objętość

Jestem zadowolony dzisiaj z siebie, bo dwa dni miałem lekką jelitówkę i planowany wczoraj trening zrobiłem dzisiaj. Plan 65 kg w WL, jako nowy rekord całkiem lekko zrealizowany. Objętość treningowa 2000 kg, czas 1:30 h. Jutro trening nóg i siady na suwnicy Smitha. https://www.youtube.com/watch?v=DKcAcA-rVuY&feature=youtu.be

Trening pleców, czas 1:20 h, objętość treningowa 4500 kg. https://www.youtube.com/watch?v=qR7onLexGfA&feature=youtu.be

Objętość spora! Podobno masz pracę. Obyś miał dużo czasu na ten trening i odpoczynek!

[...] i na koniec suwnica to już była walka o przetrwanie. Uginanie jak to uginanie było czuć dwójkę. Nogi nadal nie są piorytetem więc w następnym bloku treningowym podbije objętość na nie. uginanie 2x8-10 1x bo prostowanie 3x20 bułgary 3x20 przysiad 1x6-8 1xbo przysiady maszyna 2x8-10 1xbo suwnica jednonóż 2x8-10 1xbo uginania [...]

Tak, bo na nogi masz sporą objętość i ten jeden trening powinien starczyc.

Plan wygląda solidnie. Ale dlaczego padło na FBW ? Osobiście przy tym stażu podzieliłbym ciało na pół i zwiększył objętość.

Rozumiem, że masz na myśli podział góra/dół? W jaki sposób zwiększył byś objętość? Chciałbym pozostać przy treningu 3 razy w tygodniu, bo częściej raczej będę miał problem czasowo.

Jezeli to tylko w tym tygodniu to ewentualnie może być....Przy czym ja bym jednak patrzył na to, żeby w razie czego skrócić trening i ciachnąć te"ostatnie ćwiczenia"-najważniejsze, żeby wykonać jednak te główne, czyli siady, mc, wyciskania, podciąganie, czy wiosłowanie....A jak będziesz na siłach, to sam ocenisz czy twoja dyspozycja ci [...]

masakryczna objętość treningowa względem twojego poziomu .

Ćwiczyłeś kiedyś z trenerem, i teraz układasz taki plan? Tu nic się kupy nie trzyma, ani ilość treningow, ani objętość (3 godziny na siłowni?), a już przede wszystkim trenowane partie. Klatka codziennie, a nóg nie robisz bo grasz w piłkę? Poczytaj jakieś podwieszone tematy i się doksztalc, bo tu ciężko nawet cokolwiek poprawić.

Zmniejsz objetosc i daj wieksze ciezary- zdecydowanie za duzo serii. Zrob normalne FBW - calosciowy trening A i B i bedzie dobrze, tak sie zajedziesz i nic nie osiagniesz najpewniej. Jeden minimum dzien w tygodniu - zero ruchu. Jak nie masz kondycji to zacznij moze aero jakies i stopniowo zmieniaj na interwaly.

[...] od FBW, ale nie od 10 ćwiczeń od razu ale od 4-5 i regularnie dodajesz po jednym, potem wskakujesz na push pull w którym każdą partię dwa razy w tygodniu trenujesz, spada częstotliwość, ale wzrasta objętość i na takim treningu możesz lecieć długo progresując w różnych konfiguracjach, później możesz przejść na partia raz w tygodniu itd itd

Objętość pojmuje jako ilosc cwiczen w jednym treningu ? No to 6 cwiczen zawsze robilem ,to nie jest malo. Czestotliwosc mala bo 3 dni w tygodniu. To teraz jeszcze wiecej cwiczen i czesciej ? . Tylko jest problem ze nie mam opcji chodzenia 4x w tygodniu. Szkola mnie bardzo ogranicza i moge jedynie 3 dni. Sorry ze tu nie ogarniam , ale mam mala [...]

mewho mozna...ale nie przeginaj! zeby sie nie okazalo,ze godzinami przesiadujesz w silowni. eryk140 no sek w tym,ze pozycja wyjsciowa takze jest kompletnie rozna w obu cwiczeniach. mc - sztanga spoczywa "martwo" na podlozu(cialo zgiete) rdl - sztanga znajduje sie w powietrzu(cialo wyprostowane) kaktus96 to nie jest kwestia typu treningu. kwestia [...]

[...] białek mięśniowych trwa zazwyczaj 24-48h czyli np w niedzielę robisz klatkę i ona sobie przez 2 dni się odbudowuje i już w środę znów możesz na spokojnie ją trenować,bo tak raz na tydzień tracisz potencjał. Jeśli czułeś że się ciało nie regenerowalo to mogłeś mieć za duża objętość treningowa,za mało snu, leżała miska,dużo mogło być powodów.

[...] się odbudowuje i już w środę znów możesz na spokojnie ją trenować,bo tak raz na tydzień tracisz potencjał. Jeśli czułeś że się ciało nie regenerowalo to mogłeś mieć za duża objętość treningowa,za mało snu, leżała miska,dużo mogło być powodów. Pewnie sen, bo mam półtorarocznego syna i słabo sypiam ;) Robiłem dość długi czas FBW tj. 2x partia w [...]

[...] A na poważnie to 10 kg mięśni to w moim przypadku 20 lat. A w ogóle co tam słychać? Od pół roku robię treningi w formie ACT Weidera, żadnego kulturystycznego pompowania bo objętość tylko mnie niszczy. Ciężko się przestawić jak człowiek miał zawsze przed oczami treningi Arnolda, Platza itd i widział siebie robiącego po 40 serii na trening BO [...]

Od pół roku robię treningi w formie ACT Weidera, żadnego kulturystycznego pompowania bo objętość tylko mnie niszczy. Ciężko się przestawić jak człowiek miał zawsze przed oczami treningi Arnolda, Platza itd i widział siebie robiącego po 40 serii na trening BO TYLKO TAK UROŚNIESZ No nie, jak widać dla mnie są bardziej treningi typu HIT od Doriana. [...]

Muszę sobie jakiś plan treningowy wykombinować. Mam luz na siłce, żona już sama sobie radzi, a w martwym najlepiej, powróciliśmy do nauki, złapała sztangę i zarzuciła prawie na ramiona. Mówię, co robisz to ciężkie jest, miał być martwy, "a taki, taki, a to wiem, myślałam że tak do góry". Druga próba i nie oderwała nawet od ziemi, "po co mi taki [...]

[...] 2 razy mniej. A efekt będzie porównywalny lub nawet lepszy. Podam Ci przykład: Czy potrafisz zrobić naprzemienne uginenie ramion ze sztangielkami ważączymi po 5kg, powiedzmy 15 powtórzeń, i się przy tym zmęczyć?? Do tego pompując biceps tak, że wyraźnie zwiększa swoją objętość?? Ja to potrafię. Po prostu trzeba ćwiczyć z głową i sercem...