obciązenie

[...] lipy miec Przysiady 50kg , 52,5 kg , 55kg ,60 kg - 4 serie x 10 powt Hack przysiady 2 x 21kg hantelek x 4 serie x 10 powt Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 powt - cale obciązenie atlasu bylo ostro Uginanie nóg 4 x 10 powt - obciązenie wieksze było bo razem z bratem robilismy on lewa ja prawa i zmiana fajna opcja :D Łydki - tradycyjnie 3 x [...]

Był rozjazdowy długi weekend, potem była grypa złapana po staniu w deszczu i zimnie na cmentarzach i były antybiotyki. Koniec laby, do roboty :) Trening i miska z wczoraj Trening A: ergometr obciążenie 8, 10 minut podciąganie na drążku szerokim z nachwytem, na maszynie (przeciwwaga) 4x10, 60kg/55kg/55kg/55kg unoszenie tułowia z opadu (ławka [...]

http://www.sfd.pl/Robisz_aeroby_po_treningu_si%C5%82owym_Przeczytaj%2C_a_przestaniesz.-t842126.html --- aeroby po treningu (ale tutaj rozumiane jako bieganie- czyli dużo wyższa intensywność, niż rowerek). Bieganie to zbyt duże obciążenie dla organizmu BEZPOŚREDNIO po treningu- więcej, nie znaczy lepiej, rowerek czy marsz sprawdzi się dużo lepiej w [...]

-Obciążenie czerwone 114kg, fi 30mm-2,8zł/kg -Drążek prosty do ściany KELTON-40zł -kettlebell 20kg (120zł) i 24kg (160zł) -Całość jako hantel - niebieskie obciążenie 1x3kg,2x4kg,1x3,5kg + gryf gładki - 40zł Poręczy i gryfu 160 cm nie wpisuję,bo dzisiaj ktoś po to przyjedzie. Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2013-02-09 09:43:23

DZIEWIĄTY i DZIESIĄTY TYDZIEŃ drugiego cyklu treningu siłowego DIETA – 14 i 15 ( ostatni ) tydzień diety MASOWEJ - kaloryczność posiłków : ok. 2500 kcal , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 82,3 kg SUPLEMENTACJA- Białko 30 gr Syntrax Matrix przed snem w dni treningu siłowego + Antycatabolix FA 2x5gr okołotreningowo w dni treningu [...]

[...] poręczach - tu pewnie bedzie trzeba wziac obciazenie dodatkowe 4. brzuch - unoszenie nog w zwisie jest pewien problem poniewaz w niektorych cwiczeniach wychodzi mi takie obciązenie ktorego nei moge wykonac zalozonym ciezarem bo nie mam takich hantelek na silowni. mam co 2 kg, zaczynając od 3 (5,7,9,11 itd) dlatego jesli w ktoryms cwiczeniu [...]

środa - 23.4 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

Witam niestety dopiero dotarłem do domu. Co do diety wszystko zjedzone tak jak zaplanowane.Jednak bylo cholernie ciezko czułem sie zapchany.Tak samo po wypiciu bulka po treningu bojler mi wysadziło troche. WYPIS Z TRENINGU: 1cw na hantle dałem 10kg na maszyne smitha 65kg było ok nastepny trening dam 70kg i podejrzewam że ostatnie 2 serie i 2 ost [...]

jak nandrolonik wyleczy mi bary to sie zmierze na prostej ile cisne pod koniec cyklu , generalnie moc czuje i jest dobrze:D teraz tylko isc do przodu wp*****lac ile wlezie i trenowac ostro.Poszlo sniadanko jakis czas temu owisane + 4jaja witaminy meta+liv i kromke razowego z powidłami nazarlem sie konkret.Aha zapomnialem napisac wczoraj po [...]

nie no aeroby bedą jasne.Przeciez bez tego nic nie zrobie. Marcin niemam tam lustra , i kawalek ruchu to kawalek , nie do konca mialem robic . Jesli i tak troche za krotki to wydluze. Co do francuza faktycznie ciezko bylo wczoraj bardziej popracuje nad nie rozjazdem lokcia ,pozatym skullcrusher to skullcrusher robie do czola. Moze troche przy [...]

