Dobór nowego planu.

Witam prosiłbym o pomoc w doborze przyszłego planu.Jestem osobą początkującą z 3 miesiecznym stażem , od zawsze uprawiałem sporty ale niedawno zacząłem robić to systematycznie. Aktualnie kończę 12 tygodniowy plan FBW 5X5 + akcesoria – 3 razy w tygodniu , udało mi się fajnie progresować , czułem się zregenerowany przed każdym treningiem , dieta była przypilnowana przez te 12 tygodni. Pracuje na magazynie po 8 godzin- praca niezbyt męcząca.Trenuje w domu więc mam dostęp tylko do sztangi i hantelek oraz drążka i poręczy do dipów.
Aktualna waga: 75kg / 177cm
Wiek: 21 lat
Staż treningowy: 3 miesiące

PLAN TRENINGOWY: FBW „A”

1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5X5 100KG
2. WYCISKANIE LEŻĄC 5X5 85KG
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5X10 (ciężar ciała)
4. WZNOSY BOKIEM 5X12 8KG
5.WYCISKANIE FRANCUSKIE 3X12
6. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 3X12
7. WZNOSY KOLAN W ZWISIE 5x10

PLAN TRENINGOWY: FBW „B”

1.MARTWY CIĄG 5X5 115KG
2. WIOSŁOWANIE PENDLAYA 5X5 80KG
3.OHP 5X5 40KG
4. WYCISKANIE HANTLI 4X12 25KG
5. DIPY 4X10 17KG
6. UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI 3X12
7. PLANK 3X60SEK

Od poniedziałku zaczynam nowy cykl treningowy – 12 tygodni , jednak nie wiem jakim systemem trenować, chciałbym zostać przy FBW ponieważ sprawia mi mega frajdę jednak wolałbym trenować 4 dni , czy można rozłożyć FBW na 4 dni typowo pod wytrzymałość przy dobraniu podstawowych ćwiczeń?(domowa siłownia).
BARDZO DZIĘKUJĘ ZA POMOC.

5x5 to nie są treningi dla osob początkujących, 4 dni nie zrobisz planu bo aby zachować dzien przerwy w 1 tygodniu byś miał 4 dni treningowe a w kolejnym 3 i tak na zmiane. Jak już to prędzej push pull

Właśnie chciałem się zapytać czy trening FBW co drugi dzień się dla mnie nadaje. W jednym tygodniu 4 treningi w kolejnym 3 treningi i tak na zmiane.Chciałem zostać przy FBW ponieważ mega mi się trenuje tym systemem.

Albo np. FBW 4 dni w tygodniu : PONIEDZIAŁEK , WTOREK , CZWARTEK , PIĄTEK


Zmieniony przez - jakubdzimira w dniu 2020-03-19 21:13:24

Ale bedziesz trenował dzien po dniu te same partie gdzie tu czas na regenerację, a jesteś osobą początkującą. Chyba że nie bedziesz zwracał na to uwagi jaki dzien tylko trenował schematem trening przerwa, trening przerwa itd

Nie jest tak, że się nie nadaje fbw na 4 dni treningowe tylko wówczas trzeba to bardzo dobrze poukładać w skali tygodnia.
Ja tez bym bardziej proponował zrobić sobie push pull, to i tak są dość ogólne podziały treningowe więc powinieneś być zadowolony.
Każdą partię trenujesz dwa razy w tygodniu, oprzesz się na podstawowych ćwiczeniach i to będzie świetna kontynuacja fbw. Będzie mniejsza częstotliwość treningów w skali tygodnia ale nieco większa objętość treningowa. Będzie pan zadowolony z takiego podziału.