koledzy mój poprzedni plan wygłądał tak
Poniedziałek
- Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 8/8/8/6
- Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 8/8/8/8
- Klatka piersiowa - hummer 8/8/8/8
- Barki -
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8
- Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 z przed głowy
- Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 3s
- Barki- Wznosy ramion z hantlami w opadzie tułowia 8/8/8/8/8
Środa
- Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max
- Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8/6/8/6
- Plecy - przyciąganie końca sztangi do tułowia 8/8/6/6
- Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie: 8/8/6/6
-Triceps - wyciskanie francuskie hantli 8/8/6/6
-Triceps - ściąganie drążka w dół na atlasie: 10/10/10/10 francuskie
-Triceps - pompki na poręczach: 2 x max 4s
Piątek
- Biceps - uginanie ramion w oparciu o kolano 8/8/6/6
- Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: 8/8/6/6
- Biceps - młotkowe uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka: 8/8/8/8
- Biceps - uginanie przedramion ze sztangą prostą, podchwytem: 8/8/8/8
- Uda - przysiady ze sztangą: 10/10/8/6
- Uda - uginanie leżąc na brzuchu 12/10/8/10
- Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10
- Łydki - wspięcia na palce siedząc na maszynie 20/10/10/20
Ten typek jak go zobaczył, to powiedział że jest do bani i dał mi ten co wkleilem na poczatku tematu
Zmieniony przez - keksior98 w dniu 2015-10-10 11:49:16 
OzzyMG
kopfsztanga
biszu 123
keksior98
tobiasz92
Hepcio
