Co zmienić w planie.

Masła objętość, po 2 serie poniżej 4 serii zasadniczych bym nie schodził, trochę już trenuejsz.

rion10

W treningu push to unoszenie bokiem jest zbędne można dać tam więcej serii tego wyciskania hantli.Ściąganie drążka wyciągu górnego to ćwiczenie na triceps?

Tak, wyciąg górny na triceps.

anubis84

Masła objętość, po 2 serie poniżej 4 serii zasadniczych bym nie schodził, trochę już trenuejsz.

Zmienić na taką ilość serii czy jeszcze inaczej??



Push:
- przysiady z kettlami - 3s
- wykroki - 3s
- wyciskanie sztangi leżąc płasko - 4s
- wyciskanie hantli leżąc skos dodatni - 4s
- wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 3s
- unoszenie hantli bokiem - 2s
- calofornia press - 3s
- ściąganie linek wyciągu górnego - 3s


Pull:
- martwy ciąg - 3s
- żuraw - 2s
- podciąganie nachwytem - 4s
- wiosłowanie nachwyt - 4s
- uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3s
- uginanie ramion z hantami na modlitewniku - 3s
- sztrugsy - 3s
- brzuszki na ławce skos - 3s

Jak bym się miał do czegoś przyczepić to w planie push masz ćwiczenie unoszenie ramion bokiem a to jest ćwiczenie pull co prawda może zostać ale trzeba mieć świadomość tego, że to nie ten ruch.
Jeśli te serie, które podałeś są seriami właściwymi to nie ma tematu przed nimi zrób 2 serie rozgrzewkowe i będzie w porządku, natomiast jeśli to jest sumaryczna ilość serii to sprawdzi się tylko na samym początku bo będzie "szok" nowego planu treningowego później trzeba będzie nieco dołożyć tej objętości treningowej.

Do każdego ćwiczenia dodać po 2 serie czy do konkretnych?

Ćwiczę 3 razy w tygodniu, więc będzie ok taki rozklad na zmianę:

Pon: push
Sr: pull
Pt: push

Pon: pull
Sr: push
Pt: pull

Itd...

Do każdego ćwiczenia można dołożyć jakieś serie wchodzące, ale najważniejsze jest aby dać te serie w ćwiczeniach podstawowych. W teorii to wszystkie ćwiczenia masz podstawowe, ale wszelakie martwe ciągi, przysiady, wiosłowania warto zrobić aby przygotować się porządnie do tych najtrudniejszych ćwiczeń.
Natomiast jak już zrobisz te pierwsze ćwiczenia najtrudniejsze to już na tyle będziesz rozgrzany, że nie będziesz musisz się specjalnie przygotowywać do treningu tych małych partii jak barki, biceps i triceps.