objętość

[...] Czwartek: Plecy 1. Drążek neutralnie podchwyt 4s 2. Wiosłowanie sztangielką 5s 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 4. Przenoszenie sztangielki 3s Zmniejszyłbym objętość drugiego treningu pleców nieco, jeżeli nie chcesz sie zajechac. Wiosłowanie sztangielką-odejmij serie,, unoszenie w opadzie-ok, tył barków musi gdzieś być, [...]

[...] jak zbyt duży deficyt kalorii, może zapotrzebowanie było źle obliczone i mocno zaniżone? I przez to za mała ilość kcal? Ile jadłaś na redukcji? Do tego być może za duża objętość oraz intensywność treningów. Organizm jest zmęczony i zagłodzony, stąd brak okresu a do tego ogromny apetyt na słodycze które są bardzo kaloryczne - żeby uzupełnić [...]

Legs day:-D Dzień masakryczny....przysypiam gdzie stoję a śpię gdzie siadam{:-(. No to na treningu swoim sposobem na pobudzenie CUN troszkę zwiększona objętość i od razu czuję, że żyję8-). Kiedyś słyszałem, że "aby poczuć, że żyjesz na treningu musisz umrzeć." :-> Przysiad przedni 10x10 60 sek przerwy Przysiad tylny 5x10 Hack przysiad 5x10 [...]

[...] 3x10 Wznosy w opadzie w tył, facepull 3x12,15 Wznosy przodem 3x10,10,10 potrójny drop w każdej Szrugsy 4x20,12 Aeroby 0min Komentarz: treningi bez zmian jeśli chodzi o objętość i intensywność ale od dzisiaj wchodzi rotacja węglowodanowa i pewnie mniej aerobów. Co do ilości, pory posiłku i rodzaju rotacji to zobaczę po jakiś 2-3 tygodniach. [...]

[...] siebie Sprężyna 3x12 łączone z pompkami na "taboretach" szeroko 3x20 Allachy 5 x30,20,15,10,5 Miało nie być aerobów ale dokręciłem orbitreka 40min:-> Komentarz: kolejny dzień bezcelowych zmagań...miałem zmniejszyć objętość ale przy klatce to raczej nie wchodzi w grę większa intensywność:-{ Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-05-16 18:45:57

Trenujesz każdego dnia? :-( Nie no w tym tygodniu niedziele będę miał bez treningu, chyba|-)...jakoś tak wyszło. A tak normalnie to 4x FBW (2x objętość+2x intensywność) i coś tam między tym wleci z aktywnej regeneracji albo obwodzik ale nie koniecznie:->

Czyli dzisiaj było po 8p (intensywność) a jutro po 12p (objętość) ? No to masz zdrowie, nie ma co w to wątpić :-)

Dzisiaj dla odmiany FBW hipertrofia/objętość Przysiad 4x20 (10+5+5) Mcnpn 4x20 (10+10) Wyprosty 4x20 (15+5) Wiosło sztanga 4x20 podchwyt, nachwyt Wyciąg górny szeroko 4x20 (12+8) podchwyt, nachwyt Wznosy bokiem stojąc 4x20 (12+8) Wznosy przodem+wyciskanie 4x15,15 łączone z facepull 4x20 (15+5) Wyciskanie płasko 4x20 łączone z pompkami 4x20 Francuz [...]

FBW objętość Przysiad 5x20 Wyprosty 4x20 Dwójki stojąc 3x20 Wiosło Tsztanga 4x20 Wyciąg poziomy 4x20 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x20 Wyciskanie hantle siedząc 4x20 Wyciskanie płaska 4x20 Supinacja stojąc 3x20 Francuz siedząc 3x20 Komentarz: miało być odpoczynkowo jak to na objętościowym, ale było bardzo ciężko. Upał daje znać. Przy siadach i [...]

[...] łączone z MCNPN 3x12 Wspięcia stojąc 8x40,40,30,30,20,20 Komentarz: set od Mastiego robi robotę, nie ma co opisywać...spróbujcie, a poczujecie ciężar nie ma znaczenia ale objętość robi robotę;-D. Chciałem po nich zrobić jeszcze syzyfki ale nie dało rady wstać. Dobrze, że dzisiaj jeszcze MEGA POWER bo na jutro zostało już tylko POWER na trening [...]

