objętość

Mateusz ile razy w tyg.trenujesz i co ile dni przypada Ci trening na daną partie? Z dość mala objętością trenujesz , domyślam się więc, że z dużą intensywnością.. zwiększacie z czasem objętośc ? Trenuje na zasadzie 1on 1off 2on 1off Itd. W zależności od okresu manipulujemy objetsocia ale finalnie- perdiodyzujac ciezarem/repsami ta objetsoc i [...]

Pewnie Ci to Przemek juz wytlumaczyl, na tym etapie waga ma dla Ciebie znaczenie marginalne, wracam do slynnej w sieci grafiki porownujacej objetosc kilograma miesni i kilograma tluszczu. Wprowadziles do swojej rutyny ruch, a zwyczajny spacer przy Twojej wadze jest dla miesni treningiem silowym, w koncu musza te 190 kilogramow przemieszczac [...]

Obnizylem cardio i objętość lekko :-) A z supli leci tylko tesc, właśnie juz zszedlem łagodnie i znowu podbije go troszkę i tyle :-) nic więcej nie dodaje Nie czuje się jakoś mega zmęczony, wiec myślę ze jak będzie szła szama w gore to cały czas będę "świeży" :-) No i tez było tylko 5 tyg tej redukcji więc prawie tyle co nic :-) Zmieniony przez - [...]

[...] dziury załatane i są grubsze, reszta bez zmian :-) Sporo nowości zaszło...w skrócie to tak: - cardio w dół, - na 4-órki tylko jedno ćwiczenie tygodniowo, - na całą górę objętość zmniejszona, barki/klatka 17s, biceps/triceps 10s, plecy 22s Dieta 1. 5 jaj + 10g oliwy 2. 150g kurczaka + 66g ryżu + 10g oliwy 3. 150g kurczaka + 66g ryżu + 10g [...]

Barki 23.02 III tydz 1. Odwrotne rozpiętki 4x12-20 2. Military press 5x 12x50 / 10x55 / 10x60 / 8x62,5 / 6x65kg 3. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 4a. Podciąganie pod brodę na smith szeroko 3x12 4b. Wyciskanie na hammerze przód 3x15 5. Szrugsy z hantlami 3x15-20 +10 min HIIT 60/60 +10min cardio Dzisiejszej mojej "diety" może nie będziemy [...]

[...] hantli skos ujemny 4x 15x25 / 15x27,5 / 12x32,5 / 12x37,5kg 4. Rozpiętki w bramie góra/dół 2x15/12 +10min HIIT 60/60 +10min cardio Kolejny dobry trening zrobiony :-) Mała objętość chyba mi służy :-) Jestem bardziej wypoczęty, "świeży" i czucie o wiele lepsze :-) Siła cały czas idzie w górę, ale wszystko z głową bez podpalania się :-) Na koniec [...]

Faktycznie jak gadalismy teraz masz objętośc bardzo mało ale za to bedzie dobra regeneraqcja i może to też jest droga ;-) zobaczymy a jestem starsznie ciekaw ;-)

[...] Jak chwycilem za 60-tke jednorącz to myślałem że ją przez okno wypier*ole %-) Chyba przez to że dodałem 5g więcej carbo do wody :-D Oby dalej tak szło :-) No i jak widać objętość bardzo mała ale plecy reagują bardzo dobrze. Marianowi i Przemkowi podsyłałem zdjęcia to pisali że progres jakiś tam jest :-)... Chyba nie Kłamią xdd Dieta 1. 5 jaj [...]

Dzięki chłopaki, będzie dobrze :-) Po tym filmiku tak patrzę to myślę że mogłem być ciut wyżej (co nie zmienia faktu że wyglądałem jak kupa g**wna). Sprawdziłem punktację i miałem tyle samo pkt co Siemek 4 (po 38) a do 3 miejsca też niewiele bo 6 pkt, ciasno było. 10.07 1. Wyprosty na maszynie 4x15 2. Przysiady 4x 10-6 3a. Wykroki chodzone z [...]

[...] bym to nazwał moim zerem kalorycznym, bo w DT wychodzi chyba 2800kcal a DNT 2200 :-) Przez 2 tyg to przytrzymamy i zobaczymy co dalej. Póki co cardio obniżone znacznie i objętość treningów w tyg też zmniejszona. Powiedzmy że ten okres to coś w stylu żeby lekko złapać oddech,organizm odpoczął przed kolejnymi ciężkimi 6-cioma tyg :-) Miodziaki [...]

Ja osobiscie jak robie z platkow jaglanych to zalewam wszystko co suche wrzatkiem a jak robie z maka ryzowa/skrobia to robie dokladnie tak jak budyn wszystkim juz chyba znany, tutaj tak naprawde robote robi bialko o smaku maslo orzechowego/słonego karmelu/pistacjowego i dodatkowa sol/słodzik a tych dwoch ostatnich daje SPORO :D I jakbym miał to [...]

Ja robie na platkach ryzowych blyskawicznych w mikroweli i wychodzi superek spora objetosc i nawet fajny smak jak na ryz...3 min i gotowe :)

Dzięki szanuję ;-) Wiesz na początku każdy najwięcej dokłada: mniejsza objętość treningowa, mniej cardio, więcej jedzenia, trening typowo nastawiony na przyrost siły, więcej odpoczynku - więc z automatu siły od razu przybywa sporo. Później już nie jest tak kolorowo :-D Ale racja, mi przyszło od razu jakoś "więcej" Zmieniony przez - wojtekztr w [...]

Pierwszy trening po zawodach już zrobiony, ciężary celowo mocno zaniżone ale za to duża objętość Bench press pause 5s 8x115kg Floor press 5s 8x100kg Facepull with external rotation 4s x12 Skullcrusher 3x x10 Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2019-04-10 11:55:12

Sam ostatnio zaniedbalem miesnie brzucha i musze zaczac je regularnie trenowac. A co do talii to u mnie np całkowite ograniczenie warzyw to uposledzenie trawienia. Najlepiej sie czuje jak jem ich 100-150g na posilek. Chociaz czesto daje dużo więcej i nie odbija się to negatywnie. W ogóle moim zdaniem duza objetosc jedzenia wpłynie na poszerzenie [...]

[...] - Czy przenosisz metody programowania treningu z okresu gdy uprawiałeś trójbój na grunt kulturystyki? Tzn rozpisujesz sobie cykle, typu okres pracy typowo nad siłą, większa objętość kosztem intensywności, roztrenowania? - Może się mylę ale w relacjach na Insta zauważyłem, że chyba prawie wcale nie używasz przypraw? Jeżeli mam rację to możesz [...]

Dokladnie jak Grzesiu. Jak ktoś na wakacjach choc chwilami ma myśli, czy mu bic nie spadnie jak nie zrobi pompki w silce hotelowej, czy nie zjadł za malo bialka albo za dużo cukru, czy nie za duża objetosc i talia mu się nie rozesra, to to gowno jest a nie odpoczynek psychiczny.

Tak objetosc leci, jeszcze tydzien i bedzie 4 tyg obj i wchodze w intesywnosc

Tak objetosc leci, jeszcze tydzien i bedzie 4 tyg obj i wchodze w intesywnosc A intensywności ile planujesz robić?

Taki okres ^^ jeszcze 1-2 tygodnie , deload i znowu objetosc :D