Przepraszam cie ze musisz tyle czekac na odpowiedz ale jestem w Angli i kawiarenka tutaj kosztuje krocie ! Obciazenie dobierz takie by w jednej serii wykonac 20-25 powtorzen. Przerwy miedzy seriami bardzo krotkie - 45 sekund. Trening powinien byc w miare intensywny aczkolwiek nie przesadzaj z liczba serii. Racjonalnym rozwiazaniem byloby 2 [...]
No i napisz coś więcej o sprzęcie, który posiadasz bo jeżeli masz tylko te dwa hantelki jeżeli dobrze pamiętam po 6kg to trudno będzie rozwinąc klatkę i barki. Masz jakies obciazenie do tej sztangi?
drążek do podciągania drogo nie wychodzi. Jedna impreza na mieście mniej a drążek już będzie(w zależności od tego ile na imprezie wydajesz taki drążek bedzie) A o tym jak zrobić tanio obciążenie masz w temacie podwieszonym, wystarczy je tylko przejrzeć edit: a teraz już nawet w dwóch tematach ;-) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-10-06 08:14:14
QUEBLO : na imprezy nie chodze :P każdą złotówke co uda mi sie odłożyc wkładam w coś na siłownie wole poćwiczyc w domu niz isc na impreze i stracić pieniądze które moge zainwestować w obciążenie czy odżywke :) nie mówiąc o marnowaniu zdrowia pijąc alko:)
Pamietaj o zmianach planu co jakies 2/3 miesiace.Na chwile obecna proponuje taki zestaw: 1.Wycisk sztangi skos(30*) 10/8/8/8 (pamietaj ze technika ma byc perfekcyjna) 2.Wycisk mlotkowy poziom 10/10/8/8(technika idealna) 3.i Gwozdż programu Pompki na poreczach(+obciazenie)10/10/8/8 Klatke robisz raz w tygodniu.
też tak kiedyś myślałem... ale podsumowując lepiej miec większy otwór (rzecz jasna w krążkach) na mniejszy gryf bo obciążenie wtedy jest bardziej uniwersalne, gorzej jak otwór jest np:28mm wtedy już musisz zgrabnie dobrac sprzęt sam mam 26mm gryf długi a krążki toczone 30 i jest git nic nie lata jak dobrze zaciskiem na gwinta wkrecisz albo tym [...]
Stamm gonił zawodników za pływanie, w okresie BUDOWANIA SZYBKOŚCI. IMHO słusznie, a ogolnie pływanie jest znakomitym uzupełnieniem SW: pracuje wiele mieśni, budowana jest wytrzymałość / kondycja. Pływanie charakteryzuje mała kontuzyjność, niewielkie obciążenie stawów. A co do siłowni to mocno zakorzeniony mit, wynikający z kompleksów trenujących [...]
To nie jest prawda bo na każdego działą coś innego, każdy jest po prostu inny. Możesz robić np. tak: Masz 3s ćwiczenia i rozkład powtórzeń rozkłada się tak 12<10<8 Pierwszą serię robisz ciężarem (to jest tylko przykład) do 20kg (czyli 5kg dokładasz) i robisz 12 powtórzeń. W drugiej serii zmniejszasz liczbę powtórzeń do 10 ale zwiększasz [...]
Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej ) Uginanie rąk z hantlem siedząc 3 s do zm. Podciąganie na drążku podchwyt 3 s do max Podciąganie na drążku nachwyt 3 s do max Przysiady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. pompki z podwyzszeniem pod nogami 2.skolioza nie przeszkadza do pewnego stopnia;-) wiec maja sens, mozesz zawsze umiescic obciazenie w okolicach nog, masa, nie trzeba robic ze sztanga
Gęstość mięśniowa musi być bo inaczej niby jak :D byłoby to możliwe. Słyszałęm ze Brus Lee był przykładem kurdupla z siłą boksera wagi cięzkiej.No dobra mniej czy więcej wody tłuszczu itp. tylko co jest czynnikiem warunkującym taki stan rzeczy jaki trening. Mam takie założenie ze do pewnego miejsca chce robić mase zwykła puzniej na gęstość by przy [...]
Obciążenie jest, a MC nie chce robić przede wszystkim ze względu na wzrost. Jest coś lepszego na siłe? Wszędzie gdzie czytałem o różnego rodzaju treningach czytałem, że HST na siłe jest najlepsze...Co w takim razie mam wykonywać? Przecież jako 16-latek wstydem jest podnosić na sztandze 60 kg :/
co do bica - masz gryf do hantli z jedne strony i z drugiej walisz obciazenie i w tym momencie masz jeszcze miesce na rece po zewn stronie gryfu i waski chwyt : on :)) hmm a rozpietki wlasnie myslalem ze fajnie dac ze wstepna faza zmeczenia bo moje treningi byly oparte keidys wlasnie tak jak napisales sztanga->sztangielki, lae sproboje jak [...]
Twoim planem nie uzyskasz zadowalających efektów, nie pisząc już o tym, że, nie ma z czego "rzeźbić". Poczytaj artykuły podwieszone. Takim treningiem się zakatujesz, wyjdzie ci to niezdrowo. Lepiej ułożyć coś takiego: 1.Przysiad na jednej nodze (w plecaku obciążenie) 2.Pompki (z plecakiem-jak wyżej) 3.drążek (również możesz z plecakiem) [...]
