objętość

[...] zaczynało od Skazanego - takich osób z 20-30kg nadwagi i sobie chwali ten program. Pewnie dlatego, że wstali z kanapy i zaczęli się ruszać - dosyć niskie obciążenia, duża objętość i fat drgnął. Nie znaczy, że chuderlaki nic tym nie zwojują!! Piszę na podstawie tego co sam wyczytałem :-) Jak masz dużo czasu na treningi (3x90min tygodniowo) to [...]

[...] ryzykowałbym LUNGE - nie przepadam, tam poza walką z ciężarem, to jeszcze walczy się o równowagę - to nie ćwiczenie w którym mógłbym bić rekordy (gonić za cyferkami) Lubię objętość (zrezygnowałem z wysokiej objętości !!?), dlatego wolę trzymać się górnej granicy. Trening 3x2 to nie wiem jakbym ocenił. Co innego gdybym zawsze robił 5 serii i [...]

Najpierw podsumowanie 2015. roku. Nic specjalnego się nie działo. Brzuch trochę urósł. Waga się cyklicznie zmieniała, a w sumie wyszło, że jednak przytyłem. Centymetr pokazuje, że to w brzuchu (choć w innych miejscach również). Wypiska z 2014. roku (klik!) W 2015. było słabiej w sumie... ROP z 24kg KBM z 2x16kg - 12tyg Program na LCCJ - z 2x20kg - [...]

[...] po kilku treningach coś będę chciał zmienić. Zresztą sam robisz 5x5 gdzie jest kilka ćwiczeń na krzyż. Nie zmienię obciążeń jak na sztandze, ale będę pracował wg nauk Neuperta - objętość, przerwy między ćwiczeniami/seriami. W sumie to się zdecydowałem. Dla odmiany mogę strzelić czasem jakieś kompleksy, czy 300 Maxwella (to by mnie teraz zabiło!).

@ Orzegów Wyniki jednak dopiero w poniedziałek. Spodziewam się że wszystko wyjdzie OK, ale może coś mnie zaskoczy.. @ Szajba Kolejna opcja, żeby ćwiczyć w DNT. :-) W ramach oszczędzenia nadgarstka odpuściłem drążek i kółko. Objętość treningu z kettlami będzie się skucesywnie zwiększać. Bałem się, że te 5x2 nie wejdzie, a weszło i jeszcze zapas na [...]

[...] kompleksami, czy ogólnie wysoką objętością przez cały rok, dlatego teraz lekki odbój. Potem to się zobaczy. Albo dalej będę brnął w trening z 2x24 - sił przybędzie, to i objętość mogłaby być większa, czyli same pozytywy. Albo chwycę 2x20 i będzie tych powtórzeń więcej.. Albo 1x24 i też z wysoką objętością jakiś program. Powtórzeń mało, ale [...]

[...] Teraz to mi się robi bęben.. 2x24 przyniesie efekty. Stopniowo będzie coraz więcej powtórzeń. Program ma 24 treningi, także z końcem lutego jakaś większa zmiana się dokona. Nawet jak zostanę przy C&P 2x24kg, to bankowo zwiększy się objętość. Nie chcę się teraz motać z tym, co to ja będę wyczyniał za 6tyg. Muszę popracować nad relaksem :-)

Dzisiejszy trening bez emocji. Wykonany. Odpracowany. Odfajkowany. Weekend w pracy, a nie chciałem przesuwać (zmęczenie byłoby dobrą wymówką) więc weszło skromne: C&P (2x24) - 10x1 /90s + jakieś minimalistyczno-symboliczne resety. Objętość znikoma, ale jednak trzeba mieć trochę pary, żeby wykonać (przeliczcie sobie to na swoje 3-4RM). Odczucia - [...]

[...] właśnie tak miałem, że MPx2 bym nie zrobił, a C&Px2 dawałem radę. Jak tak się dzisiaj męczyłem, to pomyślałem, że ROP z 24 byłby dobrym wstępem do takiego KBS z 2x24. Rośnie objętość pracy w C&P na jedną stronę. Potem przesiadka na dwie kule i spadek objętości. Potem ona rośnie... Zobaczę co z tego wyjdzie. Jadę swoje dalej. Trening ciężki, ale [...]

