objętość

Pawel - kazdy ma inny organizm, na niego mogla nie podzialac tak duza objetosc. Mimo wszystko, chyba sprobuje. Plan jest dosc krotki, wiec mysle, ze warto sie przekonac.

[...] :) regularnie ćwiczę na siłowni już robiąc masę mięśniową, bo schudłem wystarczająco, obecnie przez ostatnie 3 miesiące -8kg, przy czym wyniki siłowe, wytrzymałość jak i objętość mięśni widocznie się zwiększyły. Jako że pewnie pisze nieco chaotycznie to podsumuję swoje spostrzeżenia związane z 3 miesięcznym nowym system odżywiania. - śpię [...]

[...] zejście do ćwierćprzysiadu, zamach rękami i jak naszybsze wybicie w wymachem. Jak najszybciej kolejne powtórzenia. tempo, dynamika !!! C. Przysiady bułgaskie 5*10 liczy się objętość. pompujesz zachowując technikę, wstajesz eksplozywnie, opuszczasz się 2 sek. Jak wychodzi 5*10 z zachowaniem technik i tempa, dokladamy ciężar w rękę, potem drugi, [...]

Może zwiększyć się jego objętość ale nie sądzę aby było to powodem do zmartwień. Tym bardziej że do momentu kiedy nie stosowałeś żadnej diety był on skurczony.

[...] łapy 5x w tych, jeszcze muszę sobie schemat ustalić. Co na pewno to chcę na pewno poprawić technicznie ćwiczenia robić full ROM a nie na to by klamot klamot klamot. Mniejsza objętość myślę że Warto spróbować. No nic startujemy zobaczymy jak to będzie. Ten tydzień można uznać za coś ala deload bo wiadomo dobieranie klamotu do ćwiczeń. I coś z po [...]

Nie, aż tak nie mam. Po prostu mam większą objętość posiłku.

[...] Ciebie. Bynajmniej takie jakie stosowałeś. Natomiast nie jest powiedziane, że gdyby dobrze zaaplikować węglowodany, mogło by to pomóc. Coś co ma niedużo węglowodanów, a dużą objętość - ziemniaki/bataty/niektóre owowce. Tak jak napisałem wcześniej zacząłbym od białka. 2,2g/kg masy ciała, to by była 1/3 Twoich kalorii. Do tego minimum 800g warzyw [...]

[...] Ciebie. Bynajmniej takie jakie stosowałeś. Natomiast nie jest powiedziane, że gdyby dobrze zaaplikować węglowodany, mogło by to pomóc. Coś co ma niedużo węglowodanów, a dużą objętość - ziemniaki/bataty/niektóre owowce. Tak jak napisałem wcześniej zacząłbym od białka. 2,2g/kg masy ciała, to by była 1/3 Twoich kalorii. Do tego minimum 800g warzyw [...]

[...] kończąc i tutaj jeśli poprzednie produkty nie zawierają tłuszczu to jakiś ich dodatek. Przy takich założeniach ze względu na przyzwyczajenia, niską gęstość energetyczna większości produktów, oraz objętość całego posiłku zdecydowanie łatwiej będzie zwykłej osobie utrzymać, obniżyć wagę niż bazując na produktach o wysokiej gęstości energetycznej.

Nie, teraz mam węgle w diecie, bo szykuję się na zwiększoną objętość treningową w Listopadzie. Na Movember Burpee Challenge i 300KB Swings.

Jaka to jest objętość? Ja przy wadze Ok 85-88 aktualnie biegam z 4-5 razy w tygodniu spokojnie 4:30-5:00 km przy 10 km biegu

Warzywa polecam.... Mala kalorycznosc i duza objetosc (ze o witaminach, mineralach i blonniku nie wspomne). Jak mam kryzys to paczka hortex na patelnie i jest git

zrob sobie tydzien przerwy od treningów/zmien treningi/dodaj troche kcal/zmniejsz na 2 tyg objetosc treningową i dodaj aero i jak trening zajmuje Ci 2h to sie chyba obijasz na nim ;-) osobiscie wybrałbym przerwe od siłowni na tydzien a jedynie aero pokręcił przez ten czas 4x30-30min

[...] metę osoby, które zdecydowały się na IF. - Rozpychanie żołądka to coś bardzo złego (bądź syty, ale niemal pusty - to jest sztuka) Złóżcie dwie swoje dłonie w kulę. Taką objętość ma żołądek. Może się rozciągnąć kilkukrotnie. Po każdym takim rozciągnięciu trochę się rozszerza i nie wraca do pierwotnej objętości. Gdy ma dużo wolnego miejsca, [...]

Dzień treningowy –redukcja waga 91,3kg Samopoczucie megasuper, chęci ogromne –chyba tak na mnie działa mniejsza objętość jedzenia w brzuchu i flakach. Plecy,biceps,brzuch: iość powtórzeń 15,12,10,8 Rozgrzewka –bieg 10 minut +wymachy itp. Plecy: 1.Wiosło sztangą podchwyt -60,70,80,95kg 2.V-bar - 45,55,60,65kg 3.MC -70,80,95,120kg 4.Ściąganie wąsko [...]

taki sam zestaw lecisz co 5 dni? Tak taki sam zestaw robię. no to spora objętość wychodzi tygodniowo 2x28 serii push :-) nie rozumiem za bardzo o co chodzi z łydkami, przecież mozesz ze sztanga na karku robić? 90kg powinno styknąć ;-)

spora objetość , na czczo nogi raczej odpadają ;-)

Rozmawiałem o tym planie ze znajomym trójboistą.Wnioski-plan dobry ale za duża objętośc tzn. za dużo ćwiczeń.Oczywiście wg niego.Jako ramówka niezły no i fajne cwiczenia pomocnicze do wszystkich bojów. A tak w ogóle to może mój przedmówca powie o jakichś konstruktywnych zmianach,skoro rzuca nazwiskami trenerów kadry...

Poniedziałek Bardzo ciezki trening , duza objetość , troche zajeło mi zeby go zrobić ale dobrze sie cwiczyło . Trening Legs 2 1. Mcnpn r6 https://www.youtube.com/watch?v=QD-exGSFsGw 2. Wyciskanie jednonóż szeroko wysoko r6 3. Uginanie leżąc z hantlą 8/8/10/12 4. Hip thrust r6 5. Wyciskanie suwnica stopy szeroko r10 6. Sq smith stopy wąsko r12 7. [...]

[...] przodu! CO MOŻNA POWEDZIEC O SUPLEMENTACH?: DZIAŁAJĄ JAK MAJĄ DZIAŁAĆ! Siła wróciła i idzie powoli do przodu! Wytrzymałość na treningu jest coraz większa, moge zwiększać objętość nie zwiększając czasu przerw! O wiele lepsza regeneracja - napierdzielam coraz mocniej, coraz wiecej serii i technik intensyfikujących trening, a np. plecy po 3 [...]