objętość

[...] miedzy nogami a plecami to będzie ok . Ilość serii dobierzesz w trakcie mikrocyklu pod siebie możesz zacząć od ogólnie przyjętej reguły, bo jeśli przechodzisz po treningu całościowym to objętość nie może być zbyt wysoka. Nie przejmuj się przetrenowaniem bo jak jesz dobrze to nic Ci nie grozi, a do przetrenowania poczatkujacemu daleka droga.

[...] jednak na szczęście mięśnie szybko się adaptuję do ruchu i problem po kilku/kilkunastu treningach znacząco ustępuje. Upadek mięśniowy też występuje ale nie ma takich konsekwencji jak u osoby średnozaawansowanej. Częsty błąd to zbyt duża objętość treningowa do czego początkujący siłacz nie jest przygotowany:-)) ale to dyskusja na inny temat

[...] wystarczy, że będą robić wiosłowania sztangą i ten tył barków będzie się rozwijał fajnie. Widać, że jest fajnie rozwinięty. Jak bym miał coś doradzić to zwiększyć możesz objętość głównego ćwiczenia barkowego czyli wyciskania sztangi to jest podstawa, a do tego unoszenia bokiem dałbym jakieś modulacje, drop sety, mdsy cokolwiek co solidnie [...]

rion10 , zbyt mocny trenign klatki chodzi ci w kontekscie do calego tygodnia?? czy pojedyczych dni trenignowych klatki . Wiesz nie bardzo wiem jak to wszytsko ułozyć aby było ok. Przegkladałem na forum rozne plany treningowe ale zaden mi nie pasuje. Twojego autosrtwa plany tez przegladałem i boje sie ze jak bede stosował ktorych z nich to nie bede [...]

ale 3 dni w tyg. to my,slę,że powinieneś wygospodarować, tym bardziej, że chcesz zwiększyc objętośc treningową/2 ćwiczenia na grupę- mysle, że to w sumie dobry pomysł/. mysle także, że w oparciu o juz zdobyte doświadczenie dobrze byloby abys cos zaproponował, jednakże nie rób 'rewolucji" w ćwiczeniach- niektore można zmienić, a raczej dodać [...]

ale 3 dni w tyg. to my,slę,że powinieneś wygospodarować, tym bardziej, że chcesz zwiększyc objętośc treningową/2 ćwiczenia na grupę- mysle, że to w sumie dobry pomysł/.Postaram się.Podział też postaram się wykombinować. z brzuchem mnie zaskoczyłes calkowicie bo ja np. trenując tylko spięcia, skręty i unoszenie nog w podporze mialem progres [...]

xkijux wieć dobrze, może byc i pięć dni jesli objętość treningowa nir jest przesadna i dobrze rozplanowane grupy. I DZIEŃ - KLATKA Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 3.przenoszenie hantelki za głowę 2x12 4.Rozpiętki 12/12 II DZIEŃ - BICEPS + PRZEDRAMIE Biceps 1. [...]

raaello90 warto robić, jednak w tym treningu należy odpuścić sobie inne grupy mięśniowe bądz maksymalnie zmniejszyć ich objętość. Do tego dobra regeneracja itp. W poście w którym znalazłeś ten plan jest wszystko bardzo dobrze opisane, wypowiadają się też osoby które go stosowały.

raaello90 -zaczne od Ciebie bowiem bedzie najkrocej, plan jest ok, to powszechnie dośc stosowany na tym forum program, co do innych gróp to oczywiście musiosz je treniować, lecz czestotliwośc to 1x w tyg., objętośc nie za wysoka, kilka dobrych serii i koniec

Witam! wkrótce założe nowy temat do oceny planów treningowych- ten zostanie zamkniety ze względu na swoją przesadna objętość.

[...] kalorycznych- i ew zrobić sobie w exelu tabelkę - co ma najwięcej białka, co najwięcej węgli, nie zapominaj też o orzechach w diecie- super podbijają białko i tłuszcze a objętość mała i do gotowanych potraw przepyszne też i jak najszybciej zrób zakupy żeby zmniejszyć ilość kurczaka na rzecz innych mięs i ryb Zmieniony przez - margot77 w dniu [...]

