dodam ze atlas ma ponad 60kg obciązenia ( i niby 2x wieksze przelozenie co jest kompletna sciema) to wiadomosc dla tych ktorzy wierza w takie bajki jakie np mozna przeczytac na allegro. Nie powiem cwiczac miesnie grzbietu odczywa sie wieksze obciazenie niz to ktore tam fizycznie jest takze jakis tam opor wystepuje ale napewno niejest 2 x wiekszy i [...]
zgadza sie, aby pompki podnosily poziom sily, musi byc progresja, mozna osiagnac to poprzez wykonanie wlasnie pompek na jednej z rak, wtedy mas zprogresje, bo wiekszy ciezar musisz dodatkowo podnosisz, ale sa jeszcze inne opcje:-) kolejny sposob na progresje, to podwyzszenie podparcia nog, im wyzej nogi tym wieksze obciazenie zyskamy i tutaj znowu [...]
Moze troche pytanie z innej paki ale tez wkoncu o kreatyne . Czy wy po cyklu zmniejszacie obciazenie zeby to utrzymac ?? Jesli tak to o ile bo niektorzy pisali 30% niektorzy 10-15% i w koncu niewiem bo przeciez przy zmniejszeniu o 30% to nie bedzie odczuwac sie treningu tak mocno . I czy mam zastosowac np tydzien odpoczynku od treningow ?? to moj [...]
Najprościej jest chyba jednak zawieźć obciążenie do jakiegoś tokarza.. powiększenie otworów zajmuje jakieś 2 min. a gryfu to szkoda osłabiać... Sam miałem takie problemy, wszędzie piszą ładnie pięknie cacy a potem sie okazuje że brakuje 1mm i nie wchodzi...
Tak jak wyżej, jak możesz trenuj bez pasa. Popracuj nad techniką jeżeli jest zła - w MC to podstawa, i rozsądnie dobieraj obciążenie. A jeżeli to nie pomoże prawdopodobnym może być, że masz jakąś wadę kręgosłupa. Wtedy wypadało by udać się na konsultację do lekarza.
Dzięki za podanie strony, już sobie wybrałem sprzęt. Jak myślicie, dołożyć jeszcze jakieś urządzenie? Wiecie może gdzie można kupić tanie obciążenie, najlepiej gumowe, takie mamy na szkolnej siłowni i spisuje się Ok.
Witam. Według mnie lepiej jakbyś ćwiczył 12,10,8, 6 powtórzeń zwiększając obciążenie z tym że ostatnie powtórzenie z tych 6 powinno być do załamania mięśnia żebyś nie miał więcej siły robić powtórzeń. Pozdro
[...] to jest cwiczenie na barki.a jezeli robisz przysiady no to jest juz cwiczenie na nogi, czyli łuda ,troche miesni tyłka itd. a co do ciezaru to na nogi zakłada sie wieksze obciązenie niz na bary, chyba to logiczne wieksza grópa miesniowa = wieksza siła a co zatym i dzie i wiekszy ciezar potrzebny do treningu.(niewmie czy o taka odpowiedz ci [...]
GEneralnie można by było zrobić jakiś trening dzielony ale tutaj ważniejsza rzeczą będzie Twoja dieta odżywianie musiałbyś dopiąć . I sam musisz sprawdzic jak z regeneracją bo obciążenie organizmu dość znaczne pozdro
Cześć. ułuż mi plan cwiczeń. Mam ławke gryfy i obciążenie. Spręzyne do uginania. Bende robić coś zebym mógł cwiczyć łopartki. Podpowiedz mi jak zrobić projekt tego sprzętu. i ułuż mi diete.
obciążenie to mam, nawet sam moge sobie zrobic to nie problem, tylko sprzęcik jakiś wybrać musze bo miałem ławke używaną ale sie rozleciała. Zależy mi tez żeby sprzet zajmował mało miejsca. ten drugi link jest oki
Zrobiłym jakiś lżejszy trening i obniżył obciążenie o 10-20%. Choć to zależy jaki plan miałeś ostatnio, jak dieta, jak się czujesz po cyklu itp. Podaj wszystko co może być istotne. 5x5 nie było by złe bo dochodzisz do obciazeń stopniowo, może dobrym wyjściem byłyby plany traktora. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-02-25 16:22:55
ostatnio jakos ceny poszly w gore w hipermarketach widzialem juz ~7zl/kg :/ porazka, a bylo po ~5. "wziac 2x20kg czy lepiej 4x10kg. " Ja bym to rozbil jeszcze na mniejsze, np: 2x1.25kg 4x 2.5kg 2x5kg lub 4x5kg reszte wedlug upodoban, sam mam jeszcze np 1.5kg, 2kg , Przydaja się takie krązki odrazu mówie :) ALe jakby trzeba bylo wybierac [...]
Do treningu w domowych warunkach wystarczą. Zdecydowanie większym wydatkiem będzie obciążenie do tych gryfów. Nie zapominaj o stojakach, bo to też istotne wyposażenie zapewniające nie tylko asekurację i bezpieczeństwo ale również możliwość wykonania niektórych ćwiczeń.