C&P jest priorytetem. Kulki ciężkie jak dla mnie. Poprzednio udało mi się utrzymać takie tempo, a dzisiaj po 3 setach wiedziałem, że będzie groźnie jeśli nie zwolnię. Ostatnie powtórzenie to takie już wymęczone i wytrzęsione, ale poszło! :-) 8x2 - objętość nie powala, stąd trochę dodatków. Nie było pary na szaleństwo. Sam nie wiem dlaczego..

[...] to za jakiś czas wykonam 10x3 (5x3 już zaliczone - z marszu, a to niedawny potwierdzony testem maks). Jak już podejdzie trochę siły, to będę mógł zwiększyć intensywność/objętość pracy z tymi ciężarami - coś, o czym teraz nie ma mowy. Wstępnie - będę zadowolony jeśli spalę trochę tłuszczu, a mięśnie nawet nie muszą się zmieniać. Myślę, że [...]

[...] to będzie zgodnie z tradycyjnym planem siłowym, czyli przerwy 3-5 min. Jak pozostajesz w krótszych przerwach, to postępujesz zgodnie z tym co Rusek pisze w ROTK, czyli duża objętość w krótkim czasie przekłada się na duże przyrosty siły i masy. Jeszcze odnośnie testów, zrób sobie wpierw kilka ciężkich turków i ciężkich zarzutów, nawet z pressem, [...]

[...] - obciążają barki/ramiona - co przekłada się na straty w treningu C&P. Ogólnie, to odczułem te ciężary w kręgosłupie i nadgarstkach - pressy są spoko, ale zarzuty chyba mnie tak sponiewierały. Teraz kilka tygodni zabawy! Bankowo podbiję objętość! A na razie kilka dni luzu.. :-) Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-02-22 22:26:33

No ta gratuluję wyniku :-) W innych ćwiczeniach, na pewno też jest lepiej. Nie ma szans by ćwicząc tak złozony układ, wyspecjalizować układ nerwowy tylko w tym jednym ciągu. Większa objętość? Znaczy 10x4-6? ;-)

Dzięki! Objętość - pójdą różne ćwiczenia i nie 10x2, czy 10x3 (raptem maksymalnie 30 powtórzeń na trening). Zobaczę.. muszę odtajać..

Nie wiem jak Ty, ale mi na węglach obwód brzucha nie spada. Za duża objętość, za dużo gazów, za duzo wody itp itd Te cztery pięć kilogramów w dół oznacza że coś tam jednak idzie do przodu. Jak wadze nie ufasz, to kup fałdomierz ;-)

Masz do dyspozycji: - napięcie (duże ciężary, mało powtórzeń, dużo serii, długie odpoczynki) - objętość (umiarkowane ciężary, sporo powtórzeń, dużo serii, umiarkowane odpoczynki) - intensywność (niewielkie ciężary, dużo powtórzeń, dużo serii, krótkie odpoczynki) Zainwestuj w zarządzanie odpoczynkami. Albo rób sobie naprzemiennie najcięższymi [...]

Cel: Masa! Siła też, ale ta przyjdzie razem z praktyką (po częsci). Następny program będzie na pressa, ale też z przysiadami (tych zawsze u mnie mało i chcę to zmienić). Jadę "pod sylwetkę" Nie wiem czy takie 5 serii ciężkich przysiadów + 8-10 serii po 5-6powt na kolejnym treningu (czyli siady dwa razy na tydzień) będą odpowiednie. Będą? W sumie [...]

Wyrzuć nabiał i zboża. Na początek. Na 14-21 dni. Krócej nie ma sensu. Zobacz co się będzie działo. Zaokrąglanie brzucha może znaczyć, że masz tendencję do zbierania tłuszczu wisceralnego, a nie podskórnego. Zazwyczaj wiąże się to z konsumpcją alkoholu i niezbyt dobrą kondycją jelit, a to preludium do dalszych komplikacji. Nie wierzyłem w czarną [...]

Typowa masa - nogi zaczęły się ocierać, ruchomość w stawach barkowych zmalała, zakwasy, wszechobecna obolałość.. :-) Uda, brzuch, barki, ramiona, mięśnie klatki - wszystko czuję. Zmniejsz objętość - u mnie to się sprawdza (na razie tak myślę). Mniejsze bóle a dzisiaj nawet prawie byłem zadowolony z treningu przysiadów 8-)