to i ja coś dodam od siebie :P -wyciskanie stangietek na ławce skośnej z głową do dołu 4x10 (zacznij od 3kg) -wyciskanie poziome (na przyrządzie)4x15 (zacznij bez obciążenia) -rozpietki (ławka skośna) 4x10 (zacznij od 3kg) sukcesywnie zwiekszaj obciążenie o 0,5kg-1kg ewentualnie zawsze stary ale jary butterfly %) Zmieniony przez - Rogue w dniu [...]
WildTyson JESTEM :-) "Uprawiane inne sporty: Grappling " To priorytet ? startujesz w zawodach ? Staż treningowy na siłowni: rok Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Jakim planem treningowym do tej pory trenowałeś ? czy dopiero zaczynasz trenować walkę na chwyty ?
W tym ćwiczeniu, podobnie jak przy wyciskaniu wąsko również ważne jest by pracę wykonywały w głównym stopniu mięśnie piersiowe, w mniejszym stopniu chodzi nam o pracę mięśni trójgłowych ramion. Elementem decydującym o większym zaangażowaniu jednych, bądź drugich mięśni jest pozycja tułowia i ułożenie łokci. Należy wypracować takie ułożenie [...]
Do tygodnia czasu nic się nie dzieje, także możesz sobie odpuścic całkowicie.Możesz też zrobić sobie trening zachowawczy(roztrenowanie) polegający na 2-3 treningach w tygodniu.Trenujesz wszystkie grupy mięśniowe po jednym podstawowym ćwiczeniu w trzech seriach.Obciążenie dobierz tak aby zrobić około 12 powt. ciężarem którym jestes w stanie zrobić [...]
A jeśli chodzi o gryf i obciążenie to opłaca się kupować też w sklepie czy raczej, na allegro używany? Bo jak czytałem kilka tematów to widziałem wypowiedzi, że przecież tam do żelastwo to nie ma co się psuć, więc można śmiało kupować używane.
Za mało danych o twoich potrzebach i ograniczeniach finansowych. Jak jest kasa to można brać wszystko w sklepie jak nie ma to trzeba kombinować np biorąc jakaś używki nie do końca spełniająca wymagania ale w dobrej cenie https://www.olx.pl/i2/oferta/lawka-laweczka-do-cwiczen-gryf-obciazenie-ciezary-zaciski-CID767-IDj64mR.html#:58ac6b9ce6 taki [...]
Planując treningi w domu warto dłuższa chwilę poświęcić na to, by wybrać taki sprzęt treningowy, który rzeczywiście będzie odpowiadał naszym potrzebom. Dodatkowo, to sprawa istotna i warta podkreślenia, najlepiej zainwestować w sprzęt lepszej jakości, dając możliwości progresji na treningu (np. zamiast hantelek 2 kg lepszy byłby zestaw sztangielek [...]
HMB:) Aż się banan na twarzy pojawia :) Tak naprawdę nikt nie potwierdził badaniami działania tego suplementu :) Niezła kaloryczność jak na kobitkę. Strzelałaś z zapotrzebowaniem czy po prostu bardzo trudno Ci jest przybrać. Ile kcal jadłaś do tej pory? Dieta jest okej, tylko z ostatniego wywal te wafle. Ale białka za dużo na pewno... zjedź do [...]
FBW. Najlepiej taki z mala iloscia zlozonych cwiczen bez izolowanych (albo z jakims jednym czy dwoma maks). Poczatkujacy bardzo szybko sie regenerują, bo jeszce ich miesnie nie potrafia cwiczyc ciezko. Z tego wniosek ze na przyklad cwiczenie klatki raz w tygodniu jest kompletnie bez sensu na tym etapie. Postaraj sie , zeby twoj plan mial : [...]
W takim razie proponuję pozostać przy regresji. Każdy organizm ma swoje potzreby. Widocznie twój lepiej reaguje na regresję niż progresję czy stały ciężar. Rozsądnie dobierja obciążenie i do przodu Pozdro
Po takiej dlugiej przerwie powinienes trening zaczynac z nizszego pulapu a nie zakladasz maksymalne ciezary jakie podnosiles ponad miesiac temu .Pierwszy tydzien radzilbym ci zrobic zwykle FBW z bardzo malymi ciezarami nastepnie jakis split jednak obciazenie powinno byc na poziomie 60 - 70 % tego co podnosiles przed swietami i stopniowo zwiekszac
my mamy ze stosem 30 kg a daje z 60 kg Chodzi o taką przekładnie którą możesz przestawic i wtedy zmienia sie obciazenie. z 15 na 30 kg, 25 na 50 itd. Są to specjalnie poprowadzone linki.
obciazenie betonowe niech kosztuje 3,5zł/kg tam jest 20kg + gryf za 89 zł to na gryf zostaje 19zł. do tego gryf jest gwintowany i z tych 19zł trzeba odjac koszt produkcji nakretek, teraz mozna sobie wyobrazic wytrzymalosc gryfu za 15zł :) dla porownania dodam ze gryf do hantli 40cm kosztuje 30zł Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-12-01 [...]
Wlasnie tez denerwuja mnie te stojaki ,bo sam wolal bym z osobnymi stojakami,zastanawiam sie tez nad ta ,ta jest juz chyba lepsza:) http://allegro.pl/max-zestaw-combat-66kg-obciazenie-lawka-rabaty-i1379933341.html
Składane nogi ławki jakoś mnie nie przekonują po drugie z przodu jest regulacja wysokości, która trzyma się tylko na cienkim bolcu który jest wtykany w otwór za pomocą sprężynki. http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-13-lawka-l013-stojaki-s002.html tu za 300 masz w miare porządną ławkę (sam taką mam tyle ze z modlitewnikiem) do tego [...]
ok,a masz moze link do jakiejs dobrej sztangi z obciazeniem titan raz ,bo widze duzo ,ale obciazenie maja duze a malo waza (sam mam hantle z takim obciazeniem...)A z przesylka jak bylo?Mam zweryfikowane konto na allegro ,ale ani 1 kometarza i nie wiem czy sie zgodza wyslac za porbaniem,bo przyznam ,ze taka opcja najbardziej mi odpowiada:)Dziekiz [...]
Na forum jest dział Targowisko, można trafić obciążenie tanio http://www.sfd.pl/Targowisko-f106.html .Chodzi Ci o przesyłke ławki? Tez przez allegro zamawiałem i za pobraniem, wysłali bez problemów. A jeszcze dzwoniłem bo wymieniałem stojaki na te co obecnie są w zestawie, bo wtedy były w zestawie zwykłe bez tych wzmocnień i wszystko ok.