[...] x dzień crossfit 250 g 2 x dnt 200 g i tnę tłuszcze do 90 g. Stanęło w miejscu. Od wczoraj włączyłem spalacz, konieczny jednak będzie dodatek aero. Po 4 tygodniach zmniejszę objętość treningów siłowych i zwiększę długość i ilość sesji aero. Małe zakupy na przetrwanie weekendu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07da4dae438445fe8a30dbc70d4dfa17.JPG Prawie 3 [...]

[...] we wszystkim ;) Potem jakieś 8-10 tygodni masy jakościowej. Jestem gotowy do działania - do poprawy są: - nogi (rozmiar i separacja), - brzuch (grubość kostek), - klatka (objętość). Dzięki za wsparcie i sezon 2019 mogę uznać za zamknięty, teraz przygotowania do sezonu 2020. Jak to mówił Hubert Kulczyński - nie ma czasu po zawodach, zawsze są [...]

[...] wyjątkowo dobrze. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Bardzo dobry trening - dużo mocy, choć nie w każdej serii udało się zrobić wszystko za pierwszym razem. Pompa niesamowita, objętość klatki większa niż kiedykolwiek. - w płaskiej ciężko, więc ciężar poszedł w dół, - uginanie na łamanej ciężar w dół, bo chcę robić bardziej technicznie [...]

10.03.2019 Redukcja 2 tygodnie do Grodziska Push2 Bardzo ciezki trening , objętość treningowa mocno ja plus . Mega pompa , w łydkach aż złapały skurcze %) Co jak co ale dziś oglądałem swoje łydki i w porównaniu z tamtym rokiem gdzie ich nie było teraz już to zaczyna wyglądać i w dodatku głowy w łydce fajnie się odseparowaly ;) W Grodzisku [...]

[...] - czasem efekty nie są współmierne do wkładanego wysiłki przez zbyt duże obciążenie treningowe, a małe możliwości regeneracyjne. Zresztą spadł śnieg, wiec pewnie zmniejszę objętość treningów na okres listopada, może dorzucę basen i saunę w któryś dzień żeby bardziej się z relaksować fizycznie. Obecne treningi relaksują mnie jedynie psychicznie [...]

ale ciagle nie powiedziales czemu na prostowniki robisz tak stosunkowo duzo serii (2) w porownaniu do innych grup no i pamietaj ze jak bedie malo to masz dodac serii - a moim zdaniem bedzie malo, biorac pod uwage Twoj dotychczasowy trening - ale poniewaz to Twoj pierwszy hst, optymalna objetosc dobierzesz w trakcie

1 - a nie mozesz trzymac w rekach dwoch talerzy? albo sztangielki? pytam teoretycznie bo sam nie probowalem. 2 - tak 3 - mozesz, ale jesli to Twoje pierwsze hst, to po co przekombinowywac? nie sprawdziles jeszcze mozliwosci regeneracyjnych, wiec zacznij od bazowego 3x/week - na techniki zwiekszajace objetosc przyjedzie jeszcze czas.

Ark - C2D jest super, sam bym tak cwiczyl gdybym nie moja awersja dotyczaca cwiczen w weekendy. Ale co do treningu 4 razy w tygodniu - po co zaczynac od razu w taki sposob, jesli 3x przyniosa niezle efekty. Zwiekszalbym objetosc, czestotliwosc, itp. w momencie gdy efekty zaczna byc mniejsze.

[...] diety nie trzymam,w ogóle nie mam apetytu jem kanapki,staram się wyrabiać na 220b 400w i 120tł,ale ledwo idzie przetrenowania na pewno nie ma,ostatnio miałem tyg przerwę(grypa),no i tez w sumie całkiem niedawno przewidzianą przerwę w treningach powinno się poprawić szybko dla pewności odpuszczę na razie ciągi i obniżę trochę objętość treningów