Martwy ciąg poprostu musisz robić! Ale koniecznie zmniejsz obciążenie i to znacznie. Najłatwiej zamiast sztangi używać większego talerza 15-20 kg, nie więcej. Wtedy zachowasz odpowiednią postawę podnosząc ciężar i wzmocnisz mięśnie kregosłupa. Wiem to po sobie, bo naprawde miałem masakryczne problemy z kręgosłupem. I polecam basen, raz w tyg lub [...]
UP! powinno sie stosowac ww rzeczy tylko wtedy jesli jestes narazony na uraz : bieganie , gry , cwiczenie na siłowni (to jak z pasem - stosujesz go tylko przy cwiczeniach bardzo obciążających i przy duzych ciężarach ! ) Ja robię 3 serie przysiadów z samym gryfem 11kg. To nie jest duże obciążenie, ale też nie ćwiczę z zamiarem rozbudowania mięśni, [...]
Boogie jesli moge sie wtracic, to chcialbym zwrocic uwage na fakt,iz fazy ladowania naprawde nie wnosza niczego lepszego do kuracji. Bralem kreatyne na dwa spososby i nie widzialem zadnej roznicy,jedyny choc niewidoczny efekt to obciazenie nerek , ktore jest nie podwazalne. Aha no i dochodzi jeszcze aspeky ekonomiczny.Pewnie masz jakies swoje [...]
Z biegiem czasu zwiekszaj ilosc takich serji do 10 potem 15 i dojdz do 20. Zmiejszaj przy tym czas miedzy srednim tempem a maxem. do 10,15 20 powtorzen tak??czyli teraz mam robic 5 razy tak czyli jedna seria to 45 sekund srednio i 15 sekund max.....tak??a potem ewentualnie 40 sekund i 20 sekund pozniej 30 sekund i 30 sekund itd??czy przystopowac [...]
Mojej narzeczonej i mi nogi puchły straszliwie przez pierwszy miesiąc a potem wrócił do stanu normalnego i mi powoli rosły (byłem na masie) a jej szczuplały (dieta redukcyjna) obaj mieliśmy takie obciążenie że ledwo 8 powtórzeń wchodziło. Musisz poczekać aż organizm się przyzwyczai to wtedy nie będziesz dostawać takiej opuchlizny, ewentualnie mała [...]
[...] na zasadze push-pull -mieszcząc to wszytsko w czterech dniach i tak aby każda grupa była trenowana dwa razy w tygodniu; proponuje zacząc od gołego gryfu i zwiekszać obciązenie stopniowo. prawda jest bowiem taka że zbyt duże ciezary za szybko nakładane na sztannge moga nawet popsuć dochodzenie do formy- mięśnie bowiem ani nie sa do tego [...]
to obciążenie konkretne. Mi by osobiście szkoda było troche kasy na takie bajery jak bieżnie czy rowerki- wolę pobiegać czy pojeździć w terenie ale kto co lubi.
białe bułki :P ok zmienie na ziarniste, dieta jest jako taka wiem że nie jest idealna no ale... wrzucam obciażenia jakimi ćwicze dane ćwiczenia (obciążenie liczone bez gryfów) 1Wyciskanie w leżeniu sztangą 3s x 66kg 2s x 62kg 2Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 74kg 3Martwy ciąg 5s x 74kg 4Wyciskanie sztangi stojąc (przód) 2s x 34kg 3s x 30kg [...]
3. wiesz drazek bardzo ciezko zastapic, bo pobudza biceps ale tez plecy, no ale skoro masz taka sytuacja to daj uginanie na bica(sztanga) w staniu. 4.przeczytaj 2 akapit http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html masz uciac obciazenie tak, zeby do aktualnych maksow dojsc za 3-4 tyg. dokladajac co trening stala liczbe kg, [...]
Siedzisko kwadratowe daje rade, ale faktycznie, jak juz masz cos kupowac to dokladnie takie jakie chcesz. originalG, ja takiej laweczki bym nie chcial. To jest jak betonowe obciazenie oblane plastikiem. Przez okolo rok wszystko ladnie, pieknie (na hantle to sie nie nadaje od samego poczatku), ale po pol roku, no moze po roku staje sie o wiele [...]
lilac88 nawet sobie czymś takim głowy nie zawracaj. Spójrz w ilu miejscach to skręcane i jak wykonane. Jest to niepraktyczny sprzęt, rozpiętek prawidłowo nie zrobisz na takim czymś, nie będziesz nawet używał tej opcji. Wyciąg przyczepiany do łąwek to też zabawka, a nie sprzęt treningowy. Mało stabilny sprzęt, który za jakiś czas będzie się nadawał [...]
obciazenie kup sobie na hucie albo od kogos bo takie oryginalne sklepowe jest bardzo drogie i bezsensu jest kupowac takie jak mozna sobie kupic na hucie za 1zl=1kg jak ja
Hmm jak na 14 lat to swietnie, ale moim zdaniem nie powinienes tak wczesnie zaczynac. Widac po wynikach ze nie obijasz sie na treningach. Zeby ci to kiedys sie nie zemscilo. Powinienes zaczynac spokojnie, albo powoli i stopniowo dodawac obciazenie. Jestes jeszcze mlody. Powinienes wiecej ganiac za pilka i posiedziec w szkole zamiast pakowac na [...]
No to Trotyl powiem szczerze - dupa blada :) Ja nigdy nie ćwiczyłem w domu, zawsze na siłowni. Ale zgaduję, że mógłbyś spróbować tak: Napisz coś więcej, co masz na atlasie, bo jeden drugiemu nie równy. Ważne też chyba będzie, czy ze sztangi 20kg możesz zdejmować obciążenie i je dokładać, czy masz zalutowane zaciski. Tak jak pisałem, systemem A-B, [...]
Heh, sam przez jakiś czas wykonywałem prawie identyczny plan jak na tym filmiku, szybko jednak mięśnie przyzwyczaiły się do monotonni. Co do filmiku, to te obciążenie w skarpetkach
b50 a nie za bardzo przejmujesz się tamtymi badaniami i tym artem o HCG, który opisałeś? wszyscy postępowali innaczej co 6tyg hcg i wszyscy żyją i mają niezłe ciała spadki minimalne. myślę, że to lekka przesada tamten art w kwestii stałej degradacji komórek podawanie dwa razy tydzien hcg to dodatkowe obciążenie dla organizmu dodatkowe iniekcje [...]
