dowiedzial sie paru ciekawych rzeczy. zasada jest prosta: zaczynasz od prostszych form treningowych(mala objetosc(ilosc cwiczen,serii),niska intensywnosc,wieksza czestotliwosc,itd.)....a w miare wzrostu wytrenowania przechodzisz do bardziej zaawansowanych(wieksza [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2009-01-04 13:17:11 Liczba szacunów: 0
[...] i szukam na temat tych powotrzen "Dla tych, ktorzy odczuwaja niedosyt (w wiekszosci przypadkow nie ma to nic wspolnego ze wzrostem miesni) 2s-15, 3s-10, 5s-6s-5. Co daje objetosc ok 30 powt. na duza grupe. Wiecej nikt bez wspomagania poprostu nie zrobi bo lamersko wygladajaca liczba 3 serii w treningu z 15 daje 9 serii w treningu z 5. [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2014-10-24 18:15:58 Liczba szacunów: 0
Padła sugestia, żeby każdy z tematów cyklu zawierał też przykłady co do ilości serii i zakresów powtórzeń jaki można sobie zaaplikować. Postaram się przybliżyć mój tok myślenia przy dobieraniu objętości. Przykłady, to tylko przykłady a nie gotowce do wrzucenia w swój trening. Jeśli ktoś chce tak zrobić - szczególnie w tych bardziej trudnych [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 5317 Data: 2019-02-28 09:55:22 Liczba szacunów: 6
[...] charakteryzowal sie: - 3 sesjami w tygodniu(co drugi dzien) - treningiem calosciowym(fbw)czyli takim w ktorym nacisk polozony jest na najlepsze,podstawowe cwiczenia. - mala objetosc (tylko 6 cw/sesje + ewentualnie brzuch i/lub lydki) - minimalna objetosc serii(1 seria wlasciwa-robocza) to wszystko. zadbaj o fachowy instruktaz(wiem,ze o to bedzie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2009-08-19 15:38:04 Liczba szacunów: 0
nicknucle, wg twojego wzoru powinnam przy wzroscie 156cm ważyć: 156-120= 36kg... Rok temu waga spadła mi do 38kg i zakończyło się to pobytem w szpitalu, a wg twoich wyliczeń byłam jeszcze "za gruba" o 2kg! Ten wzór to bzdura- jeśli dobrze pamiętam (biofizyka oj, dawno to bylo), objętość ciała, jest proporcjonalna do sześcianu wymiaru [...]
Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 7642 Data: 2006-08-01 14:59:42 Liczba szacunów: 0
Mój wcześniejszy push&pull miał więcej serii właśnie w ćwiczeniach wielostawowych stąd właśnie wolałem trochę uciąć objętość To w takim razie zostaw jak masz, a jeśli się okaże, że objętość treningowa będzie dla Ciebie za mała to zawsze można dołożyć serii.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 337 Data: 2019-05-23 10:28:18 Liczba szacunów: 1
@Cyborg69 Poczytaj, naprawdę. @matakreta Tak, to jest dokładnie ten plan. @traktor Właśnie chodzi mi o objętość tego planu, plan B jest ciężki i chodzi o to czy nie przeciążam układu nerwowego (chociaż efekty są). Zastanawiałem się na tym planem co podałeś ale chciałem się spytać najpierw. Robiłem fbw 6 miesięcy więc stwierdziłem, że jakiś nowy [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2012-07-07 15:35:07 Liczba szacunów: 0
Mając w diecie dużą ilość kalorii/składników odżywczych/objętość posiłków ciężko o jakiekolwiek rozwiązanie. Możesz ewentualnie zmniejszyć ilość kalorii/objętość w trzecim, czy drugim posiłku, a dodać w innych, o ile jesteś w stanie zjeść więcej, np. w ostatnim posiłku. Nie masz w nim w ogóle weglowdanów. Z jakiego powodu? Masz w nim samo białko. [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2020-04-07 16:54:57 Liczba szacunów: 0
Z tych dwóch planów ten pierwszy nieco lepszy, nie wiem czy jest Ci potrzebna aż taka objętość treningowa bo masz tych ćwiczeń sporo w poszczególnych dniach. Masz rok stażu więc nie są Ci potrzebne jakieś skomplikowane plany treningowe i duża objętość nadal powinieneś bazować na samych podstawach. Jak dla mnie masz za dużo ćwiczeń w poszczególnych [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2019-12-07 18:03:46 Liczba szacunów: 1
Z tych dwóch planów ten pierwszy nieco lepszy, nie wiem czy jest Ci potrzebna aż taka objętość treningowa bo masz tych ćwiczeń sporo w poszczególnych dniach. Masz rok stażu więc nie są Ci potrzebne jakieś skomplikowane plany treningowe i duża objętość nadal powinieneś bazować na samych podstawach. Jak dla mnie masz za dużo ćwiczeń w poszczególnych [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2019-12-07 18:07:46 Liczba szacunów: 0
Future - ale takie cos raczej dla kogos OFF nie przejdzie, prawda? Chodzi mi ogolnie o ilosc serii i objetosc treningu. Koledzy ktorym to dales sa na Twoim poziomie czy amatorzy?
