objętość

moze zmniejsz na start objetosc treningu, by stopniowo przyzwyczaic cialo do wysilku?

Poniedzialek robie dzien silowy po 4 serie od 3 do 5 powt, sroda/czwartek robie bardziej hipertrofie miesni mniejszy ciezar i 4 serie od 8 do 10 powt i w sobote staram sie bardziej robic objetosc i wzorce ruchowe dlatego 2 serioe po 12-15 powt. Ławka-75kg na 3 powtórzenia , martwy 90kg na 3 powtórzenia , siadów jeszcze nie testowałem ale 80 na 3 [...]

[...] ruchu w tym ćwiczeniu jest wyczerpujące, a trzeba je wykonać samodzielnie. Jeśli ktoś się uszkodzi, to nie będę miał pełnych danych. Drop sety/rest pause nadmiernie zwiększą objętość treningu, a ja nie jestem w stanie kontrolować trenujących - zaczną robić je do upadku mięśnowego i tym samym wyjdą poza założenia tematu. Jeśli chodzi o [...]

Może by tak porównywać wagę mięśni i tłuszczu o tych samych objętościach O objętość właśnie chodziło

Byłeś już na siłowni , czy twój staż to zero ? 7 miesięcy treningu domatora - jak wyglądało ? poniedziałek wtorek środa - odpada . Plan który podajesz także odpada , brak podstaw , objętość jak dla ciebie z kosmosu .

to skąd pomysł na tak kosmiczną objętość treningową przy takim poziomie .

Medwa sprobuje jeszcze raz. sprawa regeneracji. pobiezny przeglad postow oraz wlasne doswiadczenie pozwolily mi,na wyciagniecie pewnego wniosku: otoz zbyt wielu cwiczacych ulega obiegowym stereotypom,np. cwicze x czasu,to musze zrobic regeneracje(czyli najczesciej przerwac cwiczenia na min 7 dni). sprawe jeszcze bardziej pogarsza sam trening,ktory [...]

Ja na masie rok temu bazowałem na kleiku ryżowym z mąki ryżowej, objętość spoko, szybko się trawi nie leży na żołądku i tak naprawdę można robić na słodko jak i w wersji wytrawnej do tego jakieś owoce wpi/wpc masło orzechowe i mega fajny posiłek. Kaszki manne też robiłem, naleśniki, placki idzie naprawdę pokombinować

Klatka piersiowa + biceps ławka pozioma sztanga 12/10/8/8/8 ławka skośna sztangielki 12/10/8/8 rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 unoszenie przedramion sztanga łamaną 12/10/8/8/8 unoszenie przedramion sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/8 Nogi + barki przysiady olimpijskie 12/10/8/8/8 WYpychanie nogami na suwnicy 12/10/8/8 uginania siedząc [...]

[...] robisz tylko jedno wycisnięcie? Jeśli tak to prędzej cie ono przygniecie niż sprawdzisz swój max. Jeśli chcesz przyłożyć się do treningu triceps i bicepsa to zwiększ troche objętość treningu np. na triceps 12 serii na biceps 10 i podziel to na dwa dni. Na barki na wyciskanie zza głowy daj też 6 powtórzeń. Na plery 4 serie drążka. Nie ma że boli. [...]

Tak. Ale chciałbym oddzielić już trochę nogi. Z tym, że jeśli zrobię PPL to mam tylko 3 dni i obetnę objętość. Góra dół mi nie pasuje bo robiłem przez chwilę i po takiim treningu na koniec kompletnie nie mialem sił na robienie łap a praktycznie mi nie rosną w porównaniu do innych partii. Jakieś inne pomysły ?

A ja uwazam ze to za maly objetosciowo plan ktorym cwiczysz jak na czestotliwosc 2x w tygodniu.Szczegolnie gdy celem jest nie tylko sila ale i szybki przyrost tkanki miesniowej. Inaczej sie ma sprawa gdy robisz 5x5 3 razy w tygodniu wtedy trzeba pilnowac objetosci chociaz z tym tez nie jest tak do konca. Jezeli chodzi tylko i wylacznie o efekty [...]

"Plan do oceny (na mase) dla początkującego. " skąd ten plan ? co do planu objętość treningowa nie adekwatna do miejsca w którym się znajdujesz , bardzo słaby podział partii ( jak w kolorowych gazetach ) słaby dobór ćwiczeń . U ciebie brak fundamentu siłowego i powinieneś przez dłuższy czas ćwiczyć na programach całościowych . na początku sytuacja [...]

Tak naprawdę, po każdym cyklu treningowym powinna być jakaś przerwa regeneracyjna. Jeśli wcześniej takiej nie miałaś to warto zmniejszyć intensywność i objętość treningów. Dodatkowo fajnie wplatać właśnie rower, basen, czy jakieś wycieczki górskie, tak żeby aktywność sprawiała nam przyjemność. Po takim okresie organizm wypoczęty i w późniejszym [...]

co do 2 pytanie to mi sie wydaje ze przy rozpietkach trenujesz cała objetosc klatki i wąsko i szeroko a po 2 to co georgu a po 3 primo ultimo :) to moze rób triceps jako wyciskanie na jak najwęższym uchwycie i wtedu tez srodek działa

No za***iscie nie zrozumiem nigdy jak mozna przeczytac te wszystkie posty i przedstawic taki przeladowany plan !!! I teraz sie zastanow co by bylo jakbys chcial utrzymac zblizona objetosc w 10 i 5'tkach.To by twoj trening trwal ze 3 godziny. Proponuje poczytac jeszcze.

Ja zaczalem swoje pierwsze HST w zyciu w tym tygodniu i jade takim planem. 1.Przysiady ze sztanga z przodu 1x15 2.Uginanie na maszynie na 2-glowe uda 1x15 3.Wycisk na klate plasko 1x15 4.Sciaganie drązka do klaty 1x15 5.Wycisk skos na klate (mimo ze wiekszosc poleca porecze) 1x15 6.Wiosło [...]

Kaz to ze zwiekszona jest objetosc nasienia wcale nie musi oznaczac ze jest ono lepszej jakosci a plemniki ''zyja'' dluzej Zdrowa osoba ktora lyka clomid ot tak sobie jakis okres czasu czy do pornoli napewno pogorszy tylko stan nasienia chyba ze mowa jest o 25-50 mg raz na jakis czas np do krecenia filmu ale nie notorycznie Zmieniony przez - [...]

Wiem, że jest w atlasie on-line, ale nie jest to ćwiczenie "na klatkę". Owszem wpływa na układ kostny i poszerza objętość klatki - ale nie stymuluje mięśni piersiowych na tyle by zaliczyć je do ćwiczeń "na klatkę" Jak zawsze kontrowersyjny

[...] metod intensyfikacji jak drop sety bo niby po co? Nie wiem jak długo trenujesz, ale masz trening tak na prawdę początkującego i jeśli już chcesz coś zmienić to zwiększ objętość treningową i to powinno wystarczyć. Pod warunkiem oczywiście, że jest progres siłowy w tym planie. Taki trening nie powinien Ci zająć dłużej niż 40 minut jeśli [...]