objetosc

Jeśli jednak decyzją ostateczna bedzie fitness sylwetkowe to należałoby powiększyć mięśnie naramienne zwłaszcza akton tylni i boczny, "pilnować karku " ponieważ dalszy rozwój mięsni czworobocznych w tej części spowoduje optycznie spadziste barki-czego oczywiście nie chcemy, klatka piersiowa- należy zwieszać jej objętość,talia ma pozostac wąska, z [...]

Przesadzacie :) był już temat o propozycji FBW według Arnolda S. tam jest po 5s każdego ćwiczenia,trening trwa między 2,a 3 godziny. W środku treningu można wypić gainera/coś przekąsić i dalej ćwiczyć. Ja tak robiłem zaczynając treningi na siłowni.Wiadomo-szaleństwo,brak wiedzy,ale jak się okazuje czasami ten brak wiedzy daje najlepsze rezultaty. [...]

Masa idzie - 3kg/tyg. samej muskulatury :)) Póki co jeszcze zaniżone ciężary, więc spoko. Spójrz na ilość ćwiczeń/serii poza tym :-) Fakt objętość niska, nie dopatrzyłem. Ty się tym nie przejmuj jak glikogen będzie full to waga się ustabilizuje i apetyt będzie mniejszy. Tak w ogóle to masuj masuj bo bez masy to rzeźby Michał Anioł nawet nie zrobi [...]

Na pierwsyz rzut oka wyglada ok. Choc zaczałbym od FrontSQ nie od MC w tym zestawie. No i jak na Ciebie to chyba za duza objetosc

Dobra Dzięki adzik za sprawdzenie, w tym gdzie zaczynam od mc większy nacisk kładę na plecy, a w tym gdzie od sq to na nogi A objętość najwyżej zmniejszę po pierwszym tygodniu Jutro jazda .

rozpisz caly plan, to bedzie mozna go ocenic, a nie, napisales, ze tu nie wiesz, tam nie wiesz co itp. druga kwestia przy laczeniu placow z bicem i klaty z trcem musisz przyciac objetosc bica i trica., ktore dosc sie napracuja przy pomocy duzej partii

Rozpisałem juz i dlatego mam w niektorych partiach ze nie wiem jakie cwiczenia bo nie jestem jeszcze az tak doswiadczony i liczyłem na pomoc forumowiczów ze mi coś dobrego doradzą. I o co chodzi z tym ze musze przyciac objetosc bica i trica? w sensie ze za duzy wysilek np na triceps w jednym dniu ? poniewaz przy klatce działa triceps?

[...] rzuca sie w oczy, nawet kesli zawodnik podczas zmiany systemu zywienia jest w bardzo dobrej formie. Podejrzewam, ze z wnetrznosci zostaje usunietych wiele smieci. Mala objetosc posilkow pozwalala talii zwezac sie stopniowe coraz bardziej ROWIEZ UTRATA WODY POMAGA - bardzo dobra wydolnosc organizmu na kazdym treningu, swietna koncentracje [...]

Tak z ciekawości. U mnie objętość treningów jest znacznie większa. Gdybym zrobił tyle co Ty, to bym miał wrażenie, że nic nie zrobiłem }:-(

Objętość treningowa jest ok, długość treningów też wydaje się ok. Fryto, pamiętaj, że więcej/dłużej nie znaczy lepiej. Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-02-11 20:23:18

Chcesz zjeść dużo kcal w malo czasu innej opcji nie ma jak Mała objętość posiłków Malo sycace Szybkostrawne Część w postaci płynów spradzwi się doskonale. Do posiłków minimalne ilości Fatu. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-04 12:41:18

Przecież ten trening co teraz robisz to tyle aktywności co długi spacer i objętość dopiero będzie rosła. Wcześniej już robiłeś reverse i nie pamiętam do ilu doszedłeś, ale pewnie do 2800 więc teraz robisz przeskok o +400kcal, a aktywność w tym momencie się zmniejszyła zamiast zwiększyć. Nie chcę być złym doradcą, zrobisz jak zechcesz. To tylko [...]

[...] w miejscu. W rekompozycje moga bawic sie bardziej zaawansowani goscie a Ty poki co nie jestes na tym poziomie... Trening i progresja musza byc dobrze ulozone. Musi rosnac objetosc treningowa. Po prostu musisz stawac sie coraz silniejszy bo jak bedziesz caly czas bawil sie tymi samymi ciezarami to nic z tego nie bedzie a tylko pas bedzie rosl. [...]

Cel to masa to na początek i 20 powtórzeń może być na masę poczytaj tematy Krzycha666 np. i po ostatnich treningach też jestem tego zdania i sorki nie podałem celu wiedziałem że coś mi umknęło. Co do nierównomiernego treningu klata tric i bic są 2 razy w tygodniu z mieszą objętością,a plecy barki nogi raz ale większa objętość jest do tej pory tak [...]

niska objetosc treningowa cwiczenia raczej podstawowe + ew na biceps i lydki trening w okolicy zalamania miesniowego 3-5 serii na partie ciala 5-10 powtorzen w serii nie definiujesz celu stad zakladam redukcje

Pozdro_GB porownaj objetosc 200 kcal np z owocow a z paczka oraz pamietaj ze slodycze to z reguly nie tylko (albo w mniejszym %ncie) ww

Jedynie czego ja bym nie robił to wznosy na przód naramiennych - Przepracujesz przód i tak solidnie przy klatce. Jeśli już to coś na tył lub środek barków bym tam wrzucił. Ogólnie duża objętość - więc będzie ciężko.

WTOREK Wracamy do tego co było na początku, więc duży klamot. Przysiady na początku po dłuższej przerwie myślałem, że będzie gorzej, było znośnie z ciężarem. Ogólnie duża objętość i intensywność. Zostało 6 tygodni budowania masy podkręcam śrubę, kcal w górę. TRENING Czworogłowe uda 1) Przysiady ze sztangą z tyłu [...]

Konkretne wesele! Ja niedawno byłem na jednym, liczyłem że pojem, a była pucha straszna... na szczęście kumpel tam pracuje i wiedziałem jakie menu będzie :P następne mam za tydzień. Zobaczymy jak jedzonko /SFD/Images/2016/9/26/d22ae0682e904c1bbd72ff7ebdc2368d.jpg PONIEDZIAŁEK Kalorie zwiększone, intensywność większa, zobaczymy jak to będzie szło. [...]

W końcu dziś zrobione nogi tak jak za dawnych czasów, przed kontuzją. Siadów nie było jeszcze, za to ogólnie sporo ciężaru, duża objętość, ogólnie zadowolenie z treningu. Samemu bym się tak nie zmęczył, dzięki Rafał za dobry trening :) Nadal kobita gotuje, więc myślę że masa się będzie zgadzać :D [...]