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 8726 Data: 2006-07-01 21:26:26 Liczba szacunów: 0
Musisz wziąć pod uwagę realia i to co możesz osiągnąć. Nie to co byś chcial, bo często ludzie dysponujący full sprzętem nie mogą osiągnąć przyrostu masy miesniowej i poprawy sylwetki. Przyczyna jest podstawowa: nie dostosowuja treningu do swoich planów lub realnych możliwości do stawianych celów. Rozwój masy mięśniowej osiągamy przez stumylację [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2010-02-12 11:18:05 Liczba szacunów: 0
GLYCERO PLASMATRIX Nowy,zaawansowany Matrix zawierający w swoim składzie glicerol oraz niezbędne minerały (głównie w nowoczesnej formie glicerofosforanów) i witaminy umożliwiające optymalną pracę mięsni. Formuła ta zadba, aby Twoje mięśnie były w stanie hypernawodnienia oraz doskonale odżywione podczas wysiłku tworząc 'optymalne komórkowe [...]
Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 10872 Data: 2009-02-05 12:20:16 Liczba szacunów: 0
Generalnie dobór ćwiczeń nie jest jakiś najgorszy (oczywiście na przykład zamiast tego wyciągu prosi się o jakieś ćwiczenie z wolnymi ciężarami), ale są braki, objętość jest nieproporcjonalna: liczba serii przeznaczonych na mięśnie grzbietu jest u ciebie taka sama jak na biceps, co jest nieporozumieniem. Należałoby dorzucić jeszcze co najmniej [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2014-09-08 02:34:26 Liczba szacunów: 0
dzień 3: nie za duża objętość w drążku i dipach? Po statyce (zalezy jaką statykę robisz, pozycje?) dowalasz kolosalną objętość w praktycznie zdublowanych ćwiczeniach - tak tak, niby nachwyt i podchwyt to inne ćwiczenia;) dzień 4: No bez jaj że 3 ćwiczenia obciążające grzbiet i nogi dowalasz jedno po drugim. Naprawdę nie kochasz swoich nóg i [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2018-08-01 16:24:15 Liczba szacunów: 0
Jeśli chodzi o nogi to uwielbiam być masochista wielokrotnie na 80-85% cm robiłem 4 serie po 25 ruchów I to był początek treningu. Przysiad + ciągu to u mnie zawsze była normalka grzbiet na tym nie cierpiał ale faktycznie to muszę przemyśleć. Przy dobrej progresji nikt nie mówił że 5x10 zrobię mniejszym ciezarem niż 5x15. Zwiększam objętość = [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2018-08-01 16:33:16 Liczba szacunów: 0
Plan treningowy kiepski , przeładowany tak bardzo jak to chyba tylko mozliwe , objętosć nawet dla koksa dość duża , napierw to warto by było abyś wypełnił ankietę bo nic o tobie nie wiadomo ( choćby jaki staż )https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Objętość masz ogromną a najlepsze jest to [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 187 Data: 2022-11-08 06:25:35 Liczba szacunów: 0