objętość

Witaj, żeby móc odpowiedzieć na Twoje pytanie trzeba by zobaczyć całość planu. Podział ćwiczeń, objętość treningową

j/w nie wiadomo co masz do dyspozycji na siłowni, jak wygląda plan, jego objętość, jakie partię łączysz jakim systemem trenujesz itp.

niekoniecznie to znaczy ze silownia nie jest dla niego:-) byc moze wystarczy nieco zmniejszyc objetosc treningowa i na czas gdzie mamy wiele zajec zejsc do mniejszej ilosci jendostek treningowych:-) byc moze jeszcze sa pewne barki dietetyczne ktore nalezy podciagnac i byc moze niedobory powoduja Twoja niechec zerknij w art [...]

[...] bo bez tego się nie da. Temat objętości treningowej jest szeroki bo też różnorako jest postrzegany. Poza tym wszystko zależy od naszego zaawansowania treningowego ponieważ objętość jest parametrem, w którym też musimy progresować z czasem. Można podać, że na duże partie mięśniowe jak grzbiet czy nogi powinniśmy wykonać w zakresie 10-14 serii [...]

[...] a minimalną ilością serii na partię w skali tygodnia. Spotkałem się nawet z zakresem od 5-20 serii. Te rozbieżności się pojawiają gdyż jest coś takiego jak minimalna objętość treningowa, która utrzyma to co mamy lub zanotujemy delikatny progres i maksymalna, przy której jesteśmy w stanie się poprawnie regenerować. Tych zakresów może być [...]

Faktycznie to kwestia indywidualna. I naprawdę nie trzeba zasuwać i mierzyć czasu z zegarkiem w ręku. Jeśli odpoczniesz 1-2 minuty dłużej to nic się nie stanie.Najważniejsze jest to, ile ciężaru zakładasz i jaką masz objętość.

[...] można sobie dowolne hybrydy planów stosowac ale ważne żeby tak dobierać połączenia by były z tego odpowiednie korzysci i tutaj tak jak kolega wyżej napisał to ważna będzie objętość , dobór ćwiczeń i ogólnie sposób programowania poszczególnych cykli i całej periodyzacji .Wklej wypełnioną ankietę , rozpisz prawidłowo swój plan treningowy i będzie [...]

Za duża objętość, tu masz fajny art więc poczytaj https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html [...]

[...] poziomu testosteronu jest sporo np problemy z erekcją. Wypadanie włosów i łysienie. Podatność na złamania, ponieważ testosteron pomaga wytwarzać tkankę kostną i utrzymywać objętość kości. Zmniejszenie rozmiaru jąder. Trudności ze snem. Zredukowana masa mięśniowa. Spadek energii. Uderzenia gorąca. Zwiększenie tkanki tłuszczowej. Huśtawka [...]

witaj, jak wiemy osoby trenujace maja nieco utrudnone zadanie obecnymi czasy i musimy sobie jakos radzic z treningiem w warunkach domowych:-) jednak nic nie stoi na przeszkodzie, aby cale cialo moc przetrenowac w warunkach domowych, korzystajac z minimum sprzetu:-) podrzucam linki do pelnego planu treningowego w warunkach domowych [...]

Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć , bo wpływ na to ma multum czynników. Poza tym ciało adaptuje się do poszczególnych programów i każdy będzie przynosił rezultaty ale określoną ilośc czasu. Jednak faktem jest, że w przypadku osób bardziej zaawansowanych nie da się równomiernie rozbudować niektórych partii 1 czy 2 ćwiczeniami. Wtedy naturalnie [...]

mozna, tylko dostosuj objetosc treningowa jak na 3 treningi w tyg

[...] Tam przedstawione metody pozwolą Ci na manipulację treningu, co przełoży się na brak nudy na treningu i stałą możliwość progresji. Osobiście polecam rozbicie planów na Górę/Dół ciała. W takim ułożeniu treningów górę i dół trenujemy 2 razy w tygodniu, co pozwala zwiększyć objętość treningową, co może przełożyć się na większą hipertrofię.

[...] te ćwiczenia, mimo wszystko poukładałbym je partiami. Jak zaczynasz od klatki to daj oba wyciskania na początek, później nogi, barki i triceps. I dałbym nieco większą objętość treningową w przysiadzie bo jednak 4 serie przysiadów przy 6 na klatkę piersiową i 6 na barki dość słabo wygląda. W push 2 z nogami sytuacja podobna dałbym jakieś [...]

[...] dieta. Bez dobrze ułożonego jadłospisu nie uda Ci się odsłonić mięśni brzucha. Zatem możesz ćwiczyć brzuch nawet codziennie, ale z małą objętością jeżeli zależy Ci na wzmocnieniu korpusu. Im rzadziej ćwiczysz brzuch tym większą objętość powinieneś stosować. Jednak gdy chcesz odsłonić mięśnie brzucha najlepszym rozwiązaniem będzie dobra dieta.

Myślę, że nie ma sensu zwracać na to specjalnej uwagi. Ćwiczenia mięśni brzucha, czy prostownika pleców oczywiście nieznacznie zwiększą objętość tych mięśni, ale ogólnie nie będzie to miało żadnego znaczenia pod kątem szerokości talii. Najlepiej będzie jak skupisz się na poprawie proporcji sylwetki, a konkretnie poszczególnych partii mięśniowych. [...]

W sytuacji, gdy 3 dni treningowe powodują dobre samopoczucie, a już 4 zdecydowanie pogorszone, to być może w tym treningu coś jest nie tak? Zbyt duża objętość, czy intensywność w stosunku do możliwości Twojego organizmu i stanu wytrenowania. W pierwszej kolejności sugeruję wrzucić do sprawdzenia plan treningowy i swoją dietę, czyli podstawy. [...]

[...] ćwiczenia dodać aby plany były lepsze, były Twoje. Warto też abyś wiele planów przetestowała na sobie, by wiedzieć jak dane połączenie działa, co czujesz, jaka powinna być objętość w takich zestawach, to da Ci ogląd na technikę ćwiczeń, tempo itp. Możesz zacząć od analizy planów, które są tutaj -> [...]

Okej ale ten treinng wykonujesz co 2 dzien czy po prostu 3x w tyg ? Na pewno dobor cwiczen rzuca sie w oczy, cwiczenia na nogi są złe nie mozesz tych cwiczen traktowac jako bazowe , napisales ze nie mozesz robic przysiadow i martwych ciagow z powodow zdrowotnych ale co konkretnie ci dolega ? Przypuszczam ze jakis problem z plecami ? Bo jezeli [...]

Jestem na takim etapie ,oczywiście tu na pompie bo w trakcie ćwiczeń ,wszesniej był split 6 dni w tygodniu a był okres że objętość była po 25 serii.. /SFD/2023/5/31/69dcf67adbab41068f4edd382513940d.jpg /SFD/2023/5/31/3008ad4a0d4546e1821e6fbd32ecd5a4.jpg /SFD/2023/5/31/aa03b6d6875841cc99db8d8e4a1eb1f3.jpg [...]