Dzień 8 (25.06.2012) DT napoje: woda +3,5l, kawa x1,5, mięta, pokrzywa, skrzyp, dziurawiec, czerwona herbata, melisa suple: omega3, vita-min Olimpu, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk miska: BWT – 150/250/45 nr2 podzielony na dwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3dd7e11a778e4964a8ad2519fcac78eb.png Trening (przed 3 posiłkiem) na szaro wcześniejsze obciążenie [...]

cwicze nogi, bez zapalu ale cwicze ostatnio bawia mnie ciezary na suwnicy - milo sie cwiczy jak cale miejsce na obciazenie jest zapchane krazkami

JAK WYGODNIE I POMYSŁOWO UCZEPIĆ OBCIĄŻENIE POD STOPĄ Potrzebny będzie sznurek, najlepiej płaska taśma taka jak przy uszach od tornistra. NA RYSUNKU: 1. Przeplatamy sznurek przez otwór talerza. 2. Prawą stronę sznurka przeplatamy przez otwór w talerzu od spodu. 3. Lewą stronę sznurka przeplatamy przez sznurek na górze talerza (prawa i lewa strona [...]

Pani z keltona w rozmowie telefonicznej była bardzo miła i uśmiechnięta… Obiecywała, że da mi dużo lepsze ceny niż na allegro gdy kupię zestaw poza aukcją bo wiadomo, że tam prowizję itp. Dodatkowo wiadomo, że kupuję zestaw a nie każdy element z osobna – dla mnie równa się to dodatkowy rabat. Więc myślę ok. Dostaje wykaz: [...]

na poczatek kup sobie laweczke, stojaki, gryfy i obciazenie to najwazniejsze... jezeli chcesz miec wypas sprzet bez bujania i na lata to tak około 1000zł kupisz(ławke, stojaki, gryfy, obciazenie) pozniej njak nazbierasz kasy to dokupujesz albo obciazenie jak ci brakuje a jak ci styka to wtedy radze kupic drazek, pozniej wyciag pozniej modlitewnik, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99871eaa84834163b0f03dbfd5560ff0.jpg DT/DA, B 150/ W 250/ T 73 21.11.2011 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/121bcff3291d43eabaee75f4050d216d.JPG Warzywa: pomidor, cebula, pietruszka, kapusta kiszona, ogórek kiszony, Picie: woda 2,5 l, melisa i rumianek 3x, kawa 3x , mniszek Suplementy TREC NUTRITION: MCT ZMA L-Leucyna Whey [...]

dontknow, podsumowanie będzie przed samymi świętami :-)) A co do oczekiwania - nie oczekuj cudów, bo się gwaizdkowo rozczarujesz ;-) Ale miło mi bardzo, że kibicujesz i oczekujesz :-D Saida, też nie ogarniam tych pomiarów. Oby przy ostatecznym mierzeniu wzrosło, to będzie git %-) 4nn, \-) skeni, bo jak się już organizm rozkręci, to szamunek ładnie [...]

Ojoj, zdecydowanie dłużej bez fologowania sobie:-P Inaczej sobie rozkłądaj progresję w ćwiczeniach, gdzie dodajesz obciążenie. Np. w goblecie - dałaą radę z 12kg? Super, to druga seria z 16kg --> dałaś radę 16kg? ok, to w trzeciej serii dokładasz.

Ha, czyli folgowanie zostało zauważone :) W tym miesiącu faktycznie zostałam zawalona słodyczami :S Niby nic, jedno ciasto i bombonierka a miska spaprana na 2 tygodnie. Muszę tu mojemu chłopakowi podziękować, bo w trosce o moją linię sam zjadł 3/4 tarty. Wiesz, z tymi nogami to ja się tak trochę cackam. Mam świadomość, że to obciążenie, to [...]

Dzisiaj wróciłam do domu o 22, więc była opcja albo nie robię wcale treningu, albo kombinuję. Więc postanowiłam dziś zrobić pół treningu 1 i jutro drugie pół...No i i tak zeszło mi z rozgrzewką i stretchem 40 minut. TRENING 1 1 Przysiad goblet, 4x8-12 16x12, 18x12, 24x12, 24x12 16x12, 18x12, 20x12, 24x12 14x12, 16x12, 18x12, 20x12 12x12, 14x12, [...]