1. W leżeniu przodem na ławeczce skłony w tył z obciążeniem Ławeczka sięga linii żeber, nogi przytrzymane obciążenie nieduże. Ruch wykonywany zamachowo. Pozdrawiam Kilop
Czeli wszystko dobrze robie, a z treningiem? No zmniejszyłem obciążenie i zamiast np po 4 serie robie po 3, a czemu sugeruje sie waga No myślałem ze powinna zostać na podobnym poziomie jak była
Poczta rozkłada taki ciężar na dwie paczki. Cena wysyłki jednej to 43zł!!! Hahaha! Naprawdę - wysyłka nie wchodzi w grę. Klient sobie przyjedzie, obejrzy i ewentualnie kupi. :) Tylko że ja chcę to sprzedać w całości. :) Ewentualnie obciążenie i gryry razem i reszta osobno. :-) Zmieniony przez - emaks03 w dniu 2012-02-02 16:35:58 Zmieniony przez - [...]
Czas treningu: 60 min 1. Pełny przysiad: 54x12 2. RDL: 54x12 3. Wyciskanie poziomo (lekki mostek): 42x10 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia: 40x10 5. Military press: 28x11 6. Drążek: 3 razy sam, 27 ze stołkiem w 3 seriach Podany ciężar dotyczy ostatniej serii i jest już liczony z gryfem :) Wszystko poszło sprawnie, na następnym treningu zwiększam [...]
Dunhar 1. "Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 miesiące 3tyg rzeźba " - pokaż ? 2. "Cel treningowy : trening pod SW " - ile razy w tygodniu będziesz chodził /chodzisz ? Dieta : brak, ale nie jem byle jak przypominam że trening siłowy wraz z treningami sportów walk to wielkie obciążenie organizmu i wielki wydatek energetyczny . Plan który [...]
Do "latwoo", te ćwiczenia chciałbym wykonywać w ciągu tygodnia...chodzi mi o to np. PON:najpierw brzuszki, rozpiętki, drążek itd. WT:odpoczynek ŚR:gryf+przysiady itd. chce żeby ktoś pomógł mi ułożyć taki plan tygodniowy dzień po dniu... Do "spaiter", mam zamiar dokupić sobie jeszcze obciążenie ale musze kasy dozbierać...Mój [...]
Wyciskanie hantli na skosie 3s (moge zamiast tego sztanga) możesz, ale nie masz hantli? Martwy ciąg 2s (mam robic z maksymalnym opciazeniem czy raczej nie) dobierasz obciążenie tak, żeby wykonywać ćwiczenie poprawnie technicznie ! Podciąganie na drążku 2s ( nie posiadam drazka) wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 3s Military press 2s [...]
Oczywiście własna siłownia. A trening zrobisz już przy: ławeczka, gryf prosty, gryf łamany, hantelki, obciążenie, drążek. To nie żart na tym sprzęcie zrobisz wszystkie popularne i dające efekty ćwiczenia.
Przez obciążenie robocze mam rozumieć ciężar jakim ćwiczę czy ten dostępny? Wyciskanie oscyluje w granicach 60kg przy lepszych dniach dochodzę do 65kg Przysiady 60-70kg Ciągu nie robię Więc co z tym planem? :) Zmieniony przez - TiruRiru w dniu 2014-01-06 21:05:31
Sry jakoś Cię przeoczyłem. Ja bym proponował ostatnią opcję. Jeśli chodzi o obciążenie kolan to im szerszy rozstaw ciągu czy siadu tym mniej obciążane są kolana a bardziej stawy biodrowe.
LION - rozumiem, ze przerwe robisz co drugi dzień? Wydaje mi się, że robisz za dużo ćwiczeń na bicepsa. 3 ćwiczenia po 3-4 serie powinno starczyć (ok. 10 serii). Na tricepsa robisz już 4 ćwiczenia - i dobrze. Może powinieneś zwiększyć ilość powtórzeń w serii (np. do 12-14) cwicząc na tricepsa? W końcu jest to większy mięsnien od bicka i wymaga [...]
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): marne, na poziomie 70 kg wszystko podaj obciazenie robocze
miesnie rosna gdy: -trening jest ok (odpowiednio duzy ciezar, idealna technika) -dieta jest ok (odpowiednio zbilansowane jedzenie, brak "smieci" w diecie) -regeneracja jest ok (imo 8-9 godzin nieprzerwanego snu dziennie + krotka drzemka regeneracyjna po najwiekszym posilku) nie ma opcji, ze wszystko jest u ciebie ok i ci miesnie nie [...]
J/W plus Cel treningowy: masa mięśniowa Dieta: brak więc czym chcesz jej nabrać , powietrzem ? Te wyniki które podajesz to max czy obciążenie robocze ?
Najpierw jest leczenie zachowawcze w postaci terapii , miałeś taką ? Ma na celu przywrócenie prawidłowej funkcji i napięcia mięśniowo-powieziowego przez co zmniejszy obciążenie na samą klatkę.
