"ile czasu tym planem trenowales ?? jakie odczucia , efekty przestales isc do przodu ???" Ten konkretny plan robię od miesiąca. Ogólnie jestem w stanie ciągle zwiększać obciążenie i ilość powtórzeń w podciąganiu i dipsach. Robie 4 serie 60%, 80% 100% 100% po 12 powt. Trening nie jest bardzo męczący. "z czego w takim razie startowales ???" Dla [...]
zrob mniejsze obciazenie przez 2 tygodnie i pozniej zaatakuj raz jeszcze, jak bedzie problem, to odpoczynek od wiekszych klamotowi mniejsza objetosc w tyg
[...] i butami po trawniku checze na noc joga 30,40 min prawie codziennie (znaczne rozciągnięcie ciała szpagat kobiecy,mostek) I zauważam ze ciału do dalszej pracy potrzebne jest obciązenie wzrost 175 waga 72,73kg łapa z 33,32 cm wycisk rekord 70kg a normalnie do ćwiczeń żeby zrobić z 10 powtórzeń to 50 kg Cel: zarys mięśni, poprawa kondycji,wzrost [...]
Po pierwsze dieta, trening to tylko bodziec. Trenuj nadal lafayem, gdy będziesz robił więcej jak 15-20 powtórzeń w serii to zmieniaj poziom trudności, a najlepiej jakbyś dodawał symboliczne obciążenie, 2,5kg/5kg/7,5kg/10kg itd. I zaczął dany poziom od nowa z już większym obciążeniem.
No jak zaczynasz dopiero 2 poziom to pierw dojedź do 7 czy tam 8 gdzie można pozostać na danym poziomie(jest napisane) bez jazdy dalej i zacznij dodawać obciążenie.
Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami 1.ostatnio przerabiany plan?? 2.podaj obciażenie robocze dla ćwiczeń (przysiad,martwy,wyciskanie)??? Masa to głównie odpowiednia ilość makroskładników , dobry bedzie każdy gdzie bedzie silna abza umieszczona wiekszy cieżar wieksza masa.
Chodzi o to, ze goscie trenujący wyłącznie siłowo, bez rozciągania, bez treningów technicznych, siłowo-szybkościowych w walce NIC nie prezentują! Sam kiedyś wypunktowałem takiego przypakowanego pacjenta- był 3x wolniejszy ode mnie. Goście chwytacze robią np. trening wytrzymałości siłowej (np. Mariusz Linke), a bokserzy podobnie małe obciążenie i [...]
Ja bym jednak proponował FBW na wycinke: same wielostawowe, tylko troche mniejsze obciążenie i mniejsze przerwy - co powinno przy okazji troche podkręcić metabolizm w ramach redukcji - ale u Ciebie to odpada skoro napisałeś, że źle się czujesz podczas treningu FBW - zbyt duża intensywność zapewne przez wielostawowe-przydałoby się to poprawić. [...]
Czesc, Cwicz brzuch maks. 3x w tygodniu i daj mu wycisk tak zeby bolaly Cie miesnie na drugi dzien przy probie powtorzenia jakiegos cwiczenia. Przykladowe cwiczenia: 1. Wznosy nog w lezeniu na plecach do kata prostego - lydki rownolegle do podlogi - nog nie opuszczasz na podloge tylko zatrzymujesz tuz nad podloga tak aby miesnie byly caly czas [...]
Wypełnij ankietę: Płeć : M Wiek :21 Waga : 87 Wzrost : 183 Cel treningowy : siła i rzeżba Staż treningowy na siłowni : jakies 7mies rok temu Uprawiane inne sporty : aeroby 20-40 min dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztangki i obciazenie Dieta : zaczynam ograniczać tłuste rzeczy raczej zadbam o [...]
Myśle nad zakupem sztangi, bo mam poki co tylko hantle po 20kg na reke. Myslicie ze wystarczy dokupic gryf i korzystac z tego samego obciazenia czy po pierwsze z czasem bedzie to za male obciazenie a po drugie zbyt uciazliwe przy przekladaniu obciazenia z hantali na sztange? Moglibyscie mi polecic w miare przystepną cenowo sztange z odpowiednim [...]
Myśle nad zakupem sztangi, bo mam poki co tylko hantle po 20kg na reke. Myslicie ze wystarczy dokupic gryf i korzystac z tego samego obciazenia czy po pierwsze z czasem bedzie to za male obciazenie a po drugie zbyt uciazliwe przy przekladaniu obciazenia z hantali na sztange? Moglibyscie mi polecic w miare przystepną cenowo sztange z odpowiednim [...]
Jak zwykle odwieczny problem robienia barków z nogami. No, ale jeśli już inaczej nie możesz to może tak zostać( choć proponowałbym zmianę na push, pull, legs). Kiedyś czytałem dobry post michała na ten temat, w którym po krótce dowodził, dlaczego jest to zły układ. Krótko mówiąc przy dwóch dużych(jednej bardzo) partiach mięśniowych na tym samym [...]
wszędzie "straszą" że i ceny nówek mocno skoczyły w górę. Pozostaje jeszcze jedna opcja, tyle ze trzeba by sprawdzić jakie to koszta. Mianowicie,podejść na złom popytać za odsprzedażą jakichś kawałów żalastwa(czegokolwiek co mogłoby służyć za obciążenie) i podpytać w zakładzie tokarskim(lub jakimkolwiek który oferuje usługi tokarskie) ile by [...]
[...] zza głowy leżąc 15 kg 4 serie po 12 razy. TRiceps -Wyciskanie sztangi zzagłowy 20 kg 4 serie po 10 powtórzeń -Nogi na stoliku ręce na ławeczce. 4 serie po 17- powtórzen + obciązenie na nogach. Biceps: -Uginanie przedramion z hantlami (10 kg jeden hantel) 4 serie 12-14 powtórzen na jedno ręke -Uginanie przedamino z hantlami (młotkowe robienie [...]
Wystarczyło zajrzeć do linku który wklejłem przyspieszenie W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prędkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałością szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz: 1) od [...]
