Na samym początku trenowałem na świerzym powietrzu, ze zaczynałem w zimie to było ciemno, troszke oświetlało mnnie latarnie uliczna, miałem sztanege krótką ze złomu od taty i obciązenie pare po 2kg i hanteleke 5kg, siedziałem na krzesełku i podnosiłem , albo sie na nim kładłem i wyciskałem, a podciagałem sie na drzewie przed domem
"gdzieś czytałem że ktoś kto dżwiga 200 kg na klate ma problem z 32 kg ketllem ," Nie chce mi się wierzyć, a jeśli już to w drugą strone też działa. Ja bym się nie zastanawiał i kupił obciążenie zwykłę i sztange to jest podstawa, a kiedyś możesz pomyśleć też o kettlu.
Kup ławeczke regulwana, gryf prosty, hantelki i obciążenie do tego na początek starczy, jak bedziesz miał kapuste to dokupisz gryf łamany, modlitewnik i inne pierdoły
Jesteś wstanie określić obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ABS II - gnioty tez wszystkie programy , uwierz że ćwiczenia złożone potrafią zrobić swoje , a mięsnie brzucha to stabilizatory ciała , chronią przed kontuzjami , urazami , jeśli będą przemęczone to może ich funkcja być zaburzona .
Jak w ogóle można się nie zgadzać z Dudkiem:) hHEHEH, nie żebym się podlizywał tylko tytułem formy splita. Podziały- klatka z tricem lub klatka z bicem i reszta analogicznie są zazwyczaj na początek po to by jakoś tak zacząć bo fbw split nie robiąc błędów w układaniu lepszych rozpisek. To są standardy na krótki okres czasu, pozwalające w jako [...]
strzelanie w kolanach mogą być spowodowane albo uszkodzeniami łąkotek albo rzeki albo pozostałych powierzchni stawowych. Możliwe ze obciążenie treningowe było za duże i zamiast ciężar na mięśnie zadziałał na Twoje powierzchnie stawowe stawu kolanowego. a może źle wykonywałeś ćwiczenia? osobiście ja zaczełam zażywać na ból stawu barkowego po [...]
Pierwszy zestaw jest słaby pod kątem max udźwigu gryfu. Dla ławki w ogóle nie podali tego parametru,tylko dla stojaków 120kg...A i 60kg to nie jest dużo Drugi zestaw ma akcedptowalny udźwig ławki. Gryf wciąż słabo. 130kg to nie jest dobry wynik. No ale 130kg + 150 ćwiczącego daje ok 280kg dla ławki,jeśli dobrze zrozumiałem opis. A to już daje [...]
Dzięki za odpowiedź! A jakbym chciał kupić ławeczkę + gryf + obciążenie to najlepiej jaki sklep/firma? Zmieniony przez - DarthBart w dniu 2020-10-18 23:03:00
2600 szkoda kasy, kup sobie normalną ławeczkę, stojaki, drażek, obciązenie, sztangi i lepiej na tym wyjdziesz, a jak Ci się znudzi to odsprzedasz bez problemu a z atlasem mogą być problemy. ławka i stojaki drążek przetrenujesz każdą partię, a miejsca mniej zajmuje niż atlas Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-02-18 20:55:34
No wreszcie temat dla mnie. Drazek to moje glowne cwiczenie (i jedyne co robie na plecy), robie je od lat i robie go najwiecej serii. W podciagnieciach na drazku sila i ilosc wykonanych podciagniec wzrastaja bardzo powoli, Najlepiej idzie jak robi sie podciagniecia do upadku, tzn tyle pelnych ile max jestesmy w stanie zrobic + jeszcze jedno [...]
Myśle, mając 2metry to ma za***isty sens! Jesteś w dobrym położeniu jeśli chodzi o kopnięcia na głowę bo przeciwnicy będą od ciebie niźsi i łatwiej ci będzie ich kopać w głowę. Poza tym duży zasięk rąk robi swoje. Na masie możesz faktycznie stracić bo trening to ciężki wysiłek fizyczny. Myslę że musisz wybrać albo sw albo siłka bo na obydwa to nie [...]
Nie do konca rozumiem pytanie Jesli chodzi o zakres ruchu reki to oczywiscie ad kata 90 stopni w gore. Jelsi chodzi o liczbe powtorzen to od 10 do jednego zwiekszajac systematycznie obciazenie wraz z odejmowaniem ilosci powtorzen w serii az do samego przytrzymania maksymalnego ciezaru kilka do kilunastu sekund w danym kacie
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - [...]
...20 lat temu może mógłby byc problem ze sprzętem- ale teraz poza tym błędy treningowe, czasami- nawet dla urozmaicenia, zmiany bodźców- warto trenować w wiekszym zakresie powt., nawet 15, czasami 20 i to wychodzi nawet często dobrze na masę... a mc wykonany w 20 powt. dobrze technicznie z ciężarem 100kg.- choc nie jest to żadnym wyczynem może- [...]
przysiad - 3 x 10-12 40 kg (pełny przysiad, nie do prostego) więcej nie dam rady sobie sam założyć na barki dlatego na razie ćwiczę takim ale przy pełnym przysiadzie + wolnym schodzeniu i tak jest pompa martwy ciąg 2 x 10-12 48 kg wyciskanie na płaskiej 40/48/48kg po 10-12 razy wiosło 3 x 10-12 34 kg wyciskanie na barki 2x10-12 26 kg podciąganie [...]
