objętość

na wszystko mala objetosc, duza intensywnosc i serie pompujące na koniec. ciezary nie sa wygorowane ... jeszcze tydzien, pozniej tydzien offu i powrót z inną metodą treningową, pewnie siłe zrobie + mma 3x tyg.

Jak poprzedni trening?Klatka się poprawiła? Ten ułożony przez ciebie wygląda dobrze,ale ja osobiście obciął bym objętość.Myślę że 3 ćwiczeniami ładnie można przećwiczyć mięśnie piersiowe. Masz może dostęp do poręczy typu V lub U ? Czy tylko || ?

[...] na poręczach-oczywiście wersja na klatę 3.Wyc. flarowy na skosie 4.Rozpiętki na skosie Jakieś drop sety,serie łączone,można dodać za kilka tygodni,aby zwiększyć intensywność/objętość ww. treningu. Na start,taka terapia szokowa,może nie zdać egzaminu.Klatka pójdzie do przodu,ale po kilku tygodniach,progres zamiast byc kontynuowany,zatrzyma się. [...]

Sobota dniem treningowym. Niestety nie moglem pobiegac przed treningiem jako takim (samemu mi sie nie chcialo, a Lady M protestowala). Generalnie trening dzisiejszy to silka (nie mam juz zupelnie ochoty i sil na trening silowy, za duzo tego wszystkiego ostatnio, a za malo snu, dlatego objetosc treningu jest jaka jest) -Martwy ciąg 60kg, 80kg, [...]

*** PODSUMOWANIE *** Dobra trwalo to caly tydzien, ale nie z mojej winy- nie mam czasu ani umiejetnosci, zeby zajmowac sie obrobka filmikow. Koniec koncow zrobil to za mnie kumpel (problemow przy tym bylo sto- dziwny format, za duza objetosc, za dlugi filmik etc). Koniec koncow przedstawiam to co kumpel porobil- walka zmiescila sie na youtube. [...]

[...] czy uda się trochę podkręcić metabolizm, a najłatwiej zrobić to większym spożyciem białka. Trening przemyślę przez Święta, ale musi być póki co 3 dni w tygodniu, więc objętość każdego treningu musi być dość duża. W sobotę zrobię jeszcze jeden trening rozgrzewkowy, a od nowego tygodnia ruszę z nowym planem. Co do żarcie dziś i jutro, nie [...]

Ja bym zrobił push pull w wersji 3 dniowej wówczas dany trening wypadnie co drugi tydzień 2 razy w tygodniu. Będzie optymalnie. Jak miałem dany trening raz w tygodniu to dawałem większą nieco objętość. Wypada wówczas trening partii co 4-5 dni

Objętość jest sensowna więc trening musi trochę trwać choć wiadomo im krócej tym lepiej.

[...] nie kolidować w treningiem). Rion, proszę o ocenę i uwagi, aby trening był jak najbardziej dopasowany do moich celów :-) Z góry serdecznie dziękuję. Nie wiem czy nie za mała objętość treningowa i nie wrzucić jeszcze 3 superserii w obu treningach. Klata plecy bic 1a. Rack Pull 5x6p rampa 1b. Wyciskanie sztangi leżąc 5x6p rampa 2a. Wiosłowanie [...]

Dokładnie. A ja nie chcę rezygnować z izolacji, bo cały rok robiłem w miarę ciężki trening i stoję w miejscu z sylwetką, czyli straciłem 12 miesięcy. Może większa objętość naraz dla danej grupy mięśniowej na mnie podziała. A i przyjemność z treningu myślę będzie większa.

Ogolnie wychodza ci cztery ciezkie treningi pod rzad, do tego aero. Dasz rade?:-D Przy Klacie bym wyrzucił jakies cwiczenie bo wydaje sie za duzo. I nuk bym tak nie katował, i tak dostana ostro, biorac pod uwage ze aero raczej bedziesz krecił na rowerku, ewentualnie biegał. Poza tym sam gadałes ze i tam miecho leci. Przy tych dwoch dniach [...]

