Rozplanowanie treningu

Witam. Mam dosyć niski staż na siłowni,ale od dłuższego czasu interesuje się treningiem od strony technicznej. Dużo wyczytałem na temat hepertrofii i jej rodzajach. Równocześnie zmieniam nawyki żywieniowe. Próbowałem setki diet, ale zrozumiałem, że nie tędy droga i trzeba zmienić swoje nawyki. Jestem dosyć chudą osobą. Mam 172 cm wzrostu i ważę 62 kg, lecz mam około 15-18% bf, więc z masą mięśniową u mnie bardzo kiepsko, dlatego chciałbym zacząć od treningu zwracając szczególe uwagę na hipertrofię miofibrynalą, czyli po prostu skupiać się na intensywności, a nie na objętości, w celu rozszerzenia tych włókien mięśniowych. Po jakim czasie przejść na trening z zwiększoną objętością i lepszy będzie waszym zdaniem split, fbw, czy może push&pull&legs ( Piotr Tomaszewski opisuje ten trening na swoim kanale na youtube, a filmik nazywa się: Instrukcja Obsługi - Push&Pull&Legs).
Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne jest na poziomie 2200- 2500 kcal (To już zależy czy dzień treningowy czy nie) i chciałbym wiedzieć, czy jest ono dobre, biorąc pod uwagę, że pracuje w terenie jako geodeta (głównie po prostu dużo się nachodzę) i ćwicząc 3 razy w tygodniu po około 60-80 min.
Nie zwiększałem deficytu kalorycznego z uwagi na poziom bf.
Dziękuje za każdą pomoc i uwagi ;)

Jak dobrze wyliczyłeś np z tego wzoru to jest ok
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Jak masz niski staż, mało masy mięśniowej, to aż tak w tajniki treningu bym się nie zagłębiał. Jakim planem obecnie trenujesz ?

Trenowałem z planem FBW, czyli tak standardowo - Przysiady, wiosłowanie, martwy, wyciskanie sztangi na ławce, żołnierskie lub wyciskanie hantli nad głową, wyciskanie francuskie na triceps i coś na biceps, lecz nie przykładałem uwagi zbytnio do ilości powtórzeń i zastanawiam się czy zmienić trening, lub czy ukierunkować go na objętość lub intensywność.

Jak FBW Ci się znudziło to daj push pull np z tematu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Nie patrz na hipertrofię miofibrylarną czy sarkoplazmatyczną. Na dobrą sprawę nie da się oddzielić jednego od drugiego i każdy trening w pewnym stopniu bedzie oddziaływał na to i na to. Pominę fakt, że niepotrzebnie komplikujesz sobie życie. Jako początkujący potrzebujesz prostego planu FBW i diety, tu nie trzeba nic kombinować.