mam 2 sztangielki po 10 kg i mala jedna 4 kg , a w tym tygodniu skoncze act , a obciazenie moge dodawac lecz nie mam czego bo nei mam :D , wiec jak jest progresja to bede robic rosnaco powtorzenia . Zmieniony przez - segvsg w dniu 2005-08-30 12:49:23
Proponowałbym konkretnego specjalistę znającego temat treningu siłowego . - wiosłowanie 10/10/10 - podciąganie 6/6/6 - martwy ciąg 8/8/8 - wiosłowanie sztangielką 12/12/12 - wiosłowanie półsztangą 8/8/8 Pachnie tandetą , jednak kiedy idziesz do mechanika niesiesz sam silnik do naprawy ? Staż treningowy na siłowni: Powiedzmy, że leci drugi ro. [...]
Mozna podciagnac to pod HIT, aczkolwiek faktycznie liczba serii jest wieksza niz zwykle w HIT - ale takie porogramy tez widywalem. Co zmienic? Drugi dzien wyraje sie znacznie lzejszy niz pierwszy, nie wiem tez czemu jako pierwsze wykonujesz szrugsy - masz w tym jakis ukryty cel? Moze zamiast wioslowania na skosnej daj podciaganie hatnla w opadzie? [...]
Uriel: Jechałes na czyms takim ? Rozumiem że chodzi o 7 tyg. - meta i wino razem ? Co prawda małe dawki ale zawsze to wieksze obciązenie dla wątróbska !! Acha i jeszcze skąd takie zamiłowanie do piramid (prop,meta,wino)?
Ułóż może plan FBW i go stosuj + dietka i będzie dobrze. Radziłbym odpuścić narazie splita. Sam piszesz że nigdy nic nie robiłeś :> Pisz obciążenie w rozpiskach.
moja rada na najszersze grzbietu : po pierwsze podciąganie 4x 8 dorzuc obciążenie jesli mozesz wiecej (szeroki podchwyt, szybko podciągaj wolno opuszczaj za kazdym razem staraj sie wyczuc ruch, po kazdej seri sprobuj pozycji ze spieciem miesni tak jakbys stal na zawodach przez kilka sekund ) po drugie wiosłowanie rob takim ciezarem abys mógł [...]
Dzieki Queblo, sog poleciał, czyli mógłbym zamiast wyciskania sztangielek, robić dipsy? i dopinać obciążenie do pasa gdy ćwiczenie stanie sie za lekkie tzn wejde powyżej 12 powt? byłby to dobry wybór? czy dipsy nie ruszą tak klatki do wzrostu jak sztangielki ? no i drążek, czyli najlepsze ćwiczenie na plecy chyba, też mógłbym to zamienić z [...]
Plan taki sobie jak masz sztangę, hantle, obciążenie i ławkę to zrobisz pełny trening bez problemu w domu. Wyciskasz hantlami 4kg? Robisz przysiady z 3kg? Ułóż jakiś sensowny plan treningowy albo weź gotowca. Nie wiem na czym polega dieta samuraja, ale ważne żeby była zdrowa i przemyślana i dobrana pod Ciebie. W tym planie treningowym musisz się [...]
Wypychanie z klaty (70kg) - barki Wypychanie skos dodatni (85kg) - klata Faktycznie mało to czytelne było Obciążenie robocze jest podane w nawiasach przysiad - 90 martwy - 120 wyciskanie - 85 Francuz (45kg) Uginanie ramion (44kg) to też chcesz robić na 5x5 ?? = tak
To że z dużej wagi możesz ostro przypakować jest mitem. Wszystko zależy od jedzenia. Ale poważniejsza sprawa przy takiej nadwadze to bieganie. Nie wiem ile masz wzrostu, najlepiej ankietę wypełnij i wklej jest w regulaminie działu. Ale powiem Ci, że przy dużej nadwadze rozwalisz sobie stawy. Jeśli natomiast upierasz się przy bieganiu to koniecznie [...]
Być może stawy nie są wystarczająco wzmocnione aby pracować na takich obciążeniach. Zrób porządną rozgrzewkę ogólną i przed każdym ćwiczeniem dodaj serię rozgrzewkową, zwiększ ilość powtórzeń a obciążenie zmniejsz. Zauważ również że wyciskasz więcej niż bierzesz na przysiad co oznacza że zaniedbujesz lub przetrenowujesz nogi. Kolejnym problem jest [...]
Zdaję sobie z tego doskonale sprawę! W większości wykonywanych ćwiczeń czuję że obciażenie jest zdecydowanie za małe, ale obecnie niestety opcja siłowni odpada ze względu na ilość zajęć. Powinienem przerzucić się na robienie ćwiczeń wyłącznie z ciężarem swojego ciała? Od niedawna walczę z drążkiem i póki co są to 2 serie po 6 powtórzeń, ale biorąć [...]
Cykl ?:>