[...] zielarski środek leczniczy. Są to nasiona płaskie, wielkości 2-3 mm, barwy szarobrązowej. Po zalaniu wodą nabierają barwy ciemnobrązowej i kilkakrotnie powiększają swoją objętość, otaczając się jednocześnie dużą ilością śluzu. Nasiona lnu są oleiste i wykorzystywane także do pozyskania oleju roślinnego o żółtawym zabarwieniu i intensywnym, [...]

Buli bo ja poprostu mam tak slabe nogi silowo, osobiscie uwazam, ze gabarytowo i wizualnie tez :P. To jest moja pieta achillesowa i przy okazji straszny kompleks. O ile z roku na rok wizualnie troche sie to poprawia to silowo dalej jest kupa i nie bardzo wiem jak to ugryzc... Juz rozkminialem miliard rzeczy, zaczynajac od tego, ze celowo dawalem [...]

[...] tłuszczowej, przez co muskulatura "rozlewa się". Uwodnienie komórek mięśniowych to gromadzenie się wody bezpośrednio w jądrze komórki, przez co zwiększa się jej objętość i muskulatura sprawia wrażenie twardszej i pełniejszej. L-glutamina i jej wpływ na hormon wzrostu (HGH) Testy wykazały, że L-glutamina zwiększa również poziom [...]

kurde widze że zapiekanka robi furorę %-) ale ty ja jeszcze doejbałes bardziej ta posypka z góry ja jak dorwe ser piorko to dam na góre ;-) w silkonowej moze ciut lepiej sie robi ale metalowa i papier tez daje rade tlyko papier psiknąć pamem zamaist babki jajowatej kup w netto makę lnianą makro tez kozak samo białko i błonnik a super zagęszcza [...]

Co jest, weny braklo ziom %-) Szama jakas taka nie w twoim stylu %-) Ja juz sie tak nauczylem ze na barki min te 24serie musi wjechac ale najczesciej jest to 30-32serie %-) kiedys z poczatku robilem po 3-4 podstawowe cwiczenia i ciagle te same na przestrzeni lat. Jako ze barki byly moim priorytetem zajelem sie nimi bardziej indywidualnie i zaczely [...]

[...] tłuszczowej, przez co muskulatura "rozlewa się". Uwodnienie komórek mięśniowych to gromadzenie się wody bezpośrednio w jądrze komórki, przez co zwiększa się jej objętość i muskulatura sprawia wrażenie twardszej i pełniejszej. L-glutamina i jej wpływ na hormon wzrostu (HGH) Testy wykazały, że L-glutamina zwiększa również poziom [...]

[...] byliśmy na jeziorku. A wieczorem trening nóg i byłoo ciężko zresztą jak zawsze :-) Dodałem dwie serie regresów po rampach,jakoś z Przemkiem tego nie dogadaliśmy %-) Więc objętość ciut większa :-) DIETA 1.Jajecznica z schabem 2.Owsianka 3.Wafle ryzowe,Schab 4.Naleśniki z WPC TRENING 5.Owsianka z płatkami,bananem,brzoskwinia,malinami i WPC+ [...]

[...] idziesz do ćwiczenia przy wiośle czy coś to zanim sie przywiążesz itp ;p więc piszę że 2min a pewnie i 3min wychodzi tak od serii do serii :P no i też nie robie tego ze stoperem w ręku żeby nie było tylko na spokojnie ;p no mi tak właśnie 1:30-1:40h schodzi na sam trening więc jak na moją objętość to raczej coś podobnego wyjdzie jak u Was ;p

Wczorajszy trening nóg i bicepsów czyli dla mnie nowość,bo zwiekszamy objetosc treningową łap gdzie się da :-D Nogi jak zawsze przetyrane konkretnie :-P Testowałem opaski uciskowe,fajna zabawka ale przy wiekszym zakresie powtórzeń troche przeszkadza. Ogólnie trening okluzyjny będę testował i zobaczymy czy coś to da. Trener nie jest fanem tej [...]