objętość

Hej, we wtorek poszły nogi + pierwsza sesja HIITów na orbitreku. W tym tygodniu obcinam trochę objętość treningową - ucinam ostatnią serie i 2 powtórzenia w pozostałych seriach względem wyników z poprzedniego treningu. Wczoraj tylko 150W, spodziewałem się, że będzie ciężko, ale zepchnąłem 60% jadła na ostatni posiłek i było spoko. Dzisiaj za to [...]

To był i jest tłuszcz, w ostateczności woda, tak czy siak warstwa na brzuchu zwiększyła swoją objętość. TDEE wyszło mi tak pi*drzwi = 2350, przy czym wydaje mi się, że to nieco dużo - mam 167cm wzrostu, 57kg, 3x w tygodniu mniej więcej po 60 minut średnio ciężkiego treningu, jakbym się przyłożył to bym to zrobił może w jakieś 45-50 minut, ale [...]

po co Ci przemek ten objetosciowy, monotonny? objetosc moze byc duza, ale muskulature atakuj trojwymiarowo raczej.

kilka ćwiczeń już lepiej, ale wtedy sila rzeczy spada objetosc bo musisz robic 8x8 w innych 6x6 czy 5x5. Normalne. Poza tym no takie plany nas ograniczają na pewien sposob, bazują na progresji liniowej, a cialo nie jest glupie... ja wyznaje zasade - przyjsc, zrobic trening na max mozliwosci, ale cwiczenia dobiera sie niejako z marszu

Szatan dziewczyna. Policzyłaś sobie z ciekawości objętość treningową?

[...] na składniki odżywcze, zwiększy potencjał prewencyjny diety względem chorób cywilizacyjnych i ułatwi utrzymanie/uzyskanie odpowiedniej masy ciała przez większą masę i objętość tej diety. Ewentualne próby uzyskania takiej samej wartości odżywczej w pierwszej diecie będą wymagały wprowadzenia do niej dodatkowych produktów, co nierozłącznie [...]

[...] 2/3/4/5x15 3/4/5/6x7 3/4/5/6x1 Tutaj też jestem bardzo zadowolony z treningu jak i makrocyklu. 7 tydzień masy a ja pracuje na rekordowych ciężarach nie pamiętam czy miałem na wyciskaniach więcej niż 70 kg. Dzisiaj poszło 77 więc za niedługo będzie już 8 z przodu. W sumie cała reszta też dobrze więc od następnego tygodnia znów nabijamy objętość !

Te promki są tak często teraz ze kilka kg styknie kupić i znowu jest. Ryz sypany ostatnio spróbowałem do sushi z Kaufa. 6pln za kg, dużo mniejszą objętość ma po ugotowaniu, taka papa się robi co mi osobiście bardzo pasuje

Te promki są tak często teraz ze kilka kg styknie kupić i znowu jest. Ryz sypany ostatnio spróbowałem do sushi z Kaufa. 6pln za kg, dużo mniejszą objętość ma po ugotowaniu, taka papa się robi co mi osobiście bardzo pasuje Kolego kochany przypomnij sobie jeszcze raz gdzie mieszkam i pomyśl sobie ile mam sklepów do wyboru }:-( Ja na liczyłem tylko [...]

[...] w swoim życiu, wiem że życie pisze dziwne scenariusze ;) Dzisiaj już normalnie pospane i na trening push. Zaczynam w głównych ćwiczeniach zwiększać ilość serii, żeby podbić objętość przed deloadem. wl 4x5 wyciskanie skos hantli 4x8-10 rozpietki brama 4x10-15+rp wznosy bok. 5x15 ohp 4x8-10 jednorącz prostowania 4x8-10 za głowy drążek [...]

Tak to można żyć, wczoraj człowiek pospał 10 h to i dzisiaj się lepiej wstawało i funkcjonowało. Wszędzie wymaxowane od następnego tygodnia ucinam objętość a podnoszę intensywność. uginanie 4x15-20 odwodzenie 4x15-20 suwnica 3x10-15 hack squat 3x8-10 prostowanie 3x12-15 +rp siady 3x10-15 mc hantle 3x10-15 hip thrust 3x10-15

[...] 2x8-10 rozpietki brama 2x10-15 wznosy bok. 2x15 oho 2x8-10 jednorącz prostowania 2x8-10 za głowy drążek 2x15-20 Dotarło do mnie że bardzo lubię dźwigać takie 1-2 serie robocze, największą frajdę mi sprawiają. Następnym razem jak będę pisał plan trochę będę musiał od gapić od Przemka bo fajne ma rozpisane. Siłowo ale też i duża objętość.;-)

[...] się dziwicie - przecież im najprościej tym lepiej. Ja na razie buduje mase, a praca nad detalem przyjdzie później, i chce dobrze "wejść" na partie raz w tygodniu, żeby taka objętość i ilość ćwiczeń była mi naprawdę potrzebna do rozwoju, a nie jak wcześniej 5 ćwiczeń i progres głównie w podstawach, bo do reszty organizm się nie dostosuje i [...]

[...] jak poprawa techniki może odblokować ćwiczenie. Wcześniej się męczyłem na 30kg, a dzisiaj to takie rozgrzanie bardziej było. W podciąganiu pomyślałem, że trzeba podbijać objętość, nie ważne w ilu seriach wykonane. Pierwszy raz zrobiłem 20 podciągnięć na trenie, i czułem to w najszerszych. Bajceps to żal, nie ma co pisać%-) [...]

Bo większa objętość mnie zabija na razie na dzielonym. Poza tym pisałem, chce w końcu poczuć ciężary, a większa liczba ćwiczeń osłabi progres.

[...] chodzone Goblet squat (wąski rozstaw stóp) Prostowanie nóg siedząc Wspięcia na palce Serii i powtórzeń nie ustalam - to zarys planu więc pewnie i tak coś się zmieni, a objętość wyjdzie w praniu. Na pewno wskoczę sobie w martwym na nieco wyższe niż ostatnio, no i jeszcze teraz robię z gleby, a nie z tych pseudo-podstawek. Jutro zrobię już [...]

Pierwsze, najcięższe danego dnia ćwiczenie robiłem osobno, w rampie 6 + regresy, a reszta w superseriach, więc zapasy mocy były rozłożone po równo %-) Oczywiście w Twoim przypadku trzeba by było nieco uciąc objętość.

jestem ciekawy czy nie za mała objętość tego planu jest, tylko 5 ćwiczeń, w innych dniach 6

[...] skurczów. CEX™ nie posiada negatywnego wpływu na żołądek ponieważ w nim nie zalega! Niezwykle szybko penetruje tkankę mięśniową zwiększając jej wolumizację (objętość), siłę oraz wytrzymałość! PAMIĘTAJ KRÓL MOŻE BYĆ TYLKO JEDEN – JEST NIM CEX™ WŚRÓD KREATYN! 4. L-Glutamina Etyl Ester HCL (GEX™): [...]

malwinam, a dałaś warzywka? zwiększają objętość "za darmo" (czyli bez nadwerężania bilansu) a co do spania, to spoko, myślałam że bj zarywasz noce (u mnie 5-6h w tygodniu to "dobry sen") Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-09-19 09:14:06