objętość

[...] w tył i w przód 3x10, Ćwiczenia gimnastyczne na przyrządach 15 minut, Gra w koszykówkę 10 minut, Niedziela; Zabawa biegowa jak w poprzednim podokresie tylko zwiększamy objętość Przykładowy mikrocykl okresu specjalnego (marzec ? kwiecień) 1. Poniedziałek Rozgrzewka gibkościowa Stretching 10 minut Ćwiczenia siłowe: Pół przysiad 4 X [...]

Nie podoba mi się plan jako taki i dobór ćwiczeń w poszczególnych dniach. Jak zrobisz 4 razy w tygodniu na każdym treningu połączenie martwego ciągu z przysiadami nie da rady z regeneracją dół grzbietu, prędzej czy później nie wyrobi z regeneracją. Objętość treningową nie masz jakiejś dużej ale mimo wszystko bym dał w jednym dniu martwy ciąg, a w [...]

[...] to tak, mogą nie mieć siły podnieść. Jeśli ważą tyle co Ty i są dorosłymi chłopami to siara trochę, ale grunt to progresować. Nie wiem po co robisz 5x12 jednego ćwiczenia, objętość niewspółmierna do stażu i celu, ale Twoja droga 38 w łapie to sporo, inna sprawa, jak to wygląda na żywo Spalacz jak spalacz, zachowaj go na końcówkę redukcji, [...]

[...] 20 kg lżejszy i do tego wyższy ode mnie... Cuda się dzieją @@-) Do robienia gęstości potrzeba odpowiedniej masy. Trening gęstościowy powinien zawierać większą częstotliwość, objętość oraz krótsze przerwy pomiędzy seriami. Dobrze jest łączyć ćwiczenia w super- lub trisety, nawet giantsety. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-02-04 22:11:17

zilek70 ok. przeczytaj zatem dokladnie moje posty w temacie ponizej i zastosuj: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty%21_Proszę_o_pomoc%21-t696520.html w Twoim przypadku pomyslalbym nawet tylko o dwoch sesjach w tygodniu(np.poniedzialki i czwartki) mala ilosc cwiczen/sesje (6 bazowych + 1 dodatek) minimalna objetosc,czyli 1(JEDNA) seria [...]

[...] razy w tygodniu po 1 lub dwa ćwiczenia dziennie np: A - Przysiad, B - Martwy + wykroki, C - Fronty. Teraz wszystko upycham w 1 dzień i zwiększam ilość serii, więc tygodniowa objętość jest podobna. Na pewno będzie to zaskoczenie dla organizmu i być może dół ciała zareaguje pozytywnie. Góra natomiast skorzysta z uwagi na to, że ćwiczenia będą [...]

1 może być 2 podziel sobie ten split chodzi mi że katujesz za mocno na jednej sesji utnij o połowę ale dodaj dodatkowe dni w tygodniu albo po prostu zmniejsz objętość na treningu.

Chwilowo chce spróbować taki plan treningowy w którym mam większą objętość jeśli odbije sie to w jakiś sposób na moich wynikach i regeneracji oczywiście wróce do treningów 4 razy w tygodniu ale spróbować nigdy nie zaszkodzi :) Rozumiem że sam rozkład ćwiczeń jest okej?

Jestem dokłądnie tego samego zdania co kolega wyzej że taka objętosć w skali tygodnia dla takiej poczatkujacej osoby to zdecydowanie za dużo i nic dobrego z tego nie wyjdzie , kolejna sprawa to sam plan nie jest dla ciebie i bardziej powinieneś iśc np w FBW 3 x w tyg lub jakiś Push Pull 2x2 ewentualnie jakieś hybrydy można tworzyc bo dni na [...]

Nie wiem czemu boicie łączyć mc z przysiadami, przecież objętość nie jest duża. Zresztą od czego jest RDL. PS. nie wydaje Wam się, że troszkę za wcześnie na HST? Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-09-22 17:44:35

to zalezy od calego treningu. wklej caly trening i rozpisz jego objetosc. zaraz zobaczymy co tu zrobic w twoim przypadku.

Możesz chociażby zrobić sobie połączenie np. Poniedziałek Push Środa Pull Piątek/Sobota FBW Jak odpowiednio dobierzesz ćwiczenia i objętość to będzie miało to ręce i nogi.

[...] - na zmianę. -wyciskanie leżac lub na skosie ~20stopni. -sciaganie drazka do klaty/podciaganie -wiosłowanie/t-bar -wyciskanie zołnierskie -uginanie ramion -wyciskanie francuskie -skłony leżac Ramiona oraz brzuch zaczynasz trenować od połowy mikro 10.. lub w ogóle zapominasz o nich - wtedy zwiększ objętość przy klacie oraz najszerszym.

serek Przez ostatnie 2 miesiace trenowalem 5 razy w tyg.plan w skrocie wylgadal tak Pon - klatka+tricpes (4 cwiczenia klatka/2 triceps)/ Wtorek - plecy+bicpes ( 4 cwieczenie plecy/2 bicpes) Sroda - barki+nogi ( 4 cwiczenia barki/3 nogi) Czwartek - klatka+tricpes (4 cwiczenia klatka/2 triceps) Piatek - plecy+bicpes ( 4 cwieczenie plecy/2 [...]

U mnie prop newgen leci. Pierwszy strzal 100mg w udo i w dupe to myslalem ze mi dupa wybuchnie a udo moglem zgiac tylko do polowy bo bylo tak sztywne. Teraz polecialo udo 150mg i narazie boli od 2 dni udo ale mniej niz pierwszy raz wiec moze kwestia przyzwyczajenia. Dzisiaj bylo 200mg w dupe i zobaczymy jak bedzie tym razem. To juz 5 strzal, [...]

[...] to na redukcji również wiele osób stosuje niski zakres powt na dużych ciężarach i im służy , nie uogólniał bym , żę 5x5 to typowo masa i siła. 5x5 pasuje mi rodzaj treningu objętość chciałem ew. zaczerpnąć rad co zmienić :) Dziękuje Panowie za rady na pewno jakieś wnioski z nich wyciągnę :) Jeżeli chodzi o cykl czy warto by było tu wrzucić EPI ? [...]

albo zmienic diametralnie trening (objetosc,intensywnosc,cwiczenia)

ok zmienię dece mam arimidex ile go dać radzono mi żeby 1/4 tabsa co 5 dni a co do treningu jaką zmianę proponujecie bo od tygodnia dołożyłem po 1 ćwiczeniu żeby zwiększyć objętość

lecę z planem Doriana z 3 tygodnie wcześniej była mniejsza intensywność ale większa objętość polecę jeszcze z 2-3 tygodnie i wtedy można coś zmienić(nie wydaje mi się żebym się przetrenowywał teraz)

Duccci zadajesz pytania typowe dla swiezaka. rozklad grup jest tutaj najmniej istotny. Dotychczas stosowalem Poniedzialek - Klatka + triceps Czwartek - Barki + biceps + kaptury Piatek - (1 cwiczenie tylko- plaska) Klatka Sobota - Plecy + Nogi + Nadgarstki Czy jest to dobry uklad? SAM SOBIE ODPOWIEDZ. czy podany rozklad,objetosc treningowa [...]