obciązenie

Jak przeprowadzić serie rozgrzewkowe w tym planie? W poprzednim FBW były one niejako wplecione tzn. ciężar zwiększałem, aby w ostatniej pojedynczej serii zrobić zakładaną liczbę powtórzeń. Liczba powtórzeń jest stała, więc mam się starać zawsze zrobić np. te 10 powtórzeń? Jeżeli uda mi się zrobić założoną ilość w czterech seriach to zwiększam [...]

...zapomniałem jeszcze o coś zapytać..na siłowni zauważyłem, że niektórzy robią 3 serie odpowiednio zwiększając obciążenie a ostatnią serię robią obciążeniem z 2 serii.np. 40-50-60 i 50 znowu czy też powinienem takie coś stosować?

http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html To co w dawałem Paatrykowi. Plan Gregora trochę nieaktualny. MC klasyk + przysiad to dla początkującego zły pomysł (za duże obciążenie CUN).

1. Przysiady - hack-przysiady lub przysiady ze sztanga z przodu 2. MC - podobno rumunski martwy ciag jest najbezpieczniejszy choc nie wiem do konca czy nie obciaza mocno kregoslupa. 3. Wiosłowanie w opadzie - mocno obciaza kregoslup ? 4 Wyciskanie na barki zamiast w staniu to w siadzie. 5. Drazek w zaden sposob nie obciaza kregoslupa ? 1,2 - [...]

Okolice Pyskowic moje gg 5453013 mam tez obciazenie jak cos mniejsze nominaly lub olimpijskie wieksze

obciążenie to podstawa, żebyś mieszkał u mnie to bym do Ciebie z chęcią wpadł poćwiczyć :D

Prosty uniwersalny 180cm A 30 cm to jakoś dziwnie mało na sztangielki.obciążenie odbieraj do swoich warunków i możliwości. Możesz kupić 200kg A co z tego jak i tak nie użyjesz ;) .

http://www.marbo-sport.pl/gryf-218cm-prosty-gwintowany-na-zaciski-srubowe-mw-g218s.html 100zł + jakieś obciążenie z allegro.

Obciążenie ogółem jest drogie,jeżeli masz blisko złom to idź i spytaj czy by Ci nie wytopili za niską cenę:)

Hmm ale wydaje mi się, że superserie jedna dajecie radę robić :) a superseria z rozciąganiem lub plankiem to nie to samo obciążenie co np. wiosło/klatka

Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? codzienny trening mięśni brzucha plus sam trening gdzie ta partia jest mocno angażowana jest bardzo złym pomysłem . Takie podejście może cię doprowadzić do przetrenowania stabilizatora ciała .

tzn jest tak ten plan nie jest dla mnie tylko dla brata. brat trenowal jakies 2 lata potem mial 6 miesiecy 3 miesiace przerwy potem trenowal 6 miesiecy i pojechal do pracy studiuje wiec mial przerwe 1,5 roku i teraz wraca na silke. studiuje i ma w posiadaniu tylko sztangielki lawke plaska i obciazenie;/ ten plan jest raczej ukierunowany na to aby [...]

Przecież napisał że dysponuje tylko atlasem ! Ciekawe jak ma więc ćwiczyć MC czy wiosłowanie na atlasie ? To jest chyba nie możliwe. Jak dla mnie tu jeśli chcesz rosnąć to zakup sobie ławeczke, hantle, gryf i obciążenie. Na atlasie nie ma takiej możliwośći ćwiczen jak choćby na samej ławeczce..

Z tego co czytalem wiele osob jest negatywnie nastawiona na atlasy/maszyny, w czym sa garsze od zwyklej sztangi bądź hantla? W efektywności ćwiczeń, nie zbudujesz siły na maszynach, narzucają ci tor ruchu, szybko kończy się obciazenie. Nie ma porównania z wolnymi cięzarami - zawsze one są górą. Unikaj ściągania wyciągu za kark - daj do klatki. To [...]

ta modlitewnik jest dobry na zdobycie masy ale wszelkiego rodzaju uginania ze sztanga lub sztangielki siedzac sa takze dobre moim zdaniem spróbuj zrobic jako pierwsze cwiczenie sztange stojac duze obciazenie ale nie zapomnij o technice drugie uginania na modlitewniku i jako trzecie cwiczenie zrób sobie młotki na modlitewniku rób kazde cwiczenie [...]

Tak widzialem wlasnie. To w sumie wypadaloby sie uzbroic w cierpliwosc. Moze zmiejszyc nawet liczbe serii i powtorzen na rzecz wiekszego obciazenia? Dobre na mase sa cwiczenia na lawce rzymskiej z obciazeniem, ale raczej odpadaja przy Twoim kregoslupie i braku 2 dyskow? Ale za to jest jeszcze inne dobre cwiczenie: wznosy ugietych nog w podporze na [...]

No tak - trzebaby pokombinowac. Najlepsze byloby obciazenie na paskach z rzepami wokol kostek zaczepiane ale wiecej jak 2,5 kg to nie widzialem w sklepach

Poniedziałek: #Klatka: -Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) :4serieX10* -Wyciskanie na ławce skośnej (sztangielki) :3serieX10* -Rozpiętki :3serieX10* -Butterfly :3serieX8X10X12 #Triceps: -Wyciskanie wąskim chwytem :3serieX10* -Wyciąg pionowy (prostowanie rąk) :3serieX10* -Unoszenie sztangielek zza głowy :3serieX8X10X12 #Biceps: -Uginanie rąk [...]

juz lepsze wyjscie http://allegro.pl/marbo-lawka-na-skos-ujemny-250kg-stojaki-i3414431129.html w tym twoim nawet nie piszą jakie moze być obciązenie maksymalne, choć ja i tak bym wybrał osobą ławkę i stojaki http://allegro.pl/lawka-regulowana-uniwersalna-marbo-semipro-l001-i3371942423.html i np [...]

np. mapę działu i tematy o ACT. i kup drążek, ławkę (najlepiej z regulacją, bez zbędnych bajerów do rozpiętek itp.), obciążenie, gryf długi i sztangielki