objętość

Ale co ma TUT do czasu przerwy? Faza ekscentryczna jak i cała objętość (co się przekłada na TUT) istotnie ma spore znaczenie dla przyrostów masy.

Trochę mała objętość, ale jeśli jesteś początkujący to powinno się udać.

Witam, na początku chce powiedziec ze jestem wysokim patyczakiem, na początku swojej przygody z cięzarami 6 miesięcy robilem trening fbw. od 2 tygodni przezucilem sie na splita, duza objętosc treningu, cwicze nawet 2.5 godziny na sesji. wiem ze jak jestem ekto to trening powinien trwac jak najkrocej, czytalem ze nawet 30 minut, widze ze wejscie na [...]

czy jesli cwicze splita od 2 tygodni i postanowilem zmniejszyc troche objętosc treningu to nic sie nie stanie jak trenowalem cięzej a teraz lzej?

To spokojnie możesz zmniejszyć objętość i lecieć dalej na tym planie

[...] chcę wchodzić tutaj w dogłębną analizę. Chodzi mi tylko o jedną rzecz dot. treningów. Jak rozpoznać czy mój plan treningowy jest odpowiednio intensywny? W sensie jak dobrać objętość treningową pod siebie? Jak rozpoznać ile akurat mój organizm potrzebuje odpoczynku po treningu i jak akurat ja powinienem ćwiczyć żeby notować progres? Innymi słowy: [...]

Jakie znaczenie dla przyrostu masy ma szybkość wykonywania fazy koncentrycznej? Czy dynamiczna faza koncentryczna i powolna ekscentryczna są ważniejsze niż objętość danego ćwiczenia (jednocześnie kładąc nacisk na to pierwsze, spada to drugie, więc co ma większe znaczenie i na czym się skupić?). Pytam, bo przy krzyżowaniu linek w wersji dynamicznej [...]

Najważniejszym czynnikiem treningowym wpływającym na hipertrofię mięśni jest objętość treningowa, jednak przy założeniu jakiegoś ciężaru minimalnego np 50-60% 1RM (dokładnie się chyba nie da ustalić, bo zależy to od danej osoby).

Możesz tak zrobić nie powinno być problemu bo częstotliwość trenowania partii nie jest bardzo wysoka, rozsądnie dobierz objętość i możesz lecieć

Możesz tak zrobić nie powinno być problemu bo częstotliwość trenowania partii nie jest bardzo wysoka, rozsądnie dobierz objętość i możesz lecieć Jaką ilość serii na duże i małe partie mięśniowe powinienem umieścić w jednym treningu?

[...] jest dopasowywanie sobie treningu pod siebie, pod swoje możliwości: np ktoś przy 3 treningach nóg w tygodniu będzie wolał robić w pon wejścia w górę, bo mnie go to męczy niż objętość, albo na odwrót, ktoś woli sobie namachać piątek czy szóstek na mniejszym ciężarze, byle nie wchodzić dwójkami czy trójkami w górę. Moglbys sprecyzowac dokladnie o [...]

Witam grono ekspertów sfd. Panowie, co powiecie na taki martwy ? To robienie rekordu, ale myślę, że właśnie tutaj wychodzą błędy w technice do których człowiek przywyknie - może za wysoko z biodra ? Długo miałem problem z progresem w martwym bo kombinowałem, teraz powoli idzie w górę. Uciąłem objętość, dodałem kcal https://youtu.be/gY1eM_ZDsw4

[...] błędy w technice do których człowiek przywyknie - może za wysoko z biodra ? Długo miałem problem z progresem w martwym bo kombinowałem, teraz powoli idzie w górę. Uciąłem objętość, dodałem kcal https://youtu.be/gY1eM_ZDsw4 Troche puściłeś dolny odcinek grzbietu, ale tragedii nie ma-tym bardziej, że to ciężar jedynkowy. Natomiast nie mierzyłbym [...]

Ustawiłem jako publiczne, powinno być ok Jeszcze jedno. Obecnie robię FBW 3x w tygodniu, 4 serie na klatę. Chciałbym zwiększyć objętość; lepiej dołożyć 5 serię, czy zwiększać ciężar i zejść do 6-8 powtórzeń? Obecnie 4x 10 Zmieniony przez - Orszul w dniu 2015-12-07 21:00:59

Jak dzisiaj poleciały plecy to jutro główny nacisk wrzuć na tył ud, możesz zwiększyć objętość nieco

to jest samodzielny trening, bardzo duza objetosc, pod koniec kreci sie w glowie wiec nie da sie zrobic nic procz tego, a robi sie normalnei pierw przysiad 10x10 i pozniej MC 10x10 dla ciebie bylyby to ciezary dla MC 37kg, dla przysiadu 26kg na caly trening, przerwa ok 1min Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-22 18:17:54

3-4 tyg ale raczej z nastawieniem na 3. Ćw i objętość bez zmian

[...] poprawa bo tydz temu nie było wgl o tym mowy Także trening wyglądał tak ugninanie leżąc uginanie stojąc sissy squat siady safety bar wyprosty odpychanie od suwnicy wąsko dzień dobry v squat siady safety bar brzuch Dwójki szły dość mocno wszystkie ćwiczenia na czwórki z dość małymi ciężarami jak na mnie stąd też wyszła ciut większa objętość

[...] na klatkę 3x15 6. Prostowanie sznura 4x15 7. Prostowanie sznura zza głowy 3x15 8 kickbacki przy wyciągu 3x15 9. Wznosy hantli stojąc 10. Brzuszki 40 min cardio Duża objętość bo ciężary były nie za duże Waga dziś na czczo 110 Jest to rekordowa waga. W grudniu kończyłem masę na 108. Jeszcze wcześmniejsza masę na 108,5. A jeszcze wcześniej [...]

[...] szło i sam widzę, że te nogi faktycznie chyba się poprawiają, i podobną opinię usłyszałem od inych osob. Ale co zrobić. Założenia wraz z planem wychodzi na to, że się sprawdzają, lecz najbliższe treningi nóg z naciskiem na czwórki bedą to albo całkowite dni off, albo mocny zjazd z ciężaru i wieksza objętość. Jeszcze zobaczę Waga na czczo 110,3