objętość

[...] zamiar zejść z 10x10 na 8x8? Jak wyliczyłeś przejście? Po ilu tyg, po ilu roztrenowaniach, po osiągnięciu jakiego %CM? Masz w ogóle jakąkolwiek wiedzę która pozwoliłaby Ci programować plan? Za dużo kombinowania przy niewielkim, nieregularnym stażu. 15-10-5 Wodyna w zupełności Ci wystarczy. Tam jest wszystko rozpisane. No i objętość Cię nie zabije

1. To zależy. Generalnie pośladki lubią dużą objętość, ale co jakiś czas warto zmieniać bodźce. 2. Hip thrust (+wariant na jednej nodze), glute bridge (+ wariant na jednej nodze, lub na piłce, odwodzenie nogi prostej/ugiętej leżąc/stojąc, wypychanie ugiętej nogi w klęku podpartym, również rdl, przysiady, wykroki (choć ja osobiście widzę lepsze [...]

Ale kombinujesz. Zacznij w koncu cwiczyc to zobaczysz czy dobrze. Ja po 4 s MC i 4 s czegos na nogi bym sie obsr..... nie liczac dodatkowych cwiczen. Jestescie mistrzami w ukladaniu sobie planow, ktorymi cwiczycie pozniej tydzien. I wszystko od nowa. Nowy plan i nowy tydzien. Ja nie wiem ale ja chyba jestem lewarem bo po 2 seriach MC, 2 przysiadow [...]

Od soboty startuje z hst z planem: Przysiady / Mc Wyc płasko wiosłowanie military press uginanie ramion ze sztanga wyciskanie frankuskie lezac Ile serii powinienem wykonać w 1szym makrocyklu- po x1 na każda partie czy tez np x2 na większe (ew. dodać 1 ćw), x1 mniejsze i dodawac po x1 serii co każdy makrocykl, (lecz wtedy objetość nie zostanie [...]

zależy jaka objętość treningowa, jak dzielisz dane partie, co z czym łączysz bo sama rozpiska że robisz 2 x kaltkę za duzo nie mówi

[...] się całodniowy bilansu,nie musisz jeść od razu po przebudzeniu. Nie musisz też jeść 5 czy 6 posiłków-możesz 3 czy 4-jeśli uda Ci się w nich zaspokoić swoją wyliczoną dzienną podaż kalorii Pamiętaj też o tłuszczach-ze względu na mniejszą objętość łatwiej je zjeść niż źródła węglowodanów,a dostarczają ponad 2x więcej kalorii niż węglowodany

Po co? Masz robić progres z ciężarem i starać utrzymać się objętość. W Twoim pomyśle przy "15" zrobisz 60 powtórzeń, a przy "5" 20. EDIT: Wypełnij ankietę. Nie przesadzaj też z objętością, bo to sensu nie będzie miało. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-08-22 14:06:39

Zrób sobie fbw i 15 10 5 i nie ma za bardzo kombinować z koncepcjami hst bo tam objętość malutka a i trzeba mieć pomierzone maksy i sd za sobą.

Objętość zawsze można zwiększyć. ;-)

Kreatyna wiąże wodę w komórce i zwiększa jej objętość. Tworzy środowisko w mięśniach pozwalające na szybszy przyrost suchej masy, ale potrzebuje do tego wody. W połączeniu z odpowiednią dietą efekty będą mimo spadku masy po odstawieniu krety. Bilans powinien wyjść na +

tylko musisz wziac pod uwage to, ze zarowno biceps jak i tricepsy pracowac beda w innych cwiczeniach tych ukierunkowanych na klate i grzbiet. mniejsza objetosc treningu nog nie da tutaj mozliwosci na szybsze regenerowanie malych grup miensiowych jak ramiona, aby je dosc czesto atakowac. push pull ramiona ja bym widzial to w ten sposob> ten trening [...]

[...] jeszcze pytanko czy w dniu w ktorym np nie bede robił przysiadów to dorzucic jakies inne cwiczenie na nogi" -- myśle, że nie musisz. W normalnej sytuacji powiedziałbym ci, że jak nie będziesz zadowolony to możesz spróbować zwiększyć objętość dla nóg, własnie przez dodanie czegoś na uda w dniu kiedy wypada ci przysiad, ale teraz raczej nie :D

Z tego co pamietam Peponent robil klasyczne 15-1s, 10-2s, 5-3s wiec objetosc bedziesz mial ta sama. To, ze zrobisz plan Peponenta nie zrobi z Ciebie Peponenta. Zreszta niewazne widze, ze sie uparles. Nie rozumiem za bardzo o co Ci chodzi z progresja. Jak masz rozpiske to z nij wynika ciezar. Robisz wponiedzlaek A z ciezarem wynikajacym z rozpiski, [...]

Troche to nieproporcjonalnie wyglada bo masz dosc duze(masywne) ramiona-jestes tez chyba wysoki(długi tułów) co tez moze miec negatywny efekt wizualny zanim nie nabierzesz miecha w klacie. Dosc banalne pytanie:w jakim uchwycie wyciskasz sztange??dbaj o to zeby nie bylo za wasko-dobrze ze pracujesz z hantlami Jesli chcesz zniwelowac roznice to [...]

no nie przeczytales calego - liczbe serii sam sobie dobierasz, kilobb proponuje tam 1 serie w 15, 2 w 10kach, 3 w piatkach, ja podobnie ale troche inaczej, a cwiczymy jeszcze inaczej - ja mam np stala objetosc 2 serii na cwiczenie, ale w kazdym kolejnym mikrocyklu wiecej serii rozgrzewkowych z uwagi na wiekszy ciezar.

mała objętość Ci wyjdzie na plecy i nogi i to jedynie jeden trening w tygodniu nie lepiej zrobić jakieś push pull czy dać 4 treningi i to rozbić jakoś

Ok dzięki a jeżeli o plan chodzi to spoko? I drugie pytanko co z ta ilość seri 5 czy 4 bo musze chyba objetosc zmienic?

[...] moze być wieksza, nawet 5-6 razy w tygodniu. Wówczas częściej pobudzamy aktywność enzymów glikogenolitycznych, co zapobiega niekorzystnym oddziaływaniom cukrów na tkankę tłuszczową. Oczywiscie intensywnosć i objętość treningów musi byc wówczas odpowiednio zweryfikowana i nie może przebiegać tak jak w okresie budowania masy mieśniowej. szukala

Pozbierałeś wszystkie plany treningowe jakie tylko są w internecie czy jak? Przecież to jest kompletny miszmasz, te plany są totalnie od siebie różne, w wielu z nich objętość jak dla startującego kulturysty, podołasz takiej objętości jak suwnica 4x25 na koniec treningu nóg? Z tego co tu wkleiłeś tylko ten 1 - góra-dół się do czegoś nadaje. Ale i [...]

[...] i do tego pracujemy jedynie na cięzkich ćwiczeniach złozonych to dlaczego i by nie łaczyć tych partii to tylko szkielet , a szata graficzna tego treningu ( dobór ćwiczeń , objętość , intensywność ) jest w rękach osoby która tworzy i uwzględnia swoje potrzeby i cel takich połączeń . do autora korzystaj z najprostszej metody do swojego poziomu [...]