Ławka to zwykła tandeta, a wyciąg to już całkowity niewypał, bo ciężar nie porusza się w pionie tylko po łuku i w różnych fazach ruchu odczuwasz inne obciążenie. Zapoznaj się z ofertą Marbo bądz Keltona sprzęt trochu droższy ale porządny, stabilny i na lata
Tak jak kolega wyżej chociarz za 1000zł to raczej z Keltona wiele nie bedzie sprzetu. Co do samoróbek to jasne za tysiaka mozna sobie zrobic siłke ze hoho. Ja wydałem na siłke ok 500zł i mam duzo sprzetu. Mozesz takze poszukac czegos uzywanego powinno wyjsc taniej, ale chyba najwiekszy probem to obciazenie.
cwiczenia silowe z SHAPE biore i sa dosc dobre ;) Interwaly moge robic na stacjonarnym? Jesli tak to czy zmieniac obciazenie czy pedalowac na najnizszym? Co do stretchingu to w celu czysto zapobiegajacym zbiciu kulasow :p Z nimi mam najwiekszy problem bo mam strasznie napakowane uda :/ Bycza czesc z tego to zapewne tluszcz ale miesni tez sie [...]
Zależy jakiego efektu oczekujesz, machanie 5kg hantelkiem nie sprawi, że wywali Ci bica nagle, tutaj najpierw to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i nieco większe obciążenie. Choć na początek to i ciężar ciała wystarczy.
No niestety nie jestem zainteresowany ponieważ ławeczkę już kupiłem i stojaki też mam na oku ;-) KUPIĘ WYCIĄG, PORĘCZE, GRYFY, OBCIĄŻENIE, ŁAWECZKĘ DO BRZUSZKÓW, MODLITEWNIK WOLNO STOJĄCY i piszcie co macie ;-)
vitt16 podstawowy sprzęt . ławka , gryf , stojaki i dużo obciążenia poręcze , drążek i hantle . z takim obciążenie nic nie zrobisz , nawet złom , płytki chodnikowe - pomyśl http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html
Dobra to jednak bede jechal takim jakim jechalem napisze go a jesli widzicie cos zle to piszcie zeby byl naprawde dobry! Poniedzialek Wtorek - Wolne Sroda Czwartek - Wolne Piatek Cwiczenia: (nie robie tych wszystkich cwiczen na kazdym treningu napisalem tutaj wszystko jakie robie wogole a na treningu robie zwykle po 3 cwiczenia na kazda partie [...]
Nogi mam strasznie słabe, prawą noge mam po wypadku w którym moje kolano zostało poważnie uszkodzone (skręcone, 3 złamania, 2 pęknięcia z dużymi odłamkami kości), dopiero co zakończyłem leczenie, w najblizszym czasie zapewne dokupie 4 krążki po 20kg, ale myśle że na początku i tak dużo tam nie będe nakładać. Więc czy jeśli będe mieć obciążenie [...]
seba_kzn co znaczy, przystosowują się 2-3miechy ? . 3) Zwiększanie obciążenia. Mięśnie adaptują się i stają się odporne na uszkodzenie dokonywane przez mechaniczne obciążenie. Ta adaptacja (odporność na bodźce treningowe) ma miejsce w czasie około 48 godzin. Gdy tak się stanie przyrost się zatrzyma, chociaż nerwowa i metaboliczna adaptacja będzie [...]
[...] ja miałem ból w łokciach..po 1,5 tygodniowej przerwie przyszłem na siłke i zrobiłem ostry trening na modlitewniku na bica i potem mnie bolały że niemogłem wogóle ćwiczyć... zrobiłem sobie tydzień przerwy i po powrocie robiłem dłuższą rozgrzewke i robiłem 3 serie rozgrzewkowe na bica.. stopniowo zwiększałęm obciązenie i teraz nieodczuwam bólu
Trening silowy sam z siebie podnosi próby watrobowe z uwagi na to jak organizm reaguje na takie obciazenie(po prostu tak juz jest), sam piszesz ze przed badaniami robiles trening. Ot cala zagadka rozwiazana
f***master sorry ale ja preferuje takie wlasnie treningi moim zdaniem zeby cos uroslo to musi byc do***ane a co do stazu to ttylko dobieze odpowiednie obciazenie i bedzie ok
a czy moglibyscie mi rozpisac jakąś diete? mam do cwiczen tylko ławeczke, gryf 180cm, dwa gryfy 35cm i obciązenie. Chce cwiczyc trzy razy w tygodniu (poniedziałek,srode i piatek)
wydaje mi sie ze trening kazdej partii 2x tydzien przy łącznej ilosci serii na partie duże to ok 5-7 serii na male partie 4-5 serii obciazenie takie abys mogl wykonac 8-10 ruchow powinno dac pozytywne rezultaty w polaczeniu z racjonalnym zywieniem i regneracja rzecz jasna
Przy dokładaniu ciężarku 0,5 potrzeba 40 treningów, żebyś doszedł do masy własnego ciała. Jeżeli nawet masz 2 trening z MC w tygodniu, to i tak zajmie Ci to mniej więcej pół roku- za długo. Postaraj się dokładać trochę więcej co trening i zmniejszyć zakres powtórzeń by robić poniżej 8-10. Wydaje mi się, że na Twoim etapie nie będzie problemem [...]
Teraz jest to coś takiego: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. + ewentualnie łydki czy brzuch TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. Zarzut [...]
Najlepiej w wąskium uchwycie podchwytem a do tego władju sobje to obciążenie co masz do plecaka i podciągaj się z dodatkowym obciążeniem na pewno efekty będą lepsze.
Wzialbym obciazenie zeliwne tj 2x10, 8x1 i 4x0,5kg oraz dwa male gryfy. Oczywiscie jezeli chcesz juz sprzedac na czesci i oczywiscie w rozsadnych pieniadzach. I kolejna kwestia to ewentualna wysylka....