[...] niezłe rozwiązanie ale nie za często. Plan na ten tydzień zrobiony. Wprowadzam małe roztrenowanie. Ale oczywiście na swój sposób8-). Nie odkładam ćwiczeń ale skracam pojedyńczy trening, raczej objętość obetnę niż intensywność...albo to i to...zobaczę ale treningi będą codziennie. Zobaczę jak to wyjdzie. A za miesiąc początek "świniomasy"8-)

[...] potrójny drop w każdej Dwójki stojąc 3x12,10,8 Wspięcia 6x25,20,20,20,15,15 Allachy 4x12 Przedramiona Komentarz: Mimo 4 treningu bez dnia przerwy wchodzą jak nigdy. Mniejsza objętość; obciążenie, przerwy i TUT taki jak przedtem... chyba zostaną ze mną codzienne treningi do czasu jak nie poczuję przesytu:->. Regeneracja rewelacyjna8-). Sen po [...]

[...] niemal zerowe pojęcie na temat treningu siłowego i przypadkiem znalazł plan dla ciężarowców(TAK! CIĘŻAROWCÓW a nie trójboistów) i podpiął go dla siebie pod wl, a że taka objętość treningowa rusza praktycznie każdego początkującego to poprawił się te 20kg(choć z jego poziomu podobną rzecz można zrobić "zwykłym" splitem trójbojowym [...]

[...] to nie musisz specjalnie windować białka(jego nadmiar mógłby utrudnić Ci budowę masy)-1,8-2,0g/kg spokojnie powinno wystarczyć. Co do pozostałych składników to nie ma jakiś maxymalnych granic-sugeruję tylko nie pomijać tłuszczu,który ma ponad 2x więcej kcal niż węglowodany a w dodatku łatwiej go zjeść ze względu na mniejszą objętość niż węgle ;-)

Stronglifts 5x5 jest dla Ciebie optymalne - duzo serii na docelowym pozwoli Ci na szybką adaptację, dodatkowo nie są to niewiadomo jakie ciężary więc nie muysisz sie martwić że ta objętość Cię przerośnie Dodatkowo ćwiczenia na poprawę "wady".

1. Ile powinien wynosić staż ćwiczącego, aby można uznać go za średnio-zaawansowanego? A ile trzeba, żeby można określić go jako zaawansowanego. Pytam się dlatego, że chciałbym stosować bardziej intensywne metody treningowe, jak superserie, serie łączone i treningi dzielone (przeznaczone dla średnio zaawansowanych), a nie wiem czy powinienem. [...]

[...] masy, ale w takiej sytuacji, jaka teraz nastąpiła wydaje się to być kiepskim pomysłem. Więc teraz przez 2-3 tygodnie zamierzam stopniowo zmniejszać intensywność (ciężary i objętość) treningów, a później przejść na plan regeneracyjny. Problem jednak w tym, że kompletnie nie wiem, jaki plan zastosować. Myślałem o 4-tygodniowym ACT ze zwiększaniem [...]

Ok.Mam jeszcze ostatnie pytanie odnośnie FBW. Czy plan jest wporzadku? Mam na myśli przerwy między seriami i objętość treningu.

Mam nadzieję, że udzieli się tu ktoś z większą wiedzę w tym zakresie, ale to co napisałeś wykonujesz w każdy swój trening? Jeżeli tak to: - Plan ma zdecydowanie za małą objętość - jest monotonny, mięśnie lubią być atakowane z różnych stron, różnymi ćwiczeniami. Jeżeli już chcesz ćwiczyć jednym fbw to składać się na niego powinny ćwiczenia [...]

[...] - Granulocyty obojętnochłonne - GRAN 1,5 (2,0-7,8) Krwinki czerwone - RBC 5,18 (4,04-6,13) Hemoglobina - HGB 9,9 (7,5-11,2) Hematokryt - HCT 462 (370-510) Średnia objętość krwinek czerwonych - MCV 89,1 (80-97) Średnia zawartość hemoglobiny - MCH 1,91 (1,67-1,99) Średnie stężenie hemoglobiny - MCHC 21,3 (19,7-23,2) Rozkład objętości [